Nočni nespečnost med nosečnostjo

Po statističnih podatkih, približno 80% nosečnic v različnih nosečnostjo trpijo zaradi motenj spanja. Strokovnjaki pravijo, da se pojavi noč nespečnost v prvem trimesečju zaradi hormonskih sprememb v telesu, še posebej, povečuje raven hormona progesterona in drugih "nosečnosti hormona."

Po prilagajanju na spreminjajoče se hormonskih ravneh in drugih novih pogojev je bil izpolnjen v drugem trimesečju noč nespečnosti med nosečnostjo izgublja tla pod nogami, in nosečnice pozabi tega problema. Vendar pa je z nastopom v tretjem trimesečju se lahko pojavi neprijeten pojav, še enkrat, in ne odstopajo do dostave.

Vzroki za nespečnost v tretjem trimesečju

Med fizioloških razlogov, zaradi katerih obstaja nočni nespečnosti med nosečnostjo vključujejo:

• dejavnost otroka ponoči, njegova migajoče, ne daje žensko za spanje;

• bolečine v spodnjem delu hrbta in na hrbtu;

• zgaga, krči, težko dihanje;

• pogosto uriniranje ponoči;

• srbenje, ki je posledica raztezanja kože v trebuhu;

• neprijeten položaj med spanjem zaradi večje teže in velik trebuh.

Kot ste pristop ob rojstvu veliko žensk narašča strah in nemir. V zvezi s tem se lahko nespečnost pride za psiholoških razlogov. Nosečnice se bojijo sprememb, skrbi za otroka, čutijo občutek strahu pred porodom, so sanje nočne more. Poleg tega je pomembno vlogo igrala utrujenost, še posebej, če ženski starost presega 25-30 let.

Pri nastanku nespečnost je dovolj, in eden izmed teh razlogov, pa so pogosto v kombinaciji. Prenašati to stanje ni potrebno. Ker je mogoče in potrebno, nespečnost boriti.

Ukrepi za boj proti nočni nespečnost

Remedy nespečnost med nosečnostjo je veliko. Vsaka ženska lahko poskusite tiste, ki se zdi najbolj primeren za to.

pravilno jutro

Tudi, če je noč nespečnost popolnoma mučil bodoče matere, še vedno vstane ob normalnem času - v roku 10 ur. Dolge naps ni koristno, saj lahko povzroči nespečnost, v katere koli osebe.

Počitek v postelji - samo ponoči

Postelja - samo za spanje ponoči. To načelo je zelo pomembno, da se ukvarjajo z nespečnostjo. Ni skrivnost, da mnogi ljudje radi, da leži v postelji s knjigo ali pred TV čez dan. Seveda, nosečnice morajo biti dan počitka, ampak kot prostor za njega, da izberejo, kot je na kavču v dnevni sobi. Postelja mora biti povezana z noč počitka. In če spiš ponoči dalj časa ne pride, lahko greš v drugo sobo, da se glasi, pletene ali poslušanje pomirjujoče glasbe. In ko bo občutek, da vrne sanje, je treba takoj vrniti v posteljo.

Moja dnevna rutina

Med nosečnostjo naj bi izšlo optimalno način dan in vztrajati pri tem. Bolje je, če se bodo popoldne razredi dovolj aktiven in zvečer - tiho, še posebej pred spanjem. Dnevne spanja se ne sme zlorabljati. In če je problem noč nespečnosti je precej oster, nato nekaj dni spanja čez dan je bolje, da zavrne. Pogosto pomaga obnoviti prijeten spanec ponoči.

V večernih urah pa je potrebno, da se prepreči "okrepile" Poklic: neprijetnih pogovorov, vključno s telefonskimi pogovori, vaje, zabave, intelektualne udejstvovanje, pogledi groze, akcija, triler, komunicirati z Koleričan-gosti, kot tudi porabo kave in čaja.

večerje

Prehranjevanje naj najkasneje dve uri pred spanjem, kot je težavnost v želodcu, ni ugodno za zdravo spanje. Če ni prigrizki ne more storiti, je bolje, da dajo prednost svetlobe jogurt, kefir, sadja ali zelenjave solato. Dobra navada - pitje toplega mleka ali zeliščni čaj eno uro pred spanjem. Te pijače, ki ne le prinašajo koristi za telo, ampak tudi nam "zaspano vzdušje." Toda tik pred spanjem piti to ni potrebno, ker lahko noč uriniranje motijo ​​normalno spanje. Ta prehrana režim blagodejno vpliva na prebavni trakt, in je pomembno za nosečnice, ki imajo pogosto težave s stola.

Sproščujoče tretmaje večer

Zvečer za najboljšega spanja si lahko sproščujoče kopeli z decoction zelišč. Posebna "zaspan" se prodajajo v lekarnah. Srbenje v trebuhu lahko koristi od hypoallergenic mleka, losion ali krema z pomirjujoč učinek. Toda pred uporabo nekaterih farmacevtskih izdelkov je treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko škoduje otroku. Spodbuja sprostitev in masažo gleženj in stopalo. Poleg tega ta postopek pomaga preprečiti krče v nogah.