Zdrav način življenja in sanje

Večina nas ima takšne prijatelje, ki so skoraj vedno pritožujejo nad kronično pomanjkanje spanja, da se je po desetih urah na noč utrujenosti spanja zadnji dan poteka, in samo stopnjuje. Za začetek, da ni bila včerajšnja utrujenost naredi sam čutil. Stvar je, da oseba ne more spati pravilno. Plačate lahko spanec in manj legitimne lega osem ur, vendar se počutijo sveže in aktivno. In lahko spal ob osmih zvečer do naslednjega popoldneva in ni občutek spočiti.

Dejansko, zdravo spanje igra pomembno vlogo pri našem zdravju. Zdrav način življenja, in spanje sta neločljivo povezana. Dobro in pravilno spanja za mnoge od nas je preprosto nemogoča naloga, poklic, nismo mogli izvesti. Kaj je tako težko, da pojdi spat, pada na tla po Grozničav dan? Prvič, priti v navado, ne le zbudil z budilko v enem in istem času v službo ali šolo, ampak tudi, da gredo v posteljo v istem času vsak dan. Tako se telo navadi na režim in režim - to je v mnogih pogledih je zagotovilo za zdrav način življenja. Drugič, če se izvaja, ali nogomet ali fitnesa, plavanja ali plesa, premaknite vadbo na dan, kot je mogoče. Extreme čas pustimo, da se vlak zvečer - je 06:00. Vse fizične aktivnosti, ki se izvajajo po šesti uri zvečer, lahko povzročijo prekomerno delovanje organizma. Boste želeli, da ostanejo budni vso noč, in to bolje, v popoldanskih urah. Zdravo življenje je mogoče zamisliti brez športa, vendar to ne sme posegati v drugo komponento zdravega življenja - polni spanec. No, in, tretjič, če ste za zdrav način življenja, verjetno veste, da se po obroku zvečer, manj kot tri ure pred spanjem, so tesno večerja jamstvo, da noč ne bo mogel trdno spal. Telo bo poskušal boriti s hrano, ki je porinil v to, ampak želodec ni lahko prevarati, ima svojo biološko uro, po kateri je počiva ponoči, in se ne ukvarja s prebavo hrane. Zato, pozne večerje in gosta - ni le recept za debelost zaradi motnje presnove, temveč tudi vzrok slabega spanja.

To ni potrebno vsakič preverjanje na uro, koliko časa boste spali. Sedem ali osem ur - o normo, iz katerega lahko črpa. Vsako telo je drugačno, tako da lahko presodi le sami, koliko časa imate dovolj spanja. To ni potrebno, da se prilagodijo na dejstvo, da je prvi, ki prihajajo konec tedna boste spanja samo za cel dan. Zaradi praznika ne boste mogli spati tisto noč, zato se bodo počutili še slabše naslednje jutro, kot med tednom. Pojdite spat off noč za eno uro in pol prej kot običajno, poskušajo slediti politiko sproščujoče tretmaje pred spanjem. Na primer, sprejme kopel ali aromatski kopel napolnjena mesne juhe mete, balzam in evkaliptusa. Popijte kozarec vročega mleka ali čaja z medom. Ne beri ponoči brez pregledu vseh urnikov programa in serije. Sprosti se, poskusite odklopiti od sveta in vseh njegovih težav in misli. Boste videli, kako bo zjutraj prerojeni človek pripravljen, da bi osvojil vsako vrh.

Če zvečer ste porabili veliko časa poskuša zaspati, izgubi to drago polno minut spanja, poskušali zagotoviti najbolj ugodne pogoje za počitek. Pogoj je prezračevanje prostora. Tudi če je zelo hladno, bo ledenomrzel zrak prodre v vaši spalnici pred spanjem. Najbolj vroča čas v letu, lahko doživela zahvaljujoč čudes moderne tehnologije - klimatsko napravo. vključiti, da se ohladi sobo in posteljo, nato pa bo spanje lažje.

Ne razmišljaj o tem, kaj se bo akcijski načrt za jutri. Nastavite si, da je danes več kot, da si šel v posteljo, nato pa so vsa vprašanja, prestavljena na jutro.

Tudi če je zdrav način življenja je najbolj pomembno za vas, ne obupajte na dan kozarec dobrega rdečega vina. To pomaga, da se sprostite, še posebej koristno piti na izhodu, ko ni potrebe, da se zbudiš zjutraj ali pred zoro in zagon za delo. Pustite, da se na tako redko poslastico, ni zloraba alkohola in ne pitje toliko, spati nikjer, razen v postelji.

Sovražnik večine ljudi in dejavnik, ki povzroča spanje ubogega noč - je internet. Dolga seje na računalniškem zaslonu ne spodbuja sprostitev, poveča tveganje za pomanjkanje svinca spanja slabih sanj ponoči. Če se čez dan imate priložnost, da nap, to ni več kot dvajset minut in ne več kot dva krat na dan. Če potrebujete cel dan počitka, si lahko privoščite dve uri spanja, vendar ne zbudi kasneje kot štiri ure. Po tem času bo težko nadaljevati z vigilijo in pripraviti za spanje noč na urniku.

Za dober in poln spanja pomembno tudi predstavljajo, v katerem spimo. Najboljša možnost - to je poza na hrbtu. Popolna sprostitev, naravni položaj nog in pravilna lega vseh organskih sistemov zagotoviti dober spanec je. Več revolucije okoli svoje osi in iz ene strani na drugo, ti čez noč, manj popolna se šteje sanje.

Poskusite čim bolj je spravila v posteljo pred polnočjo. Menijo, da je spanje potrebno začeti s prejšnjim dnem, to je, pojdite na potrebujejo danes, do polnoči in zbudil jutri, po dvanajst. Meja med dnevnim in nočnim se je treba porabiti v sanjah, medtem ko se bodo ostali šteje za popolno.

Zdrav spanec in zdrav način življenja - to so potrebni pogoji, ki omogočajo, da oseba ne išče zdravniško pomoč iz mladosti, da je učinkovit in aktiven, varno za zdravje in dolgoživost.