Dejavniki in načela REM spanja

Verjetno večina od nas rad spal. In 100% verjame, da je več spanja, spanja bolje. Nekateri ljudje spijo 6-7 ur, drugi pa ne sme biti manjša od 10. Koliko časa oseba, ki morajo spati, tako da je ostalo telo in zbrati moči?

Sleep - to je zagotovilo za zdravje. Po končani število raziskav, so znanstveniki zaključuje, da so za telo, ne le časa, da popolnoma sprostite, vendar si čutil moč, svežino in val vitalnosti, dovolj 5 ur! Kljub temu, da za spanje, za kratek čas, so dejavniki in načela REM spanja, ki se držijo.

Tehnika hitrega premikanja oči

V svetu obstajajo enote ljudi, ki lahko živijo brez spanja. Za vse ostale pa je zelo pomembno, saj telo ne more živeti brez dober počitek. Preden boste dobili seznanili s spanjem na dejavniki in načela REM, kar morate vedeti o samem načinu, ki je bil razvit s strokovnjaki, da oseba, ki je imela dovolj 5 ur za obnovitev moči in zmogljivosti.

1. Ne hodi spat s "težkimi" polno glavo misli, občutkov in načrtov. Preden greste spat, poslušati za 15-20 minut prijetne, pomirjujoča glasba. Poskusite se sprostiti in tune v pozitivnem smislu.

2. Ne jejte pred spanjem, saj bo telo namesto počitek in pridobili moč, bodo prisiljeni delati - za prebavo hrane.

3. Če vas mika, da se odzove na zunanje dražljaje, ki preprečujejo greš spat, ušesnih čepkov uporabe in zavezanimi očmi. Bilo bi lepo, da bi dobili posebno sproščujoče pad, ki je pakiran poln pomirjujočih aromatičnih zelišč (sivka, hmelj stožci).

4. Tudi če ste navajeni, da tuš le v dopoldanskem času, dobili dobro navado, da gredo na stranišče pred spanjem. Lahko se stuširam in se sprostite za 15-20 minut v topli kopeli z pomirjujočih zelišč. Voda je močno energijo in je lahko "sprati" nabrano na dan informacije, negativnih čustev in vtisov.

5. se je izkazalo, da v hladnih ljudi vlije slabše kot topla, zato spal pod toplo odejo. (Ne mešajte telo v postelji, s svežim zrakom v prostoru).

6. Dejstvo, da razvijejo navado v spanju telesa za 5 ur, je dovolj, da samo 1 mesec. Glavna stvar, ki ste jo z nami.

7. V enem vikendu urediti sami izpuščaj "za prihodnjo uporabo", tj Naj telo za spanje do 8 ur.

8. se zavzema za zdrav način življenja Pol Bregg trdil, da 2 uri spanja po polnoči je enaka ena do polnoči. In to pomeni, da poskušajo iti spat pred 24.00. Bilo je v tem času telo dobi dovolj spanja bolje.

Vsi ti preprostih pravil, se zmanjša na eno - zdrav spanec. In za to potrebujete le tri stvari: Nastavite kakovost spanja, organizacijo posteljo in spalnih pogojih.

REM spanja, ali faktorji kot spanja 5 ur

Dejstvo je, da spat ob 5:00, ni nič posebnega, tukaj je pomembna - da telo v tem času uspelo, da bi dobili dober spanec, in da jih je treba upoštevati številne prispevajo dejavnikov.

svež zrak

To je eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k ne le hitro, ampak tudi zdravo spanje. Naredite spanjem lagodno promenade na svežem zraku. Pohodništvo pomoč je razpoloženje, izboljša pljučno funkcijo, ki je kri nasičena s kisikom, ki blagodejno vpliva na srčno aktivnost in dihanje normalizacije. Dovolj za 20-30 minut hoje, vendar je pred tem ne pozabite, da prezračiti sobo. Če bi telo toplo, mora biti zrak v prostoru je svež in hladen.

zdrava prehrana

Tudi če niste zagovornik zdrave prehrane, omejiti mastne hrane pred spanjem in uporabe alkoholnih pijač. Zamenjajte jih s sokom, sadne pijače, zeliščni blagodejno čaj ali toplo mleko z medom. V tem primeru je gastrointestinalni proga ne bo preobremenjen, ter hitro in natančno lahko spat.

vaja stres

3-4 ure pred spanjem vzemite nekaj preprostih telesnih vaj. To bo pomagalo lajšanje mišično napetost, izboljša cirkulacijo krvi in ​​zmanjšanje stresnih hormonov.

enostavnost posteljo

Zelo pogosto ne bomo dobili dovolj spanja, ne zato, ker ne želimo, da spat in zaspal za dolgo časa, ampak zato, ker slabega spanja. Tako, da telo je bilo maksimalno udobje med spanjem, je priporočljivo, da spijo na ortopedskimi vložki, ki upoštevajo vse karakteristike v telesu in preprečujejo mišične napetosti.

Hitri zdrave Načela spanja

Preden greste v posteljo, morate razumeti osnovne principe zdravega spanja.

1. Ne glej pred spanjem ali prenos filmov, ki povzročajo napetost in čustveni izbruh - detektiva, groza, katastrofa, kriminal, itd Ustvarite vaše mišice malo seva v obliki plavanje ali kolesarjenje. Taka prijetna utrujenost prispeva k hitremu zaspati in sanje brez nočne more.

2. Ne dečki čas za kajenje, pitje veliko čaja ali kave - to vznemirja živčni sistem in daje telesu melodijo v mirni počitek in spanje.

3. Vzemite si nekaj minut tišine in se poskusite sprostiti. Meditirati. Mirno in globoko vdihniti in izdihom zraka. Predstavljajte si na obali plaži ali v bujnem vrtu s čudovitim cvetjem in žvrgolenje ptic. To pomirja živce, izboljšuje razpoloženje, določa pozitivno smer.

4. Naj bo pravilo, da ne bo spal pod močno svetlobo in glasen zvok je TV, in nočna umirjeno svetlobo in pomirjujoča glasba. Sprošča mišice, nastavi na spanec in sprošča napetost.

Ne pozabite, da bi dobili dovolj spanja ni potrebno spati za 10-12 ur. Včasih, ko te sanje boste, nasprotno, menijo, da ne spim, uničen in utrujen. Za celoten REM spanja je potrebno ne toliko: v spalnici - temno in prohladno- zraka - svezhim- postelja - najboljše iz želodca myagkoy- - pustym- misli - pozitivni.