Vaje za boke in oblik mišic

Predmeti iz članka - vaje za stegna in oblikuje mišice. Med prazniki, velik športni dogodek postane za nas - če sem iskren - teči na drevesu na TV. Dovolj, da prikazati zelenjave! To je čas, da se slika v redu. Vaja bo pomagalo tonus mišic v kratkem času in pripravi telesa na smučišču.

Tudi smučarska proga letos jih ne svetijo, ne hitite obrniti strani. Naš kompleks je popolnoma krepi vezi in mišice, učvrsti trebuh in stegna, izboljšuje splošno koordinacijo in izostri sposobnost, da se združi v jeseni. To je, če poskolzneshsya, temelji in pristala nežno na rit brez poškodb. Sani je treba kuhati v poletnih mesecih, in slika na plaži - v zimskem času. Pri izvajanju kompleks popolnoma delal vsa področja, je problem, ki bodo na voljo pred očmi drugih, takoj, ko pride čas za vzlet puloverje in plašče. Ne pozabite na psihološke dejavnike: bolj ko sedi na tleh, težje je dvigniti rit s kavča, čeprav je ostalo neznosna. Naše brezplačno vam bo pomagal premagati lenobe in priti v formo po praznikih. Za produktivno delo, ki ga potrebujejo dobro razpoloženje, skok vrv in platformo. Če ta ni v hiši, ne skrbite: kompleks se lahko izvede na nestabilno površino. Lahko vrgel žimnico noge zložena brisačo v vrečki ali če je domišljija ni omogočeno, le da se vključijo v seks.

"Ob St Petersburg"
Okrepiti noge mišice. Bodite na platformi BOSU, njihova stopala ramen širina narazen, upognite roke na kolena in ga potisnite v telo. Čepi, premakne telesne teže na levi strani. Ni v celoti poravnajte kolena, se vrnete v začetni položaj. Nato ponovite vajo na desni strani. Torej, si, če greš dol na smučišču gori počasi. Naj bo vaš hrbet raven, ramena rahlo nagnjeno naprej, so trebušne mišice napete, ne zadržite dih! Ali 3 sklope 20-25 ponovitev. Pristojni trening mišic - najboljši način za preprečevanje poškodb in padcev!

"Run Lola Run!"
Krepitev ramenskega obroča. Stoji na platformi v poluprisede, dam noge ramenskega širino roke traja 1 -2 kg dumbbell, komolca ovinek pod kotom 90 °. Držite noge upognjene, premikati roke naprej in nazaj, kot da teče. Ne zaokrožiti spodnjem delu hrbta, ne dvignite ramena in ne spremembo kota komolcev! Naj bo vaš tempo je nadpovprečna in dihati enakomerno. Opravite 3 sklope 30-35 gibanja z vsake strani.

"Zanimivo Twist"
Krepi mišice trebuha in stegen. Lezite na platformi pasu, njihova stopala ramen širina narazen, roke za njegovo glavo postaviti. Ali curl up, nikoli vzel pasu na platformi, se vrnite v začetni položaj. Lahko zapletla nalogo, in dodali, da je gibanje nadomestnih kolena dvig - tako učinkovit! Sukanje, izdihnite, spustite dol - vdihniti. Ali 3 sklope 25 ponovitev.

"Reverse"
Razvijati koordinacijo in občutek za ravnotežje. Postavite svojo desno nogo na platformi, levo - na tleh. Arms oviti na komolcih, dvigniti pred vami. Sedi, skoraj dotikajo tal levo koleno, potem pa pridi nazaj na platformi, se naslanja na svojo desno nogo, medtem ko znižanje roke navzdol. Nagnete naprej v vodoravni položaj, iztegnite roke pred seboj, in njegova leva noga položi nazaj. Vrnite se v pokončen položaj, ki stoji na desni nogi, nato ponovite Udarci nazaj. Koncentrat, da vse mišice napete! Poskusi, da se raztezajo svoje roke naravnost naprej in naravnost nazaj noge, tako da telo je premica. Ne zadržite dih! Ali 2 kompleta 10-12 ponovitvami na vsaki nogi.

"Pull-pull"
Razvijamo prožnost kolka, borijo z zapoznelim nastopom mišične bolečine. Leži na hrbtu, dvignite desno nogo naravnost navzgor, zvijajte levo koleno. Rope zaponka desno nogo. Vdihnite, izdihnite nežno potegnite nogo, vodenje naravnost kolena. Switch noge. Nato sedite, bend oba kolena, potegnite vrv roke in dvignite nad glavo. Vdihnite, izdihnite ovinek na noge, rahlo odpiranje prsih. Spremenite smer. 3. faza: upognite noge in postavljeno tako, da primete stopala vrv. Vdihnite, izdihnite zaokroži nazaj in privijte nogo. Vse vaje so storili brez stresa, dihati gladko! Zamuja na vsakem položaju 10-15 sekund. Nato lahko povečate tokrat.

"The Grasshopper pastirja"
Okrepiti vezi in oblike stopala, povečuje vzdržljivost. Skok vrv v naključnem načinu, s sklicevanjem na dveh ali eni nogi. Poskusi, da mehko pristati, držite hitrem. Ne zadržite dih, aktivno delo z rokami! Opravite 3-4 sklopov 40-60 sekund.