Pravila zdravega spanja

Za vsako osebo, ki je zelo pomembna za močno in zdravo spanje, če želite, da se globoko in polno, potem morate upoštevati nekaj pravil:

• zdravo spanje

- Tik pred spanjem, je priporočljivo, da se odpravi vsak obrok. Dve uri pred ostalim se lahko porabijo le lahke hrane, kot so jogurt, ali kaj - koli sadja.

- Priporočljivo je, da gredo v posteljo najkasneje do enajstih. V tem času se telo bolj sproščeno, in ljudje lahko enostavno zaspati. Strokovnjaki menijo, da bi morala biti dolžina nočnega počitka vsaj sedem do osem ur.

V tem obdobju se bo telo lahko kakovostno in sprostitev, vnesli energijo za dan, z najbolj uporabno časa je interval spanja šteje enajst ponoči do petih zjutraj.

trajanje spanja bo odvisno od tega, kaj oseba pojedel na dan, če je količina hrane veliko, v tem zaporedju, in preostali del noči bo trajalo dlje. Opozoriti je treba, da imajo dolgo življenjsko dobo malo spanja, skupno štiri, šest ur na dan.

- Priporočljivo je, da spati z glavo proti vzhodu ali severu, tako da je orientacija telesa se nanaša na smer gibanja elektromagnetnih valov. Ta metoda se uporablja akademik Helmholtz, z njegovo pomočjo, je tudi zdraviti ljudi.

- Postelja površina mora biti gladka in težko spati pernice ne priporoča, saj telo neizogibno začne sag, ki povzročajo motnje krvnega obtoka različnih organov, privede do stiskanja živčnih končičev.

Idealno bi bilo, je priporočljivo, da dajo pod žimnico lista vezanega lesa ali plošč. Zdravi ljudje spijo bolje na tanko in ne - še vedno debelo blazino, ki je lahko v obliki valja. To bo prispevalo k normalno stanje vratne hrbtenice, kot tudi izboljšati cerebralno prekrvavitev, preprečuje nastanek gub.

Rečeno je, da ljudje, ki trpijo zaradi motenj kardiovaskularnega sistema in bronhialne astme, je priporočljivo, da spijo na visoko gosto blazino, ki bo lažje bolezni.

- Priporočljivo je, da spijo v udobnih pižami, ki ne ovirajo gibanja. Najbolje je spal na njeni strani, je koristno za hrbet, in v tem položaju pomembno zmanjša verjetnost smrčanja.

- Pred spanjem je priporočljivo, da prezračiti sobo, in je najbolje, da spijo z odprtim oknom, vendar vrata tesno zaprta, da se prepreči prepih. To je potrebno, da se pokrov s toplo odejo, da ne bi dobil nahoda. Optimalna temperatura za spanje je osemnajst stopinj.

- Iz spalnice je treba hrupno mehanska ura in sijoča ​​dial odstranili obrniti tako, da ne slediti času.

- Spanje je razdeljena na cikle, in je sestavljena iz različne globine počasi in hitro fazo. V povprečju trajajo od ene ure do devetdeset minut, vendar zjutraj, začeli raztezajo. Za popoln počitek, je dovolj, da spati štiri, šest cirkadiani ritem.

- Glavno pravilo za tiste, ki radi dolgo spi - ne ležijo v postelji. Ko človek zbudi, ima, da se raztezajo, krat odejo in se povzpeti. Niti uporaba v "vylozhivanii" pet minut - št.

- Pred spanjem nočnih je priporočljivo, da se znebite vseh izkušenj dan kratki. Moraš se prižge na mirno spanje, ki bodo pomladili celotno telo, kot pravijo, najboljše spanje tabletke je mirno vest.

Pred spanjem, lahko hitro analizirali poteka dan, vse njegove misli in dejanja, ki so se zgodili v dneh preteklosti, pustiti za seboj vse skrbi in težave, in se potopite v spanec.

- Nekateri ljudje uporabljajo za zaspite na mirni sproščujoče glasbe. Poskusite zelo tiho nato svoje najljubše pesmi ali posnetke z zvoki narave, je lahko surf, zvok dežja ali svetlobe žvrgolenju ptic.

- V zvezi z uživanjem alkoholnih pijač ponoči, potem ne bi smeli storiti. V tem primeru, bo v začetku malo zaspan, ampak čez nekaj časa prihaja preporod, tako da bo ostalo razdeljena.

To je potrebno, da bi se izognili uporabi izdelkov, ki vsebujejo kofein. Kofein je prisoten v čaju in čokoladi, kot tudi v Coca - Cola. Zato je najbolje piti topel zeliščni čaj z medom, na primer, za pivo kamilica, meta, melisa in hmelj.

Menijo, da če pijete kozarec toplega mleka z žličko medu, težave z uspavanjem ne bo, ta pijača deluje na telo bolje kot kateri koli uspavalo, tako tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, lahko izkoristijo to priporočilo.

- Za kakovostno in zdravo spanje vpliva ob toplo kopel, je popolnoma sprošča telo in sklopov na počitnicah. Koristno je, da dodamo v vodo z okusom soli, ki - bodisi eterična olja ali zeliščni poparek, na primer, koprive ali pelina.

Voda v kopalnici mora biti malo vroče, ampak saj ni kul, ker v tem primeru telo razvedriti in spat - ni hotel.

- Ne zanikati sami užitek, in se zvečer sprehod pred spanjem, bo svež zrak, bi tak postopek pomagal veliko hitrejši in boljši spanec.

zaključek

Poskusi, da gredo v posteljo ob istem času, ko je bil vaš nočni počitek popolna.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek "NTV jutro zdravo spanje"