Zdravo spanje vesel zastava dolgoživosti in uspeh

Spanje je nujno za druge dele telesa in možganov. Domneva se, da morajo preostali del telesa je 4 ure spanja, in ponovno vzpostavi možganov potrebujejo več kot 8 ur. Zdravo spanje vesel zastava dolgoživosti in uspeh, in je potrebno, da bi v celoti deluje.

Zdrav spanec je ključ do uspeha

Zelo hiter ritem sodobnega življenja. Človek dobi veliko količino podatkov, procesov in prenose. Pri velikih fizičnih obremenitvah, zaspanost, utrujenost, letargija, izguba spomina.

Če ste premagali s zaspanost in potrebujejo duševno ali telesno moč, morate slediti preprostim navodilom:

Zbudi se zjutraj takoj po klicu na mobilni telefon in pokličete na telefon, vas ne motijo. Dobro odsek, naredite nekaj vaj za swing pritisnite in šel pod tuš. Za jutranji tuš je bolje uporabiti gel z ostrega vonja, za to obleko - kofein, zeleni čaj in citrusi, pomagajo, da se zbudiš. Ne pozabite na zajtrk. V dopoldanskem času, izberite žit ali jajca, ki jih zagotavljajo telesu potrebno energijo. Hiša je bolje, da gredo zgodaj, da vam bo prihranilo od stresa, da ne bo prepozno, da omogočajo več kisika za dihanje in ne prenaglimo. Konec koncev, nič ni tako razburljiva kot jutranji zrak.

Če zaspanost začel premagovati dan, poslušali te nasvete:

Poskusi, da ne zlorabljajo sladko, se zdi, da je sladko ne smejo spati in razburljivo, nasprotno, sladkarije, sprostite telo. Na dan pijačo 6 očala zhidkosti- za nekaj minut, izhod v pisarni, in če to ni mogoče - odpre okno in se sprehodite po hodniku. Jejte vitamine B, tako da lahko zaspanost lahko znak slabljenja organizma. Če se urad je v hladnih barvah, ki jih proizvaja zaspanost, ne to mesto mapo svetlih barv, dal na mizo vazo toplih barv. Vzemite si nekaj dihalnih vaj, na primer, zamude dyhaniya- vodstvo na zaspanost depresija, stres, ta problem ne bi smeli zatiskati oči in se poskušali rešiti. Zaspanost je skupna dolgčas. V tem primeru se zdi zabavno delo.

Zdravo spanje bail vesel dolgoživost

Spanec je nujen del življenja. Slaba spanja vodi k debelosti, prezgodnje staranje in težave s spominom. Da bi se izognili posledicam, preberite preproste smernice.

Pojdi v posteljo ob istem času, in nato, prebujanje iz sanj, tudi ob določenem času. Ne opravljajo po 19.00 trdo delo, biti tiho pred spanjem. Škandali in spori pred bo slabo spal vpliva na kakovost spanja.

Pojdite spat pred polnočjo. Imejte v postelji dihanje, srčni utrip. Poskusi, da se sprostite v postelji. V času odmor od vsakodnevnih skrbi.

Pred spanjem ne naložiti želodec s hrano. To ne bo najboljši način, da se spat, in lahko to vpliva na sliko. Poglej "sliko", za to je, da se uleže, zaprite oči. Predstavljajte si za trenutek, da si lahko ogledate nekaj lepega. Poskusi, da se osredotoči na to lekcijo. Ne premisli, da je "videti", samo pazi. Slike sledijo drug drugemu, sprosti domišljijo, če ste že spijo.

Uživajte prijetno aromo, ki jih lahko predstavljate v vaših najljubših lepe kraje. Občutite dotik sončnih žarkov ali dih vetra. Spanje ne bi smela ovirati gibanje in udobno. Postelja mora biti udobna. Spati v temni sobi. Ponoči, svetloba ne prodre v spalnico. To ne bo možganih dober počitek. Ne silijo sami zaspati, ta prizadevanja vodi do nespečnosti. Ne muči se, če mislite, da ne moreš spati. Pojdi nekaj storiti, dokler ne začutite, da je utrujen. spanje noč za lahko prispeva k telesno vadbo. So pa pred spanjem in nekaj ur pred spanjem ne potrebujejo vsak dan. To odpravlja stres in izboljšuje zdravje.

V večernih urah se ni priporočljivo jesti čokolado in piti veliko čaja in kave. Če kadite, pred spanjem bolje, da ne. Vaša ustvarjalnost, učinkovitost, življenjska doba se bo povečala le, če se lahko odreče kaditi zvečer. Zdravo spanje ni združljiv z alkoholom.

Za hitro zaspi bo to pomagalo skodelico čaja z zelišči ali pa popijte skodelico vročega mleka z medom. Če ne morete odreči gledanje televizije pred spanjem, odnos je zelo selektiven za večernih oddaj. Izberite dobre in mirne filme, če vsakič, ko greš na slabo spal. Sproščujoče melodija bo koristilo. Zavedajte se, da je delovni dokument, telefon, laptop ni najbolje, da vzameš v posteljo. Topla kopel pomaga zaspati. Pred spanjem je dober sprehod na svežem zraku. Nespečnost lahko povzroči bolezni notranjih organov. Če ti nasveti ne prinašajo nobenih rezultatov, morate obiskati zdravnika.