Vzroki za motnje spanja in nespečnost

Izkazalo se je, da je približno 40% ljudi na svetu trpi zaradi motenj spanja, in ena tretjina vsaj enkrat v svojem življenju ni mogel zaspati. Običajno se mora oseba, ki se potopi v sfero Morpheus po tri do pet minut, ko je šel v posteljo in zaprl oči. Če spanec ne pride za pol ure ali več - lahko pritožujejo zaradi kršitve. Pomembno je razumeti, da je nespečnost - to ni bolezen, ampak le manifestacija bolezni, nevroze ali duševne bolezni. Obstajajo razlogi, zaradi katerih oseba ne more spati. Kaj so vzroki za motnje spanja in nespečnost?

• Prenajedanje ponoči (veliko maščob, ocvrte hrane, sladko, škrobna živila).

• Pijače s kofeinom (močan čaj, kava).

• Neprijetno postelja vzglavnik je previsoka. Močna svetloba in hrup.

• FUG soba, pomanjkanje kisika.

Stres, mentalni ali fizični stres, sindrom kronične utrujenosti, dednost, depresija, težave v centralnega in perifernega živčnega sistema - vse dejavnike tveganja in povzroča pomanjkanje spanja. Najmanjše življenjske težave ogrožajo ljudi s povečanim živčnega razdražljivost, da bodo njihov spanec plitvo, površno, ki jih spremljajo žive sanje, večinoma - nočne more. Zanimivo je, da nespečnost, so bolj nagnjeni k pošteno spola, hormonske spremembe v telesu, kar pogosto privede do pomanjkanja spanja. Značilno je, da se to zgodi med menstruacijo, pa tudi skrivajo otroka.

Zdrava prijeten priori spanec treba človeka. Osem ur telo počiva, določba ima čustvene in fizične moči za naslednji dan. Seveda, vsi posamično. Novorojenčki spijo vsakih 2-3 ur, otroke - vsaj 10 ur (vključno kosilo spanju) in starejše ljudi dovolj 7 ur počitka. Če je odrasla oseba spi manj kot 8 ur - to lahko povzroči veliko škodo na njegovo zdravje. Tudi, če menite, da je zaspal ob dveh zjutraj in se zbudil ob petih, boste dobili dovolj spanja - stanje varljiv. V tako kratkem času, sistemi in organi nimajo časa za počitek in zbrati moči za nove dosežke. Sprva se zdi, da je vse v redu, ampak sčasoma se bo telo začelo pošiljati vzroke in SOS signale, ki jih izčrpanosti, razdražljivost, glavoboli, vrtoglavica. Lahko poslabša kronične bolezni, motnje v spominu, znižano koncentracijo pozornosti, razvoj depresivne motnje pogostejše palpitacije. rezultat je - zmanjšana napadi invalidnosti, utrujenost, anksioznosti in panike. V hujših primerih se lahko pojavijo halucinacije. V skupini tveganja takih razmerah pogosto zavsegdateli nočno življenje in ljudje, ki delajo ponoči, saj jet lag kršitev vpliva na celoten organizem. Težave s spanjem so kratkoročno (1-2 dni), ki prihaja (od 2 do 14 dni) ali kronična. Od časa do časa ne morem spati vse, tako da ponavadi ne bomo pozorni na to. Če Sandman pride več kot dva tedna, se morate posvetovati z zdravnikom, nevrologa.

Diagnosticiranje nespečnost lahko naslednji simptomi

• Občutek popolnega pomanjkanja spanja in zjutraj živahnost.

• dnevno zaspanost in nespečnost ponoči.

• trajanje spanja manj kot šest ur.

• večkratno uporabo za prekinitev sanje ponoči.

• Daljši uspavanjem (več kot 45 minut).

• Red utrujene oči, temne kolobarje pod očmi.

• Poskusite hoditi več. Pohodništvo pomoč za "raztovarjanje" živčni sistem in telo je nasičena s kisikom. Podpisati štirinožni prijatelj, ki vas bo spodbudila, na večerni sprehod, in daje pozitivna čustva.

• Pojdite na sprehod pred spanjem 20-30 minut.

• prezračite prostor.

• Za večerjo, jesti lahek obrok (najkasneje 18: 00-19: 00) - zelenjava in sadje (pomaranče tudi pomaga, da zaspite).

• Pred spanjem si toplo sproščujočo kopel.

• Ne iti v posteljo vneti ali razburjen stanju, na primer, po ogledu filma horror ali TV-oddajo o kazenskih ovadb.

• Upoštevajte delo in način počitka (dobili dovolj spanja vsaj dva dni v tednu).

• Sodelovati v fizično delo - spodbuja spanec "brez zadnje noge."

• Seks - je tudi dober način, da se sprostite.

• Kajenje in alkohol ne spodbujajo zdravo spanje, zato je uporaba alkohola kot pomoč pri spanju, ni priporočljivo. V tem primeru, se sanje ne bodo visoke kakovosti, poleg tega pa zjutraj čutite slabost, ki bi lahko sčasoma zapreti krog še bolj huda nespečnost.

• Zaspi glavo proti severu in vzhodu. V tej smeri, enako elektromagnetno polje zemlje in človeški možganski skorji.

• Count slone - ta zastarela metoda je rešil več kot dober spanec je.

Za vzpostavitev normalnega biološki ritem za telo, je zaželeno, da gredo v posteljo in vstati ob istem času, najbolje - do polnoči. Če spanec ni mogoče takoj - pomislite na nekaj prijetnega, esteem. Normaliziranje spanja bo pomagala tudi masaža, meditacija, toplo kopel z aromatičnimi olji borovih iglic, jogo. Če spanec ne pride še, piti toplo mleko ali vodo z medom (1 žlica. L. Honey v kozarec tople vode). Drug način za boj proti nespečnosti - baldrijana. Ko so te metode niso učinkoviti, je treba posvetovati z zdravnikom, ki bo ocenil vaš osebni bioritem, ki je določiti, kdo si - "ptica", "Sova" ali "golobica" in jih primerjati s vaš način življenja, delo in prosti čas, ki daje osebna priporočila. Če to ne pomaga, si lahko EEG - možganov raziskave s posebnim "cap" z elektrodami, ki omogoča, da se glasi pri opravljanju nočnega vseh fazah spanja. Tako je pokazala funkcionalne motnje v možganih. Po tem zdravnik predpiše zdravljenja: uspavala, anti-anksioznost zdravil ali antidepresive. Poleg vseh dejavnikov, ki vplivajo na motnje spanja, morate vedeti, glavna stvar - vzrok za kršitev. Včasih je vzrok ne more skriti okvarjen počitnice, in v človeškem telesu.