Nemiren spanec pri odraslih

Tretjino našega življenja preživimo v sanjah. In koliko smo bili dana za življenje? 75-85-100 let? To pomeni, da je 25-33 od njih smo spali. Dejstvo, da je njegov nastop v razvoju spanja za opravljanje nalog ohranjanja energije. Kljub temu, da bi ohranili energijo, je dovolj priročen, da se na kavču, dal blazino pod glavo, se zaviti v odejo, zaprite oči in ležijo ur kot sedem ali osem. Ampak ste se počutili ob istem času sproščeni? Namesto slednjega. Tako sanje ni samo praznik, je tudi nenavadno stanje v možganih, ki je sestavljen v inhibicijo duševne aktivnosti.

Človek potrebuje zdravo spanje v zraku. To je bil tisti, ki obnavlja možganske celice in daje izbruh energije. Slabo spanje ali pomanjkanje spanja vsekakor vpliva na vaše zdravje, ki je na koncu pripeljala do nepravočasnega staranja organizma. Zato, da je nemiren spanec za odrasle ne nenehno ponavljati, upoštevati preprosta pravila higiene spanja:

Pravila zdravega spanja:

• Vstani iz postelje ob istem času vsak dan.
• Čez dan so večje pri močni svetlobi.
• Ne pijte velikih količin tekočine pred spanjem.
• Ne pijte veliko kave in alkohola manj kot 4-6 ur pred spanjem.
• Pred spanjem ne sodelujejo v zanimivih vrstah dejavnosti. Bolje, da se upokojijo in se sprostite s knjigo, poslušanje glasbe ali sprejemanje malo vročo kopel za pol ure pred spanjem.
• Pojdite v posteljo ob istem času, in šele, ko se počutite zaspani. Ne se prisiliti, da zaspite.
• Poskusite spati vsaj sedem do osem ur. To je optimalni čas za počitek.
• Organizirajte v svoji spalnici ugodnih pogojev za spanje: udobno posteljo, belo- kakovosti postelja zmanjšanje hrupa in prilagodi osvetlitev, da se ohrani udobno, nekoliko nižje temperature.
• Uporabite svojo posteljo za predvideni namen, in sicer za seks in spanje. Ne uporabljajte posteljo kot na delovnem mestu. Ne gledam TV v postelji, in ne berejo časopisov, razen če gre za ritual dejanje zaspal.
• Ne ostati v postelji buden za več kot eno uro. Bolje vstati in iti narediti nekaj tiho. In nazaj v posteljo, ko ste zaspani. Ni nepremagljiv spanec!
• Poskusi, da ne bi spal čez dan, in če spiš, to ni dovolj.
• Get redno telesno aktivnost. Ampak ne to za šest ur pred spanjem.
• To je koristno, da naredite pred spanjem hojo. Svež zrak vam bo pomagal zaspati hitreje.
• Če spanjem, poskusite, da vas odvrnejo od motečih misli in težave v zadnjih dneh. Tune v dober počitek!

Zaključne pogovor o higieno spanja, želimo opozoriti na nekatere stvari in snovi, ki lahko motijo ​​vaš spanec. Najprej so alkohol in kofein, nikotin in obilno hrano.

alkohol. Večina ljudi verjame, da je alkohol odlična hipnotična. Dejansko, ob pošteno količino alkohola, smo opozoriti na spati. Vendar pa ta zaspan - to je posledica zastrupitve, vendar ni normalno spanje. V drugi polovici noči bodo alkoholne hlape izhlapi iz telesa, in naravno spanje želi začeti svoje legitimne pravice. V tem primeru, bo s prekinitvami, pol spanja, napol v spanju. je potrebno slabo spanje za odrasle na koncu, da zjutraj, bo počutijo popolnoma preobremenjeni, kot je normalno spanje, ki vodi k obnovi moči, ni bilo.

Kava in kajenje. Kofein in nikotin vpliva tudi na spanje z zelo neprijetnim učinkom. Tako pomnožili srčni utrip in poveča tlak. Te snovi aktivirajo možgane, ki zagotavljajo pozitivno vplivati ​​na njega. Spanje je ne bo, ampak mislim, bo šibka.

obilne hrane. Prebava - to intenzivno dela telesa, in sanje - praznik. Zato je treba počivati ​​celo telo ponoči. Če smo blizu jesti ponoči, bo, kot sledi: glava bo počitek in želodec in črevesje deluje neutrudno delal prebavo hrane. To pa vodi do določene dele možganov, ki so odgovorni za prebavo. Kot rezultat, bo spanje površna, ne vodi do učinka izpuščaja. Ker je že pripravljen za posteljo, je bolje, da se nekoliko lačni, kot se gorged. To bo vaš lik in sanje - še toliko bolj!

Zdravo spanje - jamstvo za zdravje, uspeh. Njegova odsotnost povzroči zmanjšanje učinkovitosti in pojava različnih bolezni. Ker je zelo pomembno za ohranjanje naravnega naravni ritem spanja. To bo odvisno od kakovosti svojega življenja. Če ne boste poskrbeli zase, in se ne nanašajo na sebe kot nebeški dar, če ne prevzema odgovornosti za njihovo lastno dušni mir in stanja telesa, je malo verjetno, da bi lahko pričakovali, kaj se imenuje sreča.

Ljudje menijo, da so srečni, ko so povišan razpoloženje, optimističen pogled na prihodnost in vztrajnost pri soočanju s težavami. In, kot veste, sreča je neposredno povezana z vaše dobro počutje kot duševno in telesno. Pozitiven začetek dneva, zvečer spat, zbudi in spat! Uživajte v spanec in žive sanje! Upam, da ti preprostih nasvetov bo pomagalo premagati jasno, od cepljenega nemiren spanec vsakemu odraslemu, da bo lajšanje pomanjkanje spanja, slabo razpoloženje, šibkost zjutraj.

Anna, medicsguru.ru