Joge in posebne raztezanje vaje za nosečnice

Nosečnost je naraven proces za nadaljevanje človeške rase. Vendar pa nihče obljubil, da bi bilo enostavno hoje. Večina žensk nosi številne neprijetnosti in težave med nosečnostjo. Vzgojo otroka, je nosečnica soočajo s takšnimi stvarmi kot so bolečine v hrbtu, zaprtje, hemoroidi, utrujenost, glavobol, zgaga, nihanje razpoloženja, krči, slabost in bruhanje, krvavitve iz nosu, krčne žile, otekanje nog, oteženo dihanje in raztezanje.

Ni skrivnost, da v času nosečnosti ženska doživlja strah in stres, kot tudi druge čustveni stres, običajno povezano z nosečnostjo in porodom. Kako se lahko pripravimo telo za tak postopek, kot je bilo generacije, ki so ta dogodek veselo in nepozabno in nosečnosti je bilo enostavno?

Nosečnost in gibanje se ne izključujeta. V bistvu, a pravilno vgrajene posebne vaje so koristne za telesno in duševno stanje.

V zadnjih letih so priljubljena joge in posebne raztezanje vaje za nosečnice. Starodavna umetnost joga je odličen način, da se telo in um nosečnico v dobrem stanju, kot tudi za pripravo na porod.

Joga ima pet zelo pomembno orodje za pomoč nosečnicam:

Prvo orodje - da si joga vaje. Joga položaji pomaga krepiti mišice hrbta in medenice, kakor tudi zagotavljanje optimalne oskrbe hranil kri na otroka v razvoju. Posebna raztezanje vaje za pomoč pri krepitvi mišic in vezi nosečnice.

drugi pomembno orodje Pranajama ali dihanju. Pravilno dihanje pomaga zagotoviti dovolj kisika za nosečnica in plod. Te dihalne tehnike tudi pomaga lajšanje stresa.

Mudras ali simbolno mesto prstov in rok - tretji orodje. Poteze se uporabljajo za psiho-fizično stimulacijo, ki ima močan vpliv na reproduktivnih organov.

četrti pomembno element, ki je Joga je meditacija. To je pomemben del velike terapevtske vrednosti in pomoč, da bi se razumeli in nerojenega otroka. Meditacija pomaga matere spopadanje s tesnobo in preprečevanje stresa.

peta in nazadnje orodje joga - globoko sprostitev. Njen pomen je za dosego telesno in duševno sprostitev, ki prav tako pomaga pri pripravi na porod.

Seveda za jogo in raztezne vaje za nosečnost, tako kot kateri koli drug program, je treba pristopiti pametno. Za začetek, se posvetujte s svojim zdravnikom. In ne pozabite, da prenese pregled. Ko dobiš dovoljenje, ste pripravljeni za razrede. Priporočljivo je, da se vključijo v skupini pod vodstvom trenerja. Če to ni mogoče, samostojno učenje joga najmanj učinkovita. Razredi se lahko izvede s pomočjo trening video, knjige ali druge informacije.

Za zaposlovanje, potrebujemo posebno telovadnico mat (lahko pristop vseh priročno smeti) in pol ure prostega časa. Super, če vaše lekcijo, boste porabili na prostem, vendar lahko izšlo doma.

Pred razredu, pod tuš, da se vaše telo ogreti. Še posebej, da joga je tudi duhovno prakso in kopalna voda telesa služijo kot simbol ritual čiščenja. Tesno je pred šolo ni priporočljivo. Če ste lačni, potem jedel jabolko, ali katerega koli drugega sadja.

1. Dihalne vaje in koncentracijo.

Bodite udoben položaj. Hrbet je raven, lotus drža ni obvezna, glavna stvar, da se počutite udobno. Lahko pusto nazaj proti steni.

Globoko vdihnite skozi nos. Zrak napolni želodec, potem napolni pljuča, jih postopoma razkrivajo. Potem izdihom počasi. Vsak od vaših mišic in celotnega dihala v tem sape pride v tonu. Na Inhale osredotoči svojo pozornost na otroka in si predstavljajte, da vsaka celica v našem telesu napolnjena s toploto in svetlobo, in ta energija teče na otroka, ga segreva. Z izdihu znebiti bojazni in izkušenj.

2. kompleks <<Приветствие солнцу>> Vključuje raztezne vaje in koristno ne le za nosečnice.

Osnovni položaj, stoji vzravnano, noge skupaj, roke zložena na prsih, kot molitev. Mišice so sproščeni.

Na Vdihnite dvignite roke nad glavo, povezujejo dlani istočasno šel na prste. Dvigni in poglej rokah.

Kot ste izdihom, bend naprej, poskušajo dotakniti tal z rokami. Sledite pobočju naravnost nazaj. Lahko rahlo upognite kolena. Trebuh je sproščen in se ne stisne.

Gnilo v prsni inspiracijski. Neposredni pogled naprej in rahlo navzgor.

Na izdihom, pojdite na držo kolesarja, pri čemer globoko Udarci. Levo koleno naprej, ramena za največje razkritje, na videz - up. Narediti dih.

Na izdihom, premaknite v položaj slide. Ta položaj se imenuje "obraz psa navzdol." Ostanite v tem položaju, lajšanje utrujenost in vrniti izgubljeno energijo, krepitev trebušnih mišic in hrbtenice, zmanjšuje utrujenost in dvignite žganja. V tem položaju, moramo opraviti nekaj vdihov.

Počasi nižje na tla. Dihanje tudi.

Vdihavanja odganja roke in vleče telo.

Še enkrat, pusti v hrib.

Na Inhale ponoviti držo kolesarja, vendar lunging desno nogo.

Postopoma narašča, saj je levo nogo v desno.

S tega položaja, gremo na pobočju naravnost nazaj.

Vdihavanja dvigniti telo navpično. Roke dvignejo po straneh.

Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Vsi premiki se izvajajo gladko, zavedali vsak gib telesa.

Izvedbo vaje v nobenem primeru ne kažejo nasilje do sebe in svojega telesa. Ne pozabite, da je naša naloga ni, da si poškodoval jogo, in pomoč pri pripravi na porod.