Razpon fitnes vaje za mišice

Novi fitnes kompleks je namenjen izdelavi vseh mišičnih skupin, tako da hitro bodo popravili problematičnih področij. Z usposabljanjem o tem načrtu, boste videti privlačna od pete do krone! V pričakovanju poletja ne boste zamudili usposabljanje in priprave na glavni izhod sezone? Odlično! Sedaj je vaša naloga - da se določi rezultat in da vaše mišice dobrodošlo olajšanje. Torej, bodite potrpežljivi, ne zamudite lekcijo - in boste nagrajeni v obliki popolnega "kocke" iz jekla in mišic! Povedali vam bomo podrobneje o intenzivnem območju fitnes vaje za mišice.

mahi noge

Stojalo z nogami - ramen širina narazen. Bodite feetball držite naravnost nazaj, ga položite na tla (ali na korak platforme) naprej. Zadržite ta položaj, roke v skladu z brado. Medtem ko drži žogo, izvedite premik na levo nogo na stran, ki ga pripelje do bokov, ostanejo v tem položaju za 2 sekundi, nato pa spremeni smer. Opravite 12 ponovitev v tem kompleksu.

Plié s skokom

Stand up naravnost, noge skupaj, roke navzdol ob telesu, dlani proti telesu, pritisnite napete vajo v kompleksu. Sledite skok bo pristalo v široki plasti hkrati dvignite roke na višini ramen in spremenijo svoje dlani so obrnjene stran od vas. Ponovno Sledite skok in zemljišča, s prekrižanimi nogami (desno nogo naprej). Kolena rahlo upognjena, roke navzdol ob telesu, naravnost nazaj. Ponovite skok. Če se vrnemo v prvotni položaj, umika levo nogo naprej. 15-20 ponovitev v kompleksu.

dviganje dumbbells

Bodite dumbbell z obema rokama in pusto proti steni. Postavite stopala v razdalji pol metra od stene, noge skupaj. Opravite squats do stegna vzporedna s tlemi, da sprejme stališče, in obe veji ven na straneh v višini ramen. Nato spustite roke. Opravite 20 ponovitev. Poravnali svoje noge in si počitek za 30 sekund. Noge narazen, narediti eno čepenje in hkrati premakniti dumbbells na ramenih. Opravite 20 ponovitev in nato poravnali svoje noge in si počitek. Razširila noge narazen in dvig dumbbells nad glavo, dlani stran od vas, ne čepenje. Spustite roke in ponovite. Opravite 10 rotacije.

Mahi na tleh

Stojijo na tleh, s poudarkom na kolenih in rokah, imajo medbol pod levim kolenom. Medtem ko drži žogo, potegnite nogo nazaj in navzgor, nato pa nižje. Nato izvedite ukrivljen v gugalnica noge na kolena navzgor, dokler levo stegno vzporedno s tlemi ne bodo sprejeli stališče, in nato spustite nogo. Spet dvignite levo nogo v istem položaju in, ki ima žogo, da bi dobili pravico (boki tvorijo črko "X"). Teči 15 ponovitev, nato pa prilagodite podporno nogo v kompleks.

Lunges z utežmi

Bodite dumbbells in jih dvignite nad glavo, dlani skupaj v vadbo in fitnes. Udarci z desno nogo naprej in se spustimo v čepenje, stegna vzporedno s tlemi. Levo koleno - do gležnja linije. Ob istem času, izhod ročke za glavo. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 10 rotacije. Spremenite stopala, nagib boke nekoliko naprej in spustite roke dol. Vleče dumbbells na straneh, izpolnite napad. Vrni se na začetni položaj in ponovite.

potegnite kolena

Ulezite se na hrbet, postavite žogo na noge fitnesa pri izvajanju. Zaponka gležnjev in dvignite na sebi. Postavite dlani za glavo in komolci ob straneh. Dvignete glavo in ramena od tal, upognite kolena in jih potegnite proti prsih. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Opravite 20 ponovitev.