Osnovna pravila dobrega spanca

Za dobro počutje čez dan, izgledaš in biti dobre volje, je potrebno, da bi dobili dovolj spanja. Toda zdaj veliko ljudi ne more spati, začeli sedite na uspavalnih tablet in izgubili priložnost, da uživajo naravno spanje.

Da bi vaš spanec je užitek, bi morala opravljati osnovna pravila dobrega spanja, ki so zelo preproste in ne zahtevajo veliko truda.

Pravila spanja so predvsem za način mirovanja.

Za sanje postati vaš prijatelj in ne sovražnik, je treba vstati vsak dan ob istem času, saj ni želela malo laž v postelji in zadremal. Imejte v mislih, da je dober spanec ne more vzeti preveč časa, tako da boste bolje nimate dovolj spanja, boste dobili šele po nekaj urah, saj bo to škoduje samo vaše zdravje.

To bo določen prebujanje, tako da vam ne samo znebiti vseh težav s spanjem, ampak tudi, kako natančno načrtovati za vse svoje dejavnosti na dan.

Osnovna pravila dobrega spanja je tudi možnost, da se sprostite in zaspal. Treba je iti v posteljo samo takrat, ko je zelo zaspan, in pojavil zaspan. Če si šel v posteljo, vendar spanec ne obstaja na eno oko, si lahko samo brati knjigo ali gledati televizijo, ampak se odločijo za nekaj tiho in ne militantni ali grozljivko, ki je le vzbujanje živčni sistem.

Izogibati se je treba, da za vsako ceno spanja v podnevi. Če ne, potem se dogovorite za "tiho čas" in poskušajo iti spat ob 14.00 ali 15.00 in spijo manj kot eno uro. Prav tako se prepričajte, da Organizirajte svoje mesto za spanje - je najbolje, če je ločeno spalnico - in nikoli ne ukvarjajo z delovanjem posteljo, na primer, ne vzemite laptop v postelji.

Več pravila dobrega spanja mora vključevati vaje, ob 11.00 in 17.00, saj bo to dovolj časa, da se pripravijo za spanje za 5-6 ur.

Pred spanjem je tudi koristno, da hodi na ulici, ampak v mirnem ritmu, brez vadbe, ki bo končan v 5-6 uri pred spanjem, sicer bo telo perevozbuzhdon, in bo potreboval več časa, da se sprostite.

Pred spanjem je tudi koristno, da prezračite spalnico, saj je povsem mirno tudi kisik. Negativen vpliv na spanje in kajenja, saj obnavlja presnovo na slabše.

Alkohol ima tudi negativno vpliva na spanje, zaradi česar je v presledkih in plitvo. Zaradi uživanja alkohola pred spanjem, kršene funkcijo telesa, glavobol, depresija in šibkosti.

Nekateri ljudje celo uspelo zaspati po pitju kave, vendar je večina ljudi preveč razburjen zaradi kofeina, tako da ne pijem kave vsaj 6 ur pred spanjem.

Nekateri svetujemo, da jedo živila največ sedmih zvečer, medtem ko drugi menijo, da bo lahka hrana odlična pomirjevalo. Ampak ne jedo preveč ponoči, tako kot v tem primeru, težavnost v želodcu moti spanec.

Omejitev nočnega dela na računalniku in noč gledanje filmov vpliva tudi dober spanec.

Če govorimo o uspavala, nato pa njegovo sprejetje je mogoča le v primeru recepta in pod njegovim nadzorom. Ne pozabite, da imajo vse droge negativen učinek na telo.

Pravila za dober spanec in vključuje izbiro primerne vzmetnice in blazine, ki ne bo le zagotovil velik sanje, temveč tudi skrbeti za vaše hrbtenice, sklepov in kosti.

Če imate težave s spanjem, lahko uporabite sproščujoče aromomasla naravno travo. Odlična sprostitev toplo kopel pred spanjem z oljem vrtnice, ožepek ali sivke.

Glavna stvar, da se zagotovi popolno sprostitev in mir, nato sanje bo prišel k vam.