Osem korakov do zdravega spanja

V našem nemirnem stoletju, mnogi nimajo pojma, kaj je pravi zvok spanja. Mnogi namerno žrtvovati, prenočevanje na delovnem mestu, v klubu ali socialnih omrežij. Osredotočeni smo na prioritete v življenju, pozabljajo, da so sanje pravzaprav eden izmed njih.

"Spanje vpliva na splošno zdravje in kakovost življenja" - pravi Meri Rouz, klinični psiholog in spanje specialist na Baylor Medical University.

Spodaj so 8 načinov za izboljšanje dolžino in kakovost vašega spanja.

1. Pogosto slišimo: »Za dobro spati, morate spati vsaj osem ur." Toda v resnici je število ur za spanje, je odvisno samo od svojega telesa in biološke ure. "Če si spal samo pet ali šest ur, vendar čudovit občutek, da je to vaš dnevni tečaj. Dejstvo je, da ne trpijo zaradi nespečnosti, in vam ni treba sprejeti posebnih zdravil. Nasprotno, ko je spal za nekaj ur, vam bo ves dan, da se počutijo počasen, "- pojasnjuje, da nas zdravnika Medical Center Sleep Alison Sibern. Ugotovite, koliko ur, kar potrebujete za počitnice, da se zbudiš v jutranji sveže in veselo.

2. Stop poskuša zaspati. Mnogi ljudje poskušajo sami silijo spat, še posebej tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti. Vendar, ker spanja biološkem procesu, ne more biti pozitivno dejanje. Namesto leži v temni sobi pod odejo in čakati na prihod Morpheus, samo poskusite sprostiti. Bodite sproščujočo kopel. Poslušajte prijetno mehko glasbo. To, kar vas sprošča. To je veliko bolje, da vam pomaga, da se sprostite, kot jih nespametnega ovce.

3. Ne poskušajte nadoknaditi izgubljeni spanec čez vikend. Če je prvi dan, ko si spal le nekaj ur, ne naslednje nočitvi v postelji 12-13 ur. Sitnica vaši biorhythms, telo ne ve, kdaj noč, ko je dan. Ne moreš spati ponoči, ne podnevi kot okoliščine dovoljenje. Sčasoma se telo volja upornikov, in to je neposredna nevarnost za vaše zdravje.

4. Preglejte svoje navade. Obstaja nekaj pravil, ki so uporabna za opazovanje pred spanjem. Vi ne bi smeli gledati televizije ali poslušanje glasne glasbe za eno uro pred spanjem. Prav tako ne pijte veliko vode in ne jedo obilen obrok. "Predstavljajte si, da se dogaja, da se sprostite, in vaš želodec v tem času za delo, za prebavo vašega pozno večerjo. Razume se, da telo ne bo mogel, da se sprostite, in rezultat bo nočne more ali ne spanja "- Elison Rouz dejal.

5. "Zavedam se, da je vaše telo in vaš spanec se lahko spremenijo. potrebujejo za spanje, trajanje lahko s časom spreminja. Mi lahko postane bolj občutljiva na zunanje dražljaje, ali je rdeča luč na televizorju ali Citati iz komar "- pravi dr Rose. - "številni dejavniki povzročijo spremembe, vključno s starostjo, hormonov (kot menopavzi), bolezni, poškodbe, stres in spremembe v okolju. Poskusite pogosto hoditi, dihati svež zrak. Zavrzite dnevnih spal in izklop, ki vam preprečujejo nočnih električnih naprav. Take preproste navade vam bo pomagal pridobiti zdravo spanje. "

6. Osredotočite se na vsakdanje skrbi dan. Leži v postelji, smo pogosto začeli razumeti naše vsakdanje skrbi, da pripravijo načrte za naslednji dan. "Večina bolnikov je upravičena, mislijo o majhnih stvareh, ki pa po podrobnem pregledu svojih misli, se zavedajo, koliko so živčni pred spanjem," - pravi dr Rose.

Torej, poskusite sami izolirati od vsakodnevnih skrbi. Pomisli nekaj sproščujoče, prijetno. Predstavljajte si svoje najljubše sanje, in ste prepričani, da sanjati dobre sanje.

7. Naj posebno sanjski dnevnik. Naj podrobnih navodil v tem, kaj storiti v naslednjih nekaj ur pred spanjem, koliko jedli in pili na dan, ko spi, koliko ur spal, itd To vam bo pomagal slediti dražljajev spanja, kot tudi, da si za najbolj udobno obnašanja za dober spanec je.

Ena previdnost: nastavite opomnik na telefonu ali doda pojasnila nekje, da ne pozabimo, da bi vpise v zvezek vsak dan.

8. Če so vaše težave s spanjem veliko bolj resno, in običajne metode ne pomagajo, je treba videti specialist. Vredno ogleda psiholog, imunolog, da izroči analize hormonov. To ni potrebno piti tablete brez recepta, lahko resno škoduje vašemu zdravju. Prav tako ne zlorabi zdravil za sproščanje, kot baldrijana tinkture ali pomirjevala antidepresivi. Ne pozabite, da je pomagal svojega prijatelja ali družinskega člana, ni nujno, da bi izboljšali svoje stanje.

Postscript: Ne pozabite tudi o svojih otrocih. Mnogi najstniki trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Preživel noč v bližini računalnika, hormonsko odpoved, zgodnji porast shkolu- koli od zgoraj navedenih postavk je mogoče posneti biološke ritme. Pojasnite posledice pomanjkanja spanja, poskušajo zaščititi otroka iz telefona ali računalnika po osmih zvečer.

Številni dejavniki, ki so odvisni od trajanja spanja in enega od njih - v dobro voljo. Ali želite, da se počutijo zdravi, fit in polna energije? Le dober spanec!