Fitnes vaje z gimnastično žogo

Storilci gube, limfnih in krvnih motenj - stisnil mišice. Tisti, ki že dalj časa sede, stoje ali redno opravljajo moč vaje, s katerimi se soočajo s tem problemom. Pomislite: reliefne mišice so rezultat nenehnih napetosti izmenično in sprostitev mišičnih vlaken. Zaradi usposabljanja mišice povečanje obsega - in hkrati skrajša.

Seveda, to je lepo, ampak tkivo okrog, vključno z maščobo, dogaja harmonika, so stisnjeni plovila. Zato je tudi takrat, ko je tisk napihnjena maščobe izdajalski dejanja. Podobno je, če dolgo časa, da so v enakem položaju, kot je sedenje. Mišice navaditi na dejstvo, da so cut, in ko spremenite položaj komaj raztegne. Opazili, da so pisarniški delavci pogosteje kot druge, so maščobne obloge na obeh straneh? Fitnes vaje z gimnastično žogo vam bo pomagal doseči popolno sliko.

Od lahko večino maščobe tjulnjev enostavno znebiti, se sprostite in raztezanje mišičnih vlaken. Količine zapustil, ker je podkožna maščoba enakomerno porazdeli po telesu in krvnih žil začeli črpati večje količine krvi in ​​limfnega pretoka po odstranitvi krče in stisnjeno. Eastern gimnastika v obliki kompleksa, travmatična in ne ustreza vsem, da ima enak učinek kot jogo, vendar je veliko lažje izvesti. Razredi in fitnes vadba uporabljajo kroglice s premerom od 15 do 25 cm. Kroglica se postavi na mestu pritrditve mišic kosti in nato previdno prenesli celotni dolžini mišičnih vlaken (meridianski), ustavi na pritisnimi točkami. Mišice nežno raztezajo in masažo točk aktivira delovanje notranjih organov, povečanje metabolizma. Usposabljanje, ki ga mislijo polnjenje za otroke: Potrebujemo le prešlo pod žogo in vožnjo na njem. Toda po njeno telo se zdi enostavno, izboljšuje držo, gibi so gladke, vrne mobilnost sklepov.

za glave

Sedi in dal premer žoge 22 cm pod levo ischium. Potegnite levo nogo naprej in dal na peti, rahlo ukrivljen na kolena. Z desno nogo in roke za vzdrževanje ravnotežja. Potiskanje žogo, ga razvaljamo in nazaj, levo in desno in okoli kosti. Poravnajte leve noge, medenico, premakniti nazaj in potiskanje svoje roke na tla, premakniti žogo do 1 cm navzdol noge. Vdihnite in izdihom, pritisnite njegovo telo pred žogo in jo valjanih po 5 cm. Še en dvojni potisnite do 5 cm pod noge, vsak čas premika težo na svoje telo. Na koncu roll žogo gor, se vračajo v kosti. Vajo ponovite z drugo nogo.

Na zunanji strani stegnenice

Ulezite se na levi strani. Žoga je dal pod stegno. Potegnite levo nogo, pusto na roko, tako da je bil njegov komolec pod ramo. Dihajte globoko. Body prenos teže na žogo, trudi, da bi se globoko v mišico. Ostane v tej legi 15 sekund (2). Scat žogo na 15-24 cm navzdol strani noge, vsakič po 5-7 cm ga zaustavljanje. Med premori globoko vdihnite in pritisnite žogo. Izvedite vajo za drugo stran.

Na strani prsnega koša

Ležijo na vaši strani, postavite dlan desne roke na spodnjih reber na levi strani, tako da je mezinec padel na zgornjem kvadrantu. Prst indeks je na sprednji vzdolžne osi. Na njem in dal premer žoge 15 cm. Potegnite levo roko nazaj, sprostite se in visi na žogo. Če zaskrbljen zaradi bolečin v vratu, roke prop glavo. Roll žogo na prsih, nato pa tik pod pazduho. Na vsaki točki na Inhale razširiti rebra, ki jih pritiskom na žogo, izdihom sprostiti. Zdaj roll žogo v pazduho, izvlecite in samo uleže tako globoko dihanje. Večina fitnes žogo vaje z gimnastiki povezano, in se prepričajte, - da se redno vozijo.

Na sprednji strani stegna

Leži na trebuhu, dal premer žoge 22 cm pod levo kosti črevničnega. Naslonjena na roko. Poravnajte levo nogo in jo postavite na prste. Dihajte z vsakim izdiha bolj navzdol na žogo, ga zvijemo in dol, levo in desno. Vleče nogo, stingray žogo pod širino dlani, mimo bezgavke. Sprostite se. Na izdihom, pritiskom svoje noge na žogo, ga potisnite v širino dlani navzdol noge dvakrat. Na vsaki točki počitka. Prepričajte se, da je želodec navija, za nazaj ne sag.

Za trebušne mišice

Bodite žogo s premerom 25 cm, ga dal pod sramno kostjo. Lezite, ki se gibljejo vaše telesne teže na upognjeno roko. Razmigali. Dihajte globoko medsebojno izdih več kosti pritiskom na žogo. Če je prikladno, lahko greš na prsi na tla in iztegnite roke naprej. Poskusi dihati želodec. Na Vdihnite, premakniti žogo tik nad sramno kostjo. Na izdihom, sprostite se, da je krogla potonila v njegovem želodcu. Premakni žogo do popka, izdihnite in se raztezajo svoje noge, ne jamarstvo ob pasu, raztezajo prsi naprej.

prsi

Bodite žogo premera 15 cm in ga postavite na 5 cm nad spodnjim priključnimi točkami reber. Roll žogo na prsnico (zaustavljanje na sredini), da bi vratne kotanjo, nato v rami na spodnjem koncu clavicular kosti. Stop vsak 3-4 cm Ko je žoga doseže ramo, roko, potegnite nazaj in prsih. - Up naprej. Vodja obrnil na nasprotno stran od žoge.

hrbtenice

Sedite na žogo dno križnice tik nad tailbone (trtica ne). Na izdihom, kliknite na žogo in jo potisnite nazaj. Zadnjica sedijo na tleh. Dihati. Na izdihom dvignite boke od tal in premakniti žogo navzgor, ki se gibljejo na vretenca. Še enkrat vdihniti, izdihom in potegnite trebuh, povezovalen ledveni, roll žogo na prsni ravni, roke za njegovo glavo previjanja. Ko je žoga doseže baze lobanje, se razteza na vratne hrbtenice: roke razširi po telesu, ki se širi dlani navzgor, ramena navzdol odsek. Večkrat med fitnes vaj z gimnastiko ball globokim vdihom in izdihom.