Spanje in njen pomen za ohranjanje zdravja

Eno pomembno dejstvo je, sanje in njegov pomen za ohranjanje zdravja. Približno ena tretjina svojega življenja človeka drži v spanju. Spanje je sestavni del človeškega življenja, normalno cirkadiani ritem in ponavadi traja 6-10 ur, da je celo noč. Toda čas odraslih spanja se razlikuje od trajanja spanja otrok, kot so spremembe v celotnem življenju. Novorojenček ponavadi spi več kot 16-17 ur na dan, zbudila le za krmo in higienske postopke. Z leti ste budni več. In v starosti od 3 do 7 let starega otroka preživi v sanjah 12 ur, vključno z nočno in dnevno sanj. V najstniških za rekreacijo dovolj za 8-10 ur zdravo spanje človeka. Vendar pa je v obdobju od 30 do 55 let, ki je povprečno trajanje spanja zmanjša za 2 uri. V večini primerov je to posledica človeške dejavnosti, je s svojimi strokovnimi nalogami. Upokojitvena starost od 55-60 let trajanje spanja nekoliko poveča. spanja noč je v tej starosti se skrajša in podaljšala dan. Človek, ki je utrujena in ne dobi dovolj spanja, ki so potrebni, da bi svoje roke. Toda tudi če ne bi spal več kot en dan, njegovo bivanje ne bo preseglo 15-17 ur. Žensko telo potrebujejo malo več spanja kot moški, kot so fiziološki procesi nežnejšega spola malo počasneje.

Dejstvo, da je spanje zelo pomembno za dobro zdravje - je neizpodbitno dejstvo in znanstveno dokazano. V sanje fiziološke spremembe v telesu, ki prispevajo k ponovni vzpostavitvi zdravja:

- zniža krvni tlak in srčni utrip upočasni frekvenco;

- To upočasni presnovo v telesu;

- zmanjša mišični tonus;

- zmanjšana občutljivost dihalnega sistema in upočasni dihanje;

- zatreti refleks kašlja;

- okrepljeno izločanje hormona prolaktina, ki stimulira rast mlečnih žlez, poveča dojenje vplivajo reproduktivne funkcije;

- rastni hormon sproščujoči hormon ali rastni hormon spodbuja rast dolgih kosti povečujejo sintezo proteinov, ki zmanjšujejo sposobnost telesa za odlaganje maščob, ki delujejo na metabolizem ogljikovih hidratov, povzročilo imunostimulacijskega učinek povečata absorpcijo kalcija iz kostnega tkiva;

- lutropina stimulirano izločanje hormona pri moških, ki prispeva k proizvodnji testosterona in inhibira njegovo sproščanje v prvi fazi menstruacijskega ciklusa pri ženskah, pri čemer izvaja ovulacijo;

- tiroidni stimulirajoči hormon aktivnost zmanjšuje, kar vpliva na receptorje ščitnice, prispeva k absorpcijo joda in je glavni regulator rasti v vseh telesnih tkivih;

- zmanjša aktivnost hipofiza-nadledvična sistema, s čimer se rekonstruira dela kardiovaskularnega in živčnega sistema, da inhibira rast tumorskih celic, depresivne motnje, diabetičnih motenj;

- sprosti češarika možganskih hormona melatonina v, ki je odgovoren za ureditev spanja in budnosti.

- zmanjšal telesno temperaturo in občutljivost na spremembe temperature okolja;

- To prekrvavitev perifernega krvnega obtoka;

- zmanjša aktivnost gastrointestinalnega trakta.

Zdrav človek spanje je razdeljen na pet faz:

V prvi fazi. Zaspanost, v katerem so zaspani vizije, včasih absurdno. Mišice aktivnost zmanjša, vendar zrkel počasne premike. V tej fazi spanja se lahko pojavijo originalne misli, ki prispevajo k reševanju težav. Trajanje korak 5-10 minut.

V drugi fazi. Svetloba, plitvo spanje. Mišice aktivnost se zmanjša bolj, srčni utrip upočasni, telesna temperatura zniža, oči še vedno. V tem obdobju je zavest izklopljen, ampak dviguje prag zaznavanja. Najbolj občutljiva analizator - za slušne. V tej fazi spanja oseba, ki je zelo enostavno, da se zbudiš. Korak Trajanje 20 minut.

Tretja faza. REM spanja.

Četrta faza. Globok spanec. Tretja in četrta faza traja za čas trajanja 40-45 minut skupaj. V tem obdobju je oseba, ki je težko zbuditi. V tretji in četrti fazi, vidimo 80% sanj. Na tej stopnji morebitne nočne more, hoja v spanju epizod, enureza, kot tudi govori v spanju. Toda spanec ne spomnim, kaj se je zgodilo.

Peta faza - hitro spanja. Ta faza je podobna budnost. Vaši poveča srčni utrip, vaše zrkel so mobilni. Toda človeško telo je v stanju velikega upada mišičnega tonusa. Sanje, gledano v tem obdobju, svetle in dobro spomnil. Ta faza traja 5-10 minut. Menijo, da REM spanja služi kot neke vrste psihološki varstva, promovira informacije o reciklaži, njegovo izmenjavo med zavestno in podzavesti. Po peti stopnji, se oseba ponovno vstopi v prvo fazo spanja.

Nekateri ljudje se zavedajo, v sanjah, ki so s spanjem. Te sanje se imenuje zavesti. Ljudje, ki so se rodili slepi, sanje, sanje zveni kot vizualne podobe pa nimajo.

Motnje spanja niso najboljši način vplivajo na človeško telo, ker se sanje ne smemo podcenjevati. Takšne kršitve so povezane z psihosomatske disfunkcijo, ki negativno vpliva na zdravje ljudi. Kljub temu, da se ukvarjajo z nespečnosti zdravil ni najboljša možnost.

Nasveti za boj proti nespečnosti:

- Ne jejte pred spanjem;

- Pijte pred spanjem skodelici zeliščnega čaja, toplo mleko;

- Bodite sproščujoče kopeli;

- Ne vozite ponoči živahnih pogovorov, ne gledam filme stimulativne živčni sistem;

- razredi pred spanjem mora biti tiho;

- Seks pred spanjem je dobro odvajanje.

Navaditi telo za normalno zdravo spanje ni nikoli prepozno, tudi če ste trpijo zaradi motenj spanja let. Spanje pomaga ohranjati zdravje, saj je najboljše zdravilo za vse bolezni.