Telesne vaje za nosečnice

Rojstvo je resen preizkus za ženski organizem. Z redno telesno vadbo bo lažje premikanje bremena dostave. Ampak, da pridejo do te poslovne potrebe z umom, po posvetu z zdravnikom. Če je splošno slabo počutje, slabost, je bolje, da zapusti vajo in se vrniti na njih, ko bi bil dober občutek. Complex vadba za nosečnice je, da vam pomaga pred dostavo.

Lahko izvajate vaje za sprostitev in raztezanje površinske mišice in sklepe. To zmanjšuje bolečine, bolečine v hrbtu, izboljšuje splošno telesno in čustveno stanje. V teh vaj zmanjša pritisk na hrbtenico ploda, zmanjšano tveganje stiskanja nervov- izboljšano krovoobraschenie- zmanjša bolečine v vratu in taza- okrepljeno držo. Med nosečnostjo ne sme delati vaje v polni dolžini. Med nosečnostjo telo postane bolj prilagodljiv, obremenitev sklepov in kosti povečuje. Treba je natančno pristopiti k usposabljanju. Vaje storiti mirno, brez nenadnih gibov in kreteni.

ogrevanje

Najprej je treba narediti z dihanjem telesno vadbo za nosečnice. Počasi hodi okoli, naredite naslednje dihalne vaje. Stojte vzravnano, vzemite kratek dih. Povleci navzgor s potegom hrbtenice. Pri izdihu počasi spustite ramena navznoter, tako zaokroževanje iz hrbta. Roke počasi padajo na tla. Poskrbite, pusto naprej, stiskanje brado na prsih. Prsni del hrbtenice je ukrivljen. V naslednjem dihu izravnavanje up, zravnajte hrbet. Postopoma raztezanje in se vrne v prvotno stanje, vrniti vratu in glave v prvotni položaj. Vdihnite, izdihnite, vdihniti, izdihom. Ponovite vajo.

Spravi se na vse štiri. Uprites komolci in kolena na tleh. Spustite ramena do medenice ostala višja. Spustite glavo na krtačo, jo lahko vključite na svoji strani ali naslanjati čelo. Ne seva zgornji del telesa, poskrbeli za medenico in boki so ravni, pravokotno na tla. Hrbet mora biti ravna, brez ovinkov in odklonov. Bodite pozorni na dihanje. Torej stati hitro za 1-2 minut. To ni priporočljivo za to vajo po 34-35 tednih nosečnosti. Spravi se na vse štiri. Šele zdaj naslanjati rokah in kolenih na tleh spet. Znižajte glavo, sprostite vratu. Na Vdihnite, kolikor je mogoče v jami v ledvenem in prsni hrbtenici. Nape potegnite nazaj, dvignite glavo. Ramena je treba širiti in želodec ves čas, da pošljete na tla. Na izdihom, vrniti v prvotno stanje. Ponovite vajo.

razširitev

Ta kompleks vadba za nosečnice izvlečne mišicah in hrbtu, ter povečuje gibljivost sklepov. Sedi na tla, naslonil na steno, upognite noge na kolena. Boki se zavrti v različne smeri. Roke dol z njimi. Poskusite povezuje stopala. Lahko pod vsako blazino kolena za enostavno izvedbo. Sprostite mišice na obrazu, vratu, ramenih. Zapri oči. Na vdihniti potegnite krono navzgor, več povezovalen spodnji del hrbta in raztezanje hrbtenice. Za nekaj sekund zadržite dih. Kot ste izdihom, sprostite ramena, lahko "call it dan" v drugo smer. Da bi to naredili, nežno zaobljeni hrbet, ramena spustil. To bo pomagalo povečati gibljivost, izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice. Prav tako prispeva k raztezanje hrbtne mišice.

raztezanje

Sedi na kolena, tako da je bil zid pred vami. Pusto na kolena, kolki pogosto poskrbi. Pošlji kolena narazen in noge skupaj. Spustite boki, potiskanje svoje zadnjice na pete. Dvignite roke in roke proti steni in razdalja med rokami naj bo 5-30 cm. Z vzeli čas, da bi nemoteno dihanje. Na izdihom, lok svoj hrbet kot "požirek mačka." Slip roke na steno, tako da "pade" pod prsni koš vedno. Poskrbite, gladka in izdihom, kar omogoča, da zrak počasi. Ponovite za nekaj minut. V tem normalni srčni utrip in dihanje.

sprostitev vratu

Udobno sedijo na tleh. Cross noge, tako da dobimo pozo "v turščini." Proste roke, nižje dol, jih lahko dajo na boke. Sprostite se. Zelo počasi obrnil glavo v smeri urinega kazalca, potem lahko spremenite smer. Naj bo zravnano. Naredite nekaj ovinkov v vsako smer.

curling

Sedi na tla. Največje noge narazen, pazite, da so kolena niso upognjena, jih poravnajte. Uprites roke na boke. Zravnajte hrbet. Vzemite sapo. Na izdihom, zavijemo desno, kolikor je mogoče. Ni dramatično, ampak poskuša, kolikor je mogoče doseči. Roke pritisnite stegna, tako da bo lažje, da se obrne. Drži, da za nekaj časa. Vrni se na začetni položaj, sproščujoče nazaj. Vajo ponovite večkrat na levi strani, nato pa na desni strani.

popolno sprostitev

Ležijo na vaši strani, curl za izvajanje kompleksne vaje za nosečnice. Upognite kolena, boki, potisnite čim bolj na trebuh. Pritisnite brado na prsih, desno roko dal pod glavo, levo objemala kolena. Hrbet je zaokrožena, vratu sproščeno. Dihajte mirno. Razporeditev kot 5-7 minut, nato pa na drugo stran. Vaje je treba izvajati redno, vsak dan. Prostor mora biti na sporedu pred tem, je tudi možno, da bi trajanje zaposlitve zapustiti okna priprta, ampak na tak način, da ni iz soda v hrbtu in ne obstajajo osnutki. Oblačila za vadbo, izberite preprost, enostaven, da ne omejujejo gibanja. Vi ne bi smeli prenaporno delo. Zato je najbolje, da začnete izvajati v mirnem okvir mislih, dobre volje. Ne bi smeli Premagati sebe. Če ne želite narediti vajo, je najbolje, da ga je za nekaj časa in se nato vrne k njej. Moraš uživati ​​dejavnosti.