Streytching fitnes vaje za mišice

Streytching fitnes vaje za mišice je eno od področij fitnes. To je v resnici, raztezanje, obstaja število streytching fitnes vaje, ki vam bo pomagal povrniti prožnost, milost mačka. Ampak vleče mišice mora biti postopno, sicer tvegate, da se zvin. Streytching počasne predlaga vaje, s čimer se razdeli najbolj "težko" maščobe.

vratne hrbtenice

Stati vzravnano z nogami - širša ramena, levo roko ob telesu. Desno roko držal za glavo in jo nagnite v desno. Levo ramo gre dol. Lead-up pogled. Zadržite ta položaj za 10-20 sekund. Morate globoko dihati. Na izdihom - zbrali v želodcu. 4 Ponovite globoko dihanje. Samo v drugo smer.

Prsnega koša in hrbta

Stoji, noge širše od širine ramen, kolena sproščeno, stopala - vzporedno. Vdihavanja največja prsni koš dvigne. Na izdihom, zaokroži nazaj in zbrali v želodcu. 4 Ponovite. Streytching fitnes vadbo izboljšuje krvni obtok

Ovratnica površina (obramba površino vratu in ramenskega obroča)

Stand up naravnost. Noge - širša ramena. Inspiracijska dvižni roki skozi navzgornji strani. Roke rahlo raztegnjena čez glavo. Pri izdihu se lopatica ramo in sklonil Umakni želodec krona tyanis gor. Dajte roke "križ" pred njim. Morate globoko dihati. 4 Ponovite. Vadba izboljšuje prekrvavitev in prehrana možganskega tkiva.

Prsnega koša in trebušne mišice

Stoji, noge širše od širine ramen, kolena sproščeno, stopala - vzporedno. le del telesa! Prsnega koša vzporedno s tlemi, umaknjena od strani do strani 4 ponovitev.

Stranske proge

Delo mišice hrbta in trebuha. Stojalo z nogami širše od širine ramen, kolena ravne. Dvignite levo roko gor, desno roko - ob trupu. Počasi bend na strani (na desni), dokler ne začutite mišične napetosti v njegovi desni strani, in se razteza levo. Torakalna razkriti. Nazaj ne zaokrožiti! Popraviti ta položaj za 10-20 sekund. Morate počasi in globoko dihaj. Na izdihom, pripravi trebuh. Potem pa - nazaj na OP in spremembo smeri pobočja. 4 Ponovite.

Streytching funkcionalno fitnes vadbo za celotno telo

Noge širša od širine ramen, stopala - vzporedno. Dlani ostalo na kolenih in naravnost nazaj. Forward Bend: prsi ven, da rezila, bo vaša ramena nazaj rahlo upognite hrbet. Ohišje raztezajo svoje pravice. Po izdih zaokroži nazaj, medenica obrnjen naprej, trebuh navije. Ohišje napni levo. 4 Ponovite. Vaja poveča prekrvavitev v mišicah, poveča tonus in delovanje. IP Sedi na tleh, pretegnili noge pred vami, potegnite prste stran od vas. Roke obrnjen naprej in držite vzporedno s tlemi (desno roko dal na levi strani). Na izdihom, krona usmerjena navzgor, ramena - navzdol. Prsna Division poslal gor, pospravite želodec. Na vdihanega pusto naprej (nazaj bi morala biti ravna, čim bolj vzporedno z nog in tla). 4 Ponovite.

Raztezanje mišice hrbta in bolečin

Sedi na tleh, pretegnili noge pred vami, potegnite prste stran od vas. Inspiratory roke od na straneh vzporedno s tlemi. Top obrnjeni navzgor, ramena - navzdol. Hrbet je gladka. Prsna Oddelek poslal gor. On je Exhale nagnjena: nagibati začeti s prsi, nato pa svoje roke zaponka noge. Fix položaj za 30-60 sekund. Glava ne pade dol močno, prsni koš obrnjen naprej - tyanis do kolen, ne zvijanje hrbta. Morate počasi in globoko dihaj. Vrnitev na OP, dvignite glavo, kvadrat z rameni, prsi tyanis gor. Opravite 1 krat.

Raztezanje trebušne mišice

Leži na trebuhu. Noge skupaj, upognjene roke, ostali na tleh. Rip trup od tal, zravnajte roke, krona tyanis gor. Morate počasi in globoko dihaj. Vdihavanja tyanis prsi naprej. Na izdihom, trebuh noter. 4 Ponovite.

Sukanje in popolno sprostitev

Leži na hrbtu. Potegnite desno koleno z levo roko na trebuh. Zavijte levo koleno, tako da se dotakne tal. Desno roko položi nazaj. Morate počasi in globoko dihaj. Počasi se vrnete na OP Vajo ponovite v nasprotno smer.

hrbtenice odsek

Leži na trebuhu. Potegnite boke na petah. Prsi stoji na tleh, iztegnite roke čim bolj (tyanis celo telo). Sklicujoč se na kolena, zaokroži nazaj in zbrali v želodcu. Sedi na peš, poravnajte nazaj in vrh glave tyanis navzgor. Ponovite 1 krat. Vadba izboljšuje pretok krvi v spodnjih udih, medenice.