Nespečnost

Vzroki in simptomi nespečnosti

Kaj je nespečnost?

Nespečnost - motnja spanja, ki se v življenju zagotovo srečujejo skoraj vse. Ta koncept vključuje pomanjkanje spanja, motnje spanja, ali ne v celoti, težave z uspavanjem, spati kratek čas ali vztrajno zgodnje vstajanje za nezmožnost zaspati znova.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost je lahko velika množica, saj je sposobnost spanja vplivajo tako zunanji kot notranji dejavniki.

Med zunanjimi vzroki nespečnosti - neugodne razmere okoli oseba poskuša spati. Lahko vse to preprečiti: neznano mesto, neprijetno posteljo (preveč mehko ali, nasprotno, preveč trdo), hrup, gibanje okoli previsoko ali prenizko temperaturo v prostoru. Zelo vpliva na spanje stresno situacije, s katerimi se človek nenehno srečujejo doma in na delovnem mestu. Preprečiti spanje, in bolezni, ki ga spremlja huda bolečina, pogosta potreba na WC, težave z dihanjem, srbenje kože in tako naprej. Tesnoba, strahovi in depresija Povzročijo lahko tudi nespečnost.

simptomi nespečnost

Nespečnost je lahko kot kronično, trajno in zelo redke, večkrat na leto. Če običajno ne moti težave s spanjem, ampak na neki točki je nemogoče spati zaradi stresa, lahko poskusite rešiti problem. Ampak, če nespečnost traja že dalj časa ali epizode pojavljajo pogosteje, če je nespečnost posledica depresije ali strahu, oseba, ki se mora posvetovati z zdravnikom.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

zdravljenje nespečnosti

Oseba, ki lahko poskušajo rešiti svoje težave z uspavanjem. Najprej se prepričajte, če ste vožnjo v napačno smer življenja. Včasih postane vzrok nespečnosti in vrniti način v naravnem seveda lahko traja več tednov.

Kaj ni jasno narediti - tako da je pitje alkohola v večernih urah. Seveda, boste morda ugotovili, da je alkohol pomirjujoč učinek in pomaga spanec. Vendar pa je ta mit povezana s pomirjevali učinke alkohola na telo: oseba zaspi za kratek čas, nato pa se zbudi in ne more več spati. To je posledica učinkov alkohola na fazo globokega spanja. Spodbujanje, poživljajoči učinek nikotina in ima, tako da se ponovno vzpostavi zdravo spanje, boste morali odreči cigarete.

Ni skrivnost, da kofein - eden od najboljših načinov za poživljajoča. Ostane v telesu za cel dan. Torej, če sumite, da je kava preprečuje spijo ponoči, tako in kofeinske izdelke (cola, čokolada, čaj) zavreči.

Spanje lahko vplivajo tudi zdravila, ki ste jih posneli. Na primer, nekateri kašelj sredstva prodajajo v lekarnah brez posebnega recepta, imajo na telo ima enak učinek kot kava. Torej, če imate težave zaspati, se prepričajte, da se posvetujte s svojim farmacevtom, kako bo to zdravilo vpliva na vaš spanec.

Prenajedanje ponoči lahko tudi moti spanec, saj bo neprijeten občutek v želodcu vas moti ponoči. Da izpolnjujejo svoje lakote, omejiti prigrizek: krekerji z mlekom in medom, mete ali drugih zeliščni čaj in tako naprej.

Parni zdravljenja je treba opraviti v nekaj ur pred spanjem. Mišice se sprostijo, in želite hitro spat. Toda tik pred spanjem bolje, da se vzdržijo kopanje, saj bo vroča voda vpliva na vaše telo kot stimulans, ki daje vitalnost in energijo.

Čez dan, koristno narediti telesno dejavni, saj telesna aktivnost lajšanje napetosti, dajejo živahnost zjutraj in izboljšati proces spanja. Toda tik pred spanjem ni treba delati vaje, saj stimulira živčni sistem in moti spanec.

Pripravite prostor za spanje: to mora biti temno in tiho. Če spite preprečevanje hrupne sosede - kupil zamaške za ušesa. Vendar pa nekateri ljudje so veliko bolje spati pod mirni sproščujoče glasbe. Postelja ne bi smelo biti pretežko ali preveč mehko. Optimalno - da bi dobili tesen udobno ortopedsko vzmetnico.

Odreči iz dolgega spanja v popoldanskih urah, saj samo prispeva k nespečnosti.

Pred odhodom v posteljo, da je koristno, da se glasi malo - sprošča in povzroča zaspanost. Toda običajne poskusi za štetje ovac - ni najboljši način za spanje: si samo želim, da se osredotoči pozornost na nalogo in ne bo mogel popolnoma sprostite. Bolje je, da sanje, predstavljaj si sebe v neki prijetnem kraju - v gozdu, na plaži ali v gorah.

Pred spanjem, poskusite čim bolj za abstraktno od vsakdanjih misli, štetje stroškov, razmišljanje o delovnih načrtih ali spominov na neprijetne trenutke. To bo povzročilo stres in to vas moti, zaradi česar je težko spati.

V kronično nespečnostjo, vam bo zdravnik morda svetoval, da terapije z zdravili, vendar uspavala je treba le v izjemnih primerih. Hipnotiki običajno ne zdravljenje nespečnosti, vendar le zavirajo zavest osebe in njihovo dolgoročno uporabo je lahko zasvoji. Če je nespečnost posledica motenj živčnega ali druge bolezni - zdravnik bo izbrati ustrezno terapijo.