Sprostitev telesa med nosečnostjo

Nosečnost - obdobje pomembne spremembe. Ti vplivajo ne samo na fiziologijo in psiho-čustveno stanje ženske, ampak celoten ritem življenja. In sanje - ni nobena izjema. Nosečnica še vedno ne zavedajo njihovega položaja, in njeno telo začne prilagajati na najboljši možni način, da izpolni svojo primarno nalogo - nositi in roditi zdravega otroka. Z vsakim mesecem nosečnosti, ne le žensko telo, ampak tudi zavest. Vse te spremembe lahko na kratko prikaže žensko iz ravnotežja in spremeniti ritem spanja in budnosti. Vendar ni nič narobe: v skladu z ameriško združenje spanja, 8 od 10 žensk med nosečnostjo izkušnje nekaterih težav s spanjem. Če želite izvedeti, kako se sprostiti se nosečnica mora razumeti naravo svojih občutkov in čustev in razkrivajo skrivnosti zdravega spanja. Kaj je sprostitev telesa med nosečnostjo?

Idealno bi bilo, med nosečnostjo spati 8-10 ur ponoči in 2-3 razvajajte 30-60 minut počitka čez dan. Ampak tako se zgodi, da nosečnice, ves čas želim zadremal, ne sanje ne gre: zadevo fizioloških sprememb. Od njegove zasnove, je ženski organizem rekonstruiran v skladu z novim namenom - rodni dobi. Vse se začne s hormonskimi spremembami: povečana raven glavnih ženskih hormonov - progesteron in estrogen, ki so odgovorni za nastanek posteljice in zdravih nosečnicah. V nosečnica lahko to povzroči utrujenost, slabost in slabost. Hormoni so odgovorni za spremembe in ritem spanja in budnosti, tako da se ženske soočajo motnje spanja že v trimesečju I nosečnosti.

Vsak mesec žensko telo bolj preoblikuje, in telo se sooča z dodatnimi obremenitvami. Nosečnica lahko težko navaditi na različnih neprijetnosti: ponavljajočih mišice rok in nog, boleče občutke v hrbtu, zgaga, pogosta potreba, da gredo na stranišče. Vse to lahko moti ženske še posebej ponoči. Ampak tudi, če je temu tako, ne pozabite, da je vse, kar se zgodi, da vas, same po sebi, in kar je najpomembnejše - začasno. Poleg tega, da je mogoče preprečiti, in če je počiščeno, je mogoče spopasti z veliko večino od njih neprijetnih "simptome nosečnosti." Trpite zaradi slabosti in zgago? Pazi na prehrano: Prenehajte jesti kislo, slano, oster in pikanten. Ne jesti ponoči, in če pred spanjem imel napad lakote, jesti nekaj svežih suhih krekerji.

Če vas slabost preprečuje spanja, piti vodo z limono v majhnih požirkih. Nadzoruje število pijan tekočine za dan: v prvi polovici dneva, lahko pijete, kot želite, in za 3-4 ure pred spanjem treba zmanjšati njihove potrebe. To bo pomagalo, da se ukvarjajo z nočne zbujajo s izlitju mehurja povzroča. Zbudite se iz krči noč v nogah? Bodite na poti skozi ves dan: mišice morajo delati, da izboljša cirkulacijo krvi in ​​lajša oteklino, mravljinčenje, in epileptične napade. Najboljša izbira - statične vaje: joga, pilates, raztezanje in plavanje. Ženske, ki redno (2-3 krat na teden), ki sodelujejo v fitnes za nosečnice, in dostop do bazena, še manj pa se pritožujejo, bolečine v okončinah. Druga ključna za zdravje - vsak dan hoje. Bodite prepričani, da gredo vsaj 30 minut na dan, po možnosti približno 2 uri hoje po čez dan in 15-20 minut pred spanjem. To je odlična preventiva in zdravljenje motenj spanja. Če si se zbudil iz informacij mišic nog, leži na hrbtu in potegnite nogavice več kot 2-3 minute. Vas skrbi bolečine v hrbtu? Pomoč dihalne tehnike in posebne vaje, ki so nosečnice poučujejo v šolah, priprava na porod, ali v fitnes razredov za nosečnice. Prevent nočno nelagodje, lahko uporabite pasu: nositi čez dan, vendar se prepričajte, da se odstranijo pred spanjem. Analgetiki se lahko sprejmejo le v izjemnih primerih in na podlagi naloga zdravnika.

Vsaka ženska, ki je slišal o svojem položaju, je naravno čustveni izbruh, je veliko razburjenja in vprašanj. In vsi vemo, da je najbolje, da pomislite na noč, tako da se nosečnice pogosto ne morem spati ob pravem času. V prvih mesecih nosečnosti, mnoge skrbi, ali bodo sposobni narediti otroka, pa naj bo zdrava, kako bi se odzvali na novice sorodnike in prijatelje, ali je, ali je material pomeni za družino je odnos z možem dovolj za spremembo. To je naravni anksioznost, ni zaman trimesečju I nosečnosti je opredeljen kot "čas odločitve": ženska bo "vstop" v nosečnosti, sprejela novo vlogo - mati - in se prepoznali v njej.

Malo kasneje, pomirja ženska, ki je prilagojena na njihov položaj, in nova čustva vzbudila v njej, ko se otrok začne premikati v trebuhu. Ti občutki so na začetku navdušile, nato pa lahko povzroči zaskrbljenost: mnoge mame nenehno "posluša" za otroka in začeti nervozen, če se ne premakne za dolgo časa. Vendar so kmalu spoznali njegove biološke ritme in pomirja. Bližje datum rojstva, bolj verjetno je ženska razmišlja o tem, kako se bo odločilo, izbira porodnišnice in zdravnik, tudi zavzema veliko mesto v vigilijo. Če nosečnica ni mogoče odpraviti napetost in navdušenje, sem pozabil, kako se sprostiti in počitek, je potrebno poiskati pomoč pri obporodne psihologije. Specialist je mogoče najti v prenatalne, perinatalne centru ali pripravo šolo na porod. Pri izbiri samo poslušati notranji glas, morate biti "v sozvočju" z psiholog, po vsakem sestanku, naj bi razpoloženje izboljšalo, in vprašanja in pomisleki vedno bolj manjša.