Zdravo spanje odraslih

Glavni dejavniki za motnje spanja so duševne in nevrološke motnje. Če jih obravnava ločeno - bo trajalo veliko časa in truda, zato menijo, ločiti odrasle zdrav spanec in osnovna pravila spanja.

Osnovna pravila zdravega spanja:

1. Pred odhodom v posteljo, da bi jedli nekaj, kar ni priporočljivo. 2 uri pred spanjem lahko jedo nekaj svetlobe - sadja, zelenjave ali mlečnih izdelkov.

2. Priporočljivo je, da gredo v posteljo najkasneje do enajstih. 06:00 bi bilo dovolj za zdravo spanje odraslo osebo. Najbolj moštva čas za spanje, se šteje čas od 23. ure do 5. ure zjutraj. Najmočnejši sanje prihaja iz dveh zjutraj do štirih zjutraj, tako da mora spati izkoristiti ta čas, tudi če to traja le eno uro. ne bi smeli spati podnevi. Na količino hrane jedel na dan, je odvisno od trajanja spanja - manj jedel, nižji znesek spanja, potreben za okrevanje in druge dele telesa. Stoletnikov, upoštevajte, spanja na noč za približno štiri do šest ur. Zdravo spanje za odrasle, je odvisna od njegove delovni urnik. Ni priporočljivo treh izmenah urnik, še posebej, ko se menjajo enkrat tedensko.

3. Spanjem, nameščena tako, da je glava poslana na severu in vzhodu - tako v smeri gibanja človekovih elektromagnetnih valov sovpada s smerjo valovanja zemlje.

4. Površina, na kaj se spanje mora biti čvrsta in gladka. Telo pogrezanje na mehkih površinah med spanjem krši dotok krvi v hrbtenjače in drugih vitalnih organov, kot tudi gredo na stisnjen živec. Ni čudno, zdravniki svetujejo ljudem, ki trpijo zaradi išias in utrpel poškodbo hrbtenjače - spanje na trdo površino.

5. Spanjem, odstraniti vse svoje obleke. Če je soba kul - uporabiti drugo odejo.

6. Zdravo spanje odrasel mora biti na strani ali nazaj, ne pa tudi želodec. Najboljša možnost - na eni strani, medtem ko ponoči boste nehote roll ene strani na drugo.

7. Osnutek je zelo škodljiva in lahko povzroči prehlad. No, če je okno odprto in vrata zaprta. Če ti ni všeč, pa vsaj prezračiti sobo pred spanjem. Da bi se izognili prehlad, lahko leže v mojih nogavicah.

8. humani spanja sestavljajo ciklov, vsak od njih ima REM in ne-REM spanja. Zdravo spanje odrasel ima cikle, ki trajajo približno 60 minut. Če oseba, da se zbudiš v eni od njih - bo občutek unrefreshed. Torej, če je mogoče bolje, da plezati tako imenovani - notranjo uro, in ne z budilko.

9. Zbujam zjutraj, ni treba, da leži okoli v postelji. Tudi če si vstal zgodaj zjutraj in si mislite, da lahko še razširi svoj dopust, ne bi smeli storiti, ker koristi to je vprašljivo.

10. Spanjem, spusti vse negativna čustva in izkušnje, ki so jih lahko nabrali na dan. Moraš se ustanovi za zdravo spanje in povračilo vseh sredstev v telesu.

11. Če imate težave z nespečnostjo, se ne sme uporabljati uspavala, ker je škodljiv. Bolje je, da se glasi nekaj ali narediti - tako boste prišli zaspanost in utrujenost. Priporočljivo je, da ne bo spal čez dan, ne jej obilo pred spanjem, ne pijem kave ponoči in ne uporabiti druge stimulanse.

Zdravo spanje za odrasle - je ključ do dolgega življenja in dobrega zdravja. Na koncu je treba opozoriti, zakaj bi morali začeti vsako jutro, da bi pravilno zbudil iz spanja in je šel - prebujanje vadbe: laž na hrbtu, noge zaprte, roke ob telesu in roke stisnil v pesti. Potegnite desno peto in njegovo desno pest. Potem leva peta in levo pest. Po - potegnil hkrati obeh strani. Ta vaja je treba ponoviti 5-krat. Za odstranitev sanjah, zato je možno, da knock roko na lice in čelo, ušesa opravljajo masažo.