Vaja za hujšanje telesa in hujšanju

Kdo želi znoj eno uro v telovadnici, medtem ko je življenje ponuja tisoč načinov, da se zabavam bolj zanimivo? Danes bomo razpravljali vse o vajah za hujšanje telesa in hujšanju.

Dejstvo, da je vlak bolje manj, vendar bolj pogosto slišali samo leni. Ampak še vedno ne utrudijo ponavljati, da vas to pravilo - za preventivo. Če je telo napeta, ne mlahavo, niti pretirano velikost Obimnost ne zdi tako kritično. Odsotnost gub pod orožjem in povešanje kože, in drugega duhovnika, ki se lahko pohvali z najmanj celulita, si ustvarite sliko dobro urejene ženske. Torej, da shranite poletni čas dal poudarek na tistih področjih, ki lovijo oko.

Ti vključujejo: Črta, roke, pritisnite, rit in boke. Odsotnost gub nad pasom kul izboljša silhueto in naredi telo! Delo na teh straneh posredno vpliva na celotno telo - vaš Namenjen strel z neprivlačno maščobe akumulacije območjih se borijo s težavo na splošno, zaradi česar mimogrede izgubijo težo in noge in roke, in stegna ... Poleg tega, a veliko goriva intenzivnosti presnove in telo prilagodi na čiščenje val. Dodaj tukaj koristno poletno meni (sveže sadje, solate, morski sadeži) - in v nekaj tednih boste presenečeni, kako lepše sam po sebi, ne uporablja za to titanic truda.

Krepi hrbtne mišice, triceps vajo z

Poklekniti, dal roke ravno od širine ramen, komolcev in zravnajte hrbet. S tega položaja, začetek sklece, prsni koš čim bližje na tla. Ne preveč poudarjajo medenico! Ne hitite, dihati gladko! Opravite 3 sklope 10-15 krat. Delo na zadnji površini stegenske in zadnjice mišice. Ravne, daj roke na pas. Prinesite 30 zaporednih ravno desno nogo nazaj k njim, ki nastane iz levega kota na 30-45 °, in nato spremenite nogo in se dodatnih 30 ponovitev. Ne zravnajte! Ne upogibajte na kolena! Ali 3 sklope.

Making pas redčenje, odstranjevanje gub na pas s to vajo

Lezite na hrbet, upognite kolena, noge na tleh upris. Njegove roke za njegovo glavo in rahlo dvigovanje telesa tyanis levi komolec za desno koleno, nato pa obratno - desno po levega kolena. Naj brado! Predstavljajte si, da med njim in prsi vpet jabolko. Bodite povprečno hitrost in ponovite vajo 60-krat na 2 kompleta. Delo na hrbtne mišice, trebuh, zadnjica in ramena. Klecanje, pusto na ravnih orožja, držite telo vzporedno s tlemi. Izmenično potegnil nazaj, najprej eno in nato drugo nogo, medtem ko vleče v nasprotno roko (levo nogo - desno roko in obratno). Ne preveč poudarjajo medenico in ne povesiti v hrbet! Obkladek tiska! Opravite 3 nize 30 ponovitev. Delo na Obliques, RECTUS mišice hrbta in prsnega koša. Leži na njegovi strani, pusto na komolec, tako da je bil z roko tik pod ramo. Rip truplo tleh, naslonjena na peš. Telo od glave do pet, bi moralo biti ravno črto! Medenica se navija, noge so ravne. Držite stojalo za 30 sekund. Koleno je neposredno pod ramo! Ne dajo preveč! Ali 3 nize 15-krat.

Krepi mišice ramenskega obroča, hrbta, nog in stegna s pomočjo vaj. Lezite na trebuh, pusto na rokah in nogah. Ramena, hrbet in boki dal v eni vrstici. Potegnite trebuh in zadržite položaj za 20 računov. Ne spustite boke, vendar medenico in ramena navzdol prizadevamo, da tonov mišice! Opravite najmanj 3 pristopov.