Vaje za mišice rok in tiska

V tem članku bomo govorili o učinkovitih vaj za mišice rok in tiska. Oni vam bo pomagal ostati v formi, in da bo vedno na naših prstih.

nazaj deformacije
Delo ramenske mišice, roke, hrbet in pritisnite. Vzemite psa predstavljajo glave navzdol ali obrnjeno črko V - poudarek na neposrednih rokah in nogah, ločila ramen širina narazen, glavo navzdol. Nato upognite kolena in da potopa naprej med dlanmi, upognite nazaj, vendar ne dotikajo tal. Drži psa drža nagobčnik gor, vleče brado in vrat na strop, za 2-3 vdihov. Teči 10 ponovitev, nato počitek. Opravite 2-3 ponovitev.

telo vzpenja na strani
Delovni mišice orožja, prsnega koša in Obliques. Ulezite se na desni strani z nogami skupaj. Desno roko primite levo ramo, levo roko postavi na tla pred njim. Zato je treba roke sam križ. Začeli dviguje, ravnanje levi komolec, z roko, ki se raztegne, mora biti čim bližje telesu. popolnoma Tear zgornji del telesa od tal, nato pa pojdite nazaj. Opravite 12 ponovitev in smer sprememb.

Rolls v roki
Delo mišice pasu in tiska. Ulezite se na trebuh in se raztezajo svoje roke naprej. Nato dvignite roke in noge ravne, oči usmerjene v tla. Prvič, računajo na tri in nato narediti revolucijo iz želodca nazaj skozi strani, pogled na strop, z rokami in nogami na tleh in se ne uporabljajo. Spet, štej do tri, ki leži na hrbtu, in narediti revolucijo nazaj na trebuh. Opravite 20 ponovitev.

lash Out
Delo ramenske mišice, sporočil, bokov in zadnjice. Stati na prste, ohranjanje ravnovesja v telesu, roke, nižje dol. Traja dolgo korak (Udarci) naprej z desno nogo, hkrati pa dvignite roke čez glavo. Zadržite za trenutek v tem položaju, in v enem hitrem gibanju, pojdite nazaj, naredili korak z drugo nogo. Roke, glava, hrbet in levo nogo v Udarci na isti liniji (upoštevajte, da morate narediti vse naloge, medtem ko stoji na prstih). Opravite 10 ponovitev, nato pa spremeni smer.

Blow v veliki način
Delo trebušne mišice, zadnjico, noge in boki. Stojalo z nogami ramen širina narazen in stati obrnjen hrbtno stol na razdalji 1 m. Upogibni roke na kolena in stisnite v pesti. Izvajajte zaniha desno nogo v levo in nato v desno stran zadnji stol. Opravite zaniha drugo (levo) nogo po zadnji stol v desno, nato pa v levo. Sledite kick svoje noge za 1 minuto, brez ustavljanja.

Skoči na stran
Delo ramenske mišice, sporočil, zadnjice, prsi in stegna. Stojalo z nogami ramen širina narazen, orožja upognjene v komolcih, dvignite straneh. Naredite pobočju na desni strani in "letijo nad" na levo nogo dvignete je zapognjena desno nogo, poskuša dobiti čim, če je peta do komolca. Potem "preleteti" na desno nogo, zaradi česar je pobočje v levo. Opravite tako hitro preskoke naklon za 1-2 minut brez ustavljanja.

Interesenti noge proti
Delovni mišice nog in stegen. Feet dal na ekspander širini ramen, raztezno ročico v levo roko, drugi pa na pas. Prenos telesno težo na desno nogo, dvignite levo, se razteza na trak. Zadržite ta položaj za 5 sekund. Opravite 10 ponovitev, počitek in spremeniti nogo.

Mahi noge nazaj
mišice delo nog, zadnjice, na zadnji strani stegna. Stalni desno nogo na enem koncu izklapljanje, priključite drugi konec konico levega stopala in potegnite nazaj. Lean nazaj na stolu z rokami. Začnite zvišate levo nogo nazaj, ki se razteza na trak. Držite 5 sekund. Opravite 10-12 ponovitev, bo počitek in spremeniti nogo.

Sedi z utežmi
Delo nožne mišice in biceps. Stojalo z nogami ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Roke naj dumbbells. Začnite opravljati čepenje in hkrati upognite kolena. Za pravilno izvedbo vaje, si predstavljajte, da bi sedel na malo blata zamudo nazaj. Opravite 10-12 ponovitev, bo počitek in ponovite še enkrat.

biceps curl v Udarci
Delo ramenske mišice, stegna, zadnjico in stegenske mišice. Desno nogo naprej, levo zadaj na nogi. Bodite dumbbell v obeh rokah in jih dvigniti nad glavo. Upogibanje kolena in daje dumbbell za glavo, ne čepenje. Drži na dnu, in nato začetni položaj. Opravite 10 ponovitev, bo počitek in smer sprememb.