Nespečnost med nosečnostjo

Med nosečnostjo nespečnost je, žal, ni tako redek pojav. To je lahko skoraj vsako obliko: nekatere ženske postane nemiren spanec in se pogosto zbudite sredi noči, druga dolgo kretnjo in nato ene strani na drugo, poskuša priti udobno v postelji, drugi pa zelo zaskrbljeni otrokovo dobro počutje. Rezultat je, žal, ena: slabo spanje vpliva ne samo mati, ampak tudi otroka.

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo lahko oba psihološki dejavniki (anksioznost o prihodnjih spremembah v življenju), in fiziološki: pogosto uriniranje, napenjanje, srbečica, bolečine v hrbtu, bolečine v mišicah, težko dihanje. Pogosto moti spanja nosečnice in samega otroka, intenzivno gibljejo ponoči.

Boj pri nespečnosti med nosečnostjo

Prva stvar, da se spomnimo, da nosečnice, ki se trudijo, da se znebite nespečnosti: strogo prepovedano, da sprejmejo vse uspavala, če niso imenovani za vas zdravnik. So lahko zelo škoduje zdravje matere in otroka. Na srečo, obstaja veliko število zaščitnih elementov za pomoč pri soočanju z motnjami spanja. Z upoštevanjem nekaterih od njih, boste lahko popolnoma sprostite.

Poskusi, da ne prenaporno delo, saj ni vedno utrujenost povzroča zaspanost. Pogosto je, da preprečuje, da se sprostite v večernih urah.

Dnevni počitek, ni dvoma, je zelo koristno. Ampak ne pretiravajte: kratek dremež za pol ure vam bo dala veliko več energije, kot že dolgo siesto.

Včasih nosečnice nočne more, da jih moti, potem cel dan. Ni nujno, da je vse v sebi, deliti izkušnje z vašo ljubljene, prijatelja ali mati. Ti vam bodo pomagali, da se pomiri, se prepričajte, da nima ničesar bati.

Ne pozabite na šport. Gimnastika za nosečnice vas ne le pripravi na porod uspešno, ampak tudi pomaga, da se sprostite v večernih urah, da se znebite bolečine v mišicah. Še posebej koristna so hoja na svežem zraku in plavanje.

Poskusite se navaditi na idejo, da je vaša postelja namenjen izključno za spanje. Preberite in gledajo televizijo bolje sedi na stolu.

V večernih urah, poskusite ne preveč jesti. Potešite lakoto in boste mogli lahka hrana: nizko vsebnostjo maščob krekerji, medu in toplo mleko, sadje in zeliščni čaj.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Pred spanjem ne poskušajte prekomernim delom, bodisi fizično ali intelektualno. Preberite knjigo, gledam dober film in sproščujoče. V dve uri pred spanjem sprejme kopel z dodatkom zeliščnih poparkov (baldrijana, lipa, bor) ali aromatska olja (kamilice, sivke).

V večernih urah je bolje, da poskusite piti manj, saj ponoči lahko povzroči pogosto zbujanje zaradi uriniranja. Da bi se izognili srbenje, nadlegujejo ženske ponoči zaradi odsek, širijo v trebuhu kožo vlažilno kremo ali losjon.

To ne boli, da sanje in nežno masažo hrbta, nog in stopal: vam bo pomagal sprostiti in se izognili bolečine v mišicah ponoči.

Vzdušje v spalnici je tudi zelo pomembno: poskrbite, da temperatura ni previsoka, ali pa, nasprotno, prenizka. Nositi pižame iz naravnih materialov. Enako je mogoče reči o posteljnino. Pick najbolj udobne spominske pene vzmetnice in dobre blazine. Ponavadi, nosečnice potrebujejo vsaj tri blazine, da bi našli najbolj udoben položaj za spanje.

Tečaji so učil pred rojstvom razvoj žensk dihalne vaje. Ali ga pred spanjem: vam bo pomagal znebiti dispneja, ki tako pogosto preprečuje sprostitev.

Ne poskušajte sami silijo spat, če spanec ne deluje za dolgo časa - pitje mleka ali zeliščni čaj, berejo časopis in gredo, ko se počutite zaspani. Če ste dolgo, da leži v postelji brez spanja, se lahko pojavijo moteče misli in draženje, še več ovir za pravilno počitek.