Fitnes program za hitro hujšanje

Hitro se spraviti v red, lahko uporabite posebne diete ali tešče dni. Ta metoda omogoča izgubiti 2-3 kg nekaj dni. Na voljo je tudi poseben fitnes program za hitro hujšanje, ki omogoča, da odstranite odvečno otekline v nogah, zategnite mišice na nogah, rokah, pasu in bokov. Za sodelovanje v takšnem programu je mogoče in v telovadnici in doma. Vse je odvisno od tega, ali imate dovolj volje za pravilno izvedbo vseh potrebnih nabor vaj. Poleg tega, da je treba imeti, in nekaj opreme in športne opreme, da se doseže največji učinek. Pogovorimo se o tem, kaj bi lahko bil vpliv programov in kako se spraviti v red pred prazniki.

To je čas, da se spomnimo vseh hujšanje: to je nemogoče, da bi zmanjšali težo in da je rezultat za oporo, če ne prilagodi svojo dnevno prehrano. Drugič, da je treba upoštevati - način življenja. Pogosto, za mnoge je sedeči, kar neizogibno vodi k uporabi periodično programa sili povečati sliko za hitro hujšanje. Sedenje v teku dneva vodi do hitrega telesne mase, tako produktivni fitnes programa - to je tisto, kar je potrebno za vse ženske. Izračunajte svoj urnik, tako da delo v tem programu za tri dni: v ponedeljek, sredo in petek ali torek, četrtek in soboto. Preden se vsak razred dobro ogreti, da mišice za čim bolj učinkovito delo. je potrebno ogrevanje, sicer lahko dobite boli, še posebej nepripravljeni in nenadnih začne športniki. Zamesimo vratu, rok, hrbtne mišice in noge so, uporabite vrv, da nekaj prekucne in počepe.

Prvi dan našega fitnes programa bo potekala v naslednji način. Usposabljanje je namenjen procesu kurjenje maščob v telesu, kot tudi za črpanje nazaj mišice in okrepiti pritisnite. Za hitro hujšanje, ne pozabite, da jesti pravico, jedo bolj zelena, manj ogljikovih hidratov, vendar v nobenem primeru ne stradajo! Za prvo vadbo boste potrebovali barbells in dumbbells. Izvajamo vrsto trebušnjakih 10-krat brez uteži, nato pa tri sklope, vsak 10-krat - z Štangla. Začetniki lahko vratu brez dodatne teže. ko čepe prsti rahlo obrnil na stran, se zadnjice potegnil nazaj, nazaj na svetlobo deformacijo in največja je raven. Ko sedi postane enakomerno bend roko v komolcu in da po drugi strani pa ustvarja "blok". Smo rezanje telo obračanje na eni strani, nato pa še desetkrat, trije pristopi. Ta vaja deluje tudi poševne trebušne mišice in tvori pasu. Izšlo noge na prvi dan, vstati na kolenih in komolcih, z eno nogo pa tudi bend in dvigala iz tal, dvigala, ki se razteza in stiskanje pete navzgor nogavico. Občutite delal gluteus in igralec. Če ste v telovadnici, morate izvaja na posebnem simulatorju za upogibanje noge. Če doma - ostati v istem položaju, dvignite eno nogo vzporedno na tla, v celoti poravnane. Bend in Popušten njen občutek napetosti stegnenico. Spet bo delovno mesto. Opravite potegnite pas sedi na klopi. Namesto bar doma, lahko uporabite dumbbells. Za hitro hujšanje, in da bi se izognili poškodbam, ki jih lahko uporabite dumbbells tehta 2,5-3 kg.

Drugi dan. fitnes program je zasnovan tako, da preuči in krepitev dlani, pritisnite, ramena, prsne mišice. Če ste doma, v rokah svoje roke na robu kavču, ko je v telovadnici - na robu klopi. Opravite sklece. Optimalna količina v rokah - 30-krat z dvema odmori. Potem je položil na tla ali na klopi, Izvajamo mešanje in redčenje z ročnimi utežmi. Odvisno od stopnje usposabljanju lahko izberemo dumbbell s težo od 1 do 6 kg. Se spomnimo sukanje, ki je nastopil na prvi dan fitnes programa. Krepimo pasu in občutek kot stranske trebušne mišice delajo. Pojdi nazaj na dumbbell. Mi tri raztopine pristop in roke na informacijah, 15-krat v vsakem nizu. Za zravna naslednja vaja postala naravnost, ročke in nizka teža izmenično dviga naprej vzporedno s tlemi in ob straneh vzporedno s tlemi. Te vaje so namenjene krepitvi mišic v rokah, so se hitro potegnite mišice in tvorijo lepo olajšave. Redna fitnes program bo hitro izboljšal obliko rokah in prsih. Drugi dan vključuje sklop vaj brez aerobne vadbe, vendar je njihova učinkovitost je zelo visoka. So dobro prilagojeni, ne le številka, ampak tudi primerno za hitro izgubo teže na splošno.

Peljemo na tretji dan. Fitnes program vključuje sej na tekočem traku za 30-40 minut ali tek na svežem zraku. Izberite, kaj vam je všeč in uživajte v proces usposabljanja. Če imate kolo, gre za vožnjo s kolesom - če ne, vas prosimo, da uporabite vadbeno kolo v telovadnici, da bi mišice obremenitvijo noge, okrepi teleta, zadnjico in stegna. Ni treba priti odnesejo, le tri nize za petkrat. Skupna ocena 15 minut dovolj za usposabljanje noge.

Ta fitnes program je zasnovan za hitro hujšanje, pod pogojem, da je treba ponoviti vsaj 2-krat na mesec. To bo krepitev mišic, ki potegnite telo in izboljša splošno zdravje. Če je pripravljena za izvajanje programa bolj pogosto - še bolje za vas. Uporabite vsako priložnost, da izboljšajo svoje videz.