Negativne posledice dolga spanja

V svojem prizadevanju, da se da narediti čim več primerov, čez dan, je moderni človek spi manj, sam je obljubil, da med vikendom se prepričajte, da spim dovolj. Izkazalo se je, da je nemogoče, da bi nadoknadili izgubljeni spanec, ne morem spati off, in za prihodnost. Poleg tega, da so negativne posledice dolga spanja. Kaj je to?

Pred približno sto leti, je bilo povprečno trajanje spanja 9 ur. Danes in 6 ur za mnoge od nas se zdi razkošje. Zdi se, v čem je problem, ker če imate dovolj spanja danes, lahko dohiteli na spanje jutri? Dejstvo, da je človeško telo maščevalen, on ne priznava prazne obljube in zamude. Prijeten spanec mora biti vsak dan. Toda zaradi pomanjkanja spanca med osebo in njegovo telo lahko vzplamti pravi boj. In, žal, ni v korist prvega ...

Primanjkljaj spletke spanja

Negativni učinki pomanjkanja spanja je v tem, da je pomanjkanje spanja skoraj nemogoče izpolniti. Somnology strokovnjaki pravijo, da v najboljšem primeru lahko dobite primanjkljaj spanja čez dan, kar pomeni, da spati off danes, če ne boste dobili dovolj spanja sinoči. Vendar nadomestilo ne more spati primanjkljaja. Takšno stanje privede do dejstva, da oseba, ki preneha želijo spati. To je zaradi pojava napak v samozdravljenja mehanizem našega živčnega sistema. Kot rezultat, kronično precipitacijskih ljudje imajo težave s kakovostjo spanja in zaspal. Spanje postane nestalna in površno, tako da zjutraj je občutek utrujenosti, slabost, glavobol, namesto svežino in živahnost.

Kot pravilo, kot izhod iz te situacije, mnogi ljudje vidijo sprejem uspavala. Izkazalo se je naslednje zaporedje: zvečer človek pije zdravila za spanje in zjutraj je stimulanse, da se zbudiš. Poleg tega so mnogi odvisni od kave, in to ni najbolj nevarno možnost v primerjavi z ampheta- rudnikov. Po nekaj časa, se lahko doda in antidepresivi to koktajl. Tako, da so negativni učinki pomanjkanja spanja dopolnjevati stranski učinki množice tablet.

Bolezni, ki jih pomanjkanje spanja povzroča

Sanje za človeka - ključna potreba. Znano je, da če je žival odvzeta spanja, bo umrl. Z osebo, bo rezultat enak. Do danes je bilo tudi ugotovljeno, da pomanjkanje spanja vodi v realnem zdravstvene težave, na različnih ljudi. Vendar pa obstajajo nekatere sečišča in zakoni.

Pomanjkanje spanja - je stresna za telo, ki se kaže v obliki reakcij, kot so skoki krvnega tlaka, hiter srčni utrip, motnje gastrointestinalnega trakta, izguba apetita, razdražljivost in moteča, iracionalno vedenje, neustrezen odziv na to, kar se dogaja okoli.

To je potrdil nedavne študije znanstveniki spijo laboratorij na UCLA. Posebne diagnostične metode je pokazala, da je po 35 ur neprekinjenih budnosti ljudi začela prehitro tudi odzvati na majhne dražljaje. Raziskovalci potegnil analogijo med stanjem človeškega telesa v državi kronično pomanjkanje spanja in kitarskih strun, ki se lahko raztegne le do določene meje, medtem ko ni raztrgana.

Pomanjkanje spanja - je vzrok, ne samo stres, ampak tudi niz dodatne teže. Dejstvo, da je naše telo programirani tako, da je bila njegova budnost opazili le v dveh primerih - ko bežijo pred nevarnostjo in med proizvodnjo hrane. V obeh primerih gre za izdatke precej velike količine energije. To bi pojasnilo, da so nočne sove amaterji zavezati racije na hladilnik.

Negativni učinki pomanjkanja spanja se kaže v tem, da tisti, Luda, ki spijo manj kot 4 ure na dan, tveganje za debelost poveča za 74% v primerjavi s tistimi, ki so plačani za spanje med 7 in 9 ur. Človek spi 5:00 na noč poveča tveganje za debelost za 50%. Posvetiti spanja 6 ur ne sme pridobiti teže v 23% primerov.

Koliko spanja?

Praksa kaže, da je nemogoče spati v prihodnosti. Lahko zaslužiti le glavobol. Obstaja celo izraz "glavobol dneva", ki je znano, da tiste, ki skušajo "pomoč" svoje sanje skozi "ne želijo". Zato morate sami nadzor in graditi svojo budnost in spanje, tudi če to zahteva določena odrekanja.

Toda jasno odgovoriti na vprašanje, kaj točno količino spanja je potrebno vsako osebo, strokovnjaki lahko še ni, čeprav, in je imel veliko raziskav. Po nevroznanstveniki, spanje je potrebno, dokler ne boste zbudili sami.

Recepti za nespečnost

Danes je ustvarila veliko receptov za nespečnost. Kaj bi morali posebno pozornost nameniti tistim, ki imajo težave s spanjem?

• Napajanje. Večina strokovnjaki menijo, da mora biti zadnji čas, da bi jedli vsaj 2 uri pred spanjem, ampak bolje - v 4 urah. Meni večerja je bolje, da ne vključujejo gazirano vodo, močan čaj in kavo, alkoholne pijače, prekajene in začinjene jedi.

• Svež zrak. Hoja na svežem zraku, preden greste v posteljo, da bi se sprostite in zaspite hitro. Med sprehodom, dobro prezračen spalnico.

• Pohištvo. Že pripravljen za posteljo, moraš dim luči, malo. Prav tako lahko poslušate tiho, mirno glasbo.

• Bed. Blazine, mora vzmetnice udobno. Nepravilno ujema dodatki, da boste pozabili na polno sanj.

• Električna. Ne bo prepozno, da gledajo televizijo ali pa na računalniku. Poleg tega so naprave izklopite tudi ponoči, kot je v stanju pripravljenosti, ki jih ustvarjajo nadležnih visokofrekvenčne zvoke ljudi. Mobilni telefon je tudi bolje zapreti ali pustiti zunaj spalnice.