Dejavniki, ki vplivajo na kakovost človekovega spanja

Mi lahko pogosto opazujemo, kako majhni otroci upreti dnevno spanje, menijo, da je grozno kazen. Pri odraslih, ravno nasprotno. Obstaja želja, da spijo, ampak zaseden življenja, ne da bi ta lahko izvede. Tako je, ko človek spanja zmanjša, to je slab trend. Ker brez polnega spanja telo preprosto ne more delovati pravilno. V tem članku bomo pogled na dejavnike, ki vplivajo na kakovost človekovega spanja.

Ritem sodobnega življenja je čas, ki je na voljo za cel spanec. Ki bistveno ne vpliva samo na produktivnost, temveč tudi na zdravje. Kronično pomanjkanje spanja, je imunski sistem oslabljen, da je izguba spomina, zvišan krvni tlak, se pojavijo bolezni srca.

Kako spati? Upoštevati nekaj nasvetov. Poskusiti moramo vstati in iti vsak dan ob istem času. Za to navado je postalo nujno, da se navaditi na način mirovanja za približno 7 dni, in poskusite ne da bi prekinil ta način.

Redna vadba. To je opazil, da ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, boljši spanec. Včasih je preprosto potrebno dodati na svoj urnik 10 minutni sprehod na svežem zraku. To bo izboljšalo nočnega spanja. Toplo prho. Če ste vzeli toplo kopel ali pred spanjem stojijo pod toplo prho, bo lažje zaspal. Po tem postopku, so mnogi opazili, da imajo željo za spanje.

Ne jejte pred spanjem, še posebej tesno. Ker bo prebavni sistem deluje, da poveča srčni utrip. Dobro večerjo, lahko oseba, ki zbudi v nočnih večkrat Plus, ne dajo normalno spanje in nočne more. Nočemo alkohola ponoči. To je eden od pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja. Kljub temu, da alkohol sprošča, to škoduje kakovost spanja.

Izogibajte se kofeinu pred spanjem. Kofein zavira kemikalije v možganih, ki so odgovorni za spanje. Poleg tega, da spodbuja proizvodnjo adrenalina in povečuje občutek tesnobe. Že majhne količine proizvodov, ki vsebujejo kofein vzeti nekaj ur na nočni počitek.

Dream dan, da bo kratkotrajna. Če imate možnost, da se uležejo čez dan, bi moral spati ne sme biti daljši od 20-25 minut. To je dovolj za okrevanje in v večernih urah lahko enostavno zaspati. Branju dobre knjige ponoči vedno pomaga, da se sprostite. Medtem ko se to ni znanstveno dokazano, ampak jo sprejemajo kot dejstvo.

Silence. Hrupnem okolju spodbuja prebujenje, ki ima negativen vpliv na zdravje ljudi. Zato je treba spalnica biti tiho, nato pa se bo telo v celoti počitek. Temperatura v spalnici naj bo med 18-20 C. To je idealna za popotnike. Če je preveč hladno ali toplo bo težko zaspati.

Koliko časa je potrebno, da bi dobili dovolj spanja?

* 7,5-9 ur - za odrasle nad 18 let.

* 8.5-10 ur - za najstnike, stare 12-18.

* 10-11 ur - za otroke, stare od 5-12 let.

* 11-13 ur - za otroke 3-5 let.

* 12-14 ur - za otroke 1-3 let.

* 14-15 ur - za dojenčke do 1 leta.

Enako pomembno je poza, v katerem je oseba spi. Najboljša možnost je, da spijo na hrbtu. Ki zagotavlja odlično prekrvavitev v možganih, kot tudi spanje na hrbtu, je koristno za vse notranje organe v. Tudi, če spite na hrbtu, zjutraj na obrazu bo manj gub. Če se je smrčanje, potem to stališče ni za vas. Lep način za spanje na njegovi strani. Najbolj ustrezajo vaši levi strani. To bo olajšalo delo srca, bo preprečilo želodca refluks in smrčanje. To je kot nalašč za nosečnice, saj jih ne priporočamo za spanje na hrbtu.

Poza zarodka, slaba možnost. Morda se zdi, da je Topel, ampak človek omejuje dihanje in gibanje pride stiskanje notranjih organov. Redno spijo v tem položaju, bi imela negativen vpliv na človeško hrbtenico.

Najslabša možnost držo na želodcu. Po spi vso noč v takem položaju, oseba pečat naravne obline od pojavi hrbtenice. Vratu in glave ves čas se obrnil stran. Tudi nekaj minut v tem položaju lahko povzroči oseba nekaj nelagodja, da govorimo o celo noč. Poleg tega oškodovani mišice in sklepe. Če se upoštevajo vse te dejavnike, lahko tudi spal vsako noč in zjutraj se boste počutili pogum in moč, ki je potrebna za izvajanje načrtovanih zadev.