Vaje za nosečnice mišice

Trije sklopi in vaje za nosečnice, se bodo mišice pomoč nosečnica, da se zbudiš zjutraj, da prenese stres podnevi in ​​sprostitev pred spanjem.

Vstal s kavča in začeti početje lahke vaje, se boste počutili bolj sproščeno. Ne verjamete? Nato poskusite izvesti poseben sklop vaj čez dan. On vas bo veliko bolj energično, bo pomagalo, da bi se izognili odvečne telesne teže, zmanjša tveganje za nastanek zapletov in celo olajšati dostavo. Ta program vključuje gibanje za pomoč prenesejo stres in olajšati bolečino. Lahko jih naredite v popoldanskih urah, po posvetu z zdravnikom.

Trenirate lahko v času kosila, pred ali po delu. Konec dneva z nežno vadbo joge pomaga sprostiti pred spanjem. Ali te vaje, takoj ko vstanete iz postelje.

1. Na prihodnost - Vaje za nosečnice mišice. Stojalo s hrbtom na steno. Pritisni na steno, pete, boki, ramena in glavo. Nato pripravi trebuh izboči vdihavanju in izdiha. Naredite vdihov, sprostite 2 ciklov. Ponovite 3-krat.

2. Cat - telovadbo za nosečnice mišice. Daj roke na steno postavite noge hip-širina narazen. Stand nazaj nekaj korakov in pusto nekoliko naprej. Naj bodo vaše prsi dvigne, kolena rahlo upognjena. Vdihnite, izdihnite upognite nazaj, kot mačka. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato pa vdihniti da obratno gibanje, dviganje prsi in daje ramena nazaj. Ponovite 3-krat.

Te vaje bodo pomagali razbremeniti napetost mišic ves dan.

3. Raztezanje tekač. Stojalo za stol, ki imajo svoje roke na hrbtu. Noge - hip širina narazen. Leva noga razveljavi nazaj, upognite desno nogo v kolenu - koleno se nahaja nad peto. Naredite premik na desnem boku naprej, morate počutim levo tele odsekih. Poskusite obdržati levo peto pritisnete na tla. Okrepiti končnico, še naprej dvig stegnu v smeri stola. Zadržite položaj za 3-5 vdihov, nato pa spremenite noge.

4. Potegnite - telovadbo za nosečnice mišice. Sedi na stolu, stopala plosko na tleh. Roke nežno ležal na trebuhu in potegnite vratu. 5 Naj vrtilno gibanje ramena nazaj. Nato priključite rezilo za njegovim hrbtom, roke zadaj stola. Zadržite ta položaj za 3 vdihov, "odprto" prsni koš, dokončati svoj dan sproščujoče položajev joge.

5. Raztezanje strani. Dol na levem kolenu, prav potegnite noge na stran - njena noga mora biti v skladu z levega kolena. Postavite svojo desno roko na desno stegno, levo roko potegnite navzgor, mora biti koleno blizu levem ušesu. Vdihavanja slide desno roko po desnem stegnu, izdihom nežno upognite v desno. Zadržite ta položaj za 2-3 vdihov, vdihniti in se vrnete v začetni položaj. Spremenite noge in ponovite vajo z levi strani.

6. Pose otroka. Dol na vseh štirih na mat. Če je potrebno, postaviti blazino pod kolena. Nagnete naprej, izvlecite roke, čelo, ležijo na blazini (v nadstropju). Potegnite hrbtenice, vratu sprostite. Nahajate se v tem položaju tako dolgo, kot želite.