Kako na zdrav način življenja spanja?

Zdrav spanec je res zelo pomembna za naše zdravje in je neločljivo povezana z zdravim načinom življenja. Za mnoge od nas je pravilno ostalo ponoči je nemogoča naloga. Tudi po napornem delovnem dnevu je težko spati. Vsa krivda sedeči način življenja, stres, motnje v dnevno rutino ...

Da se znebite tega problema, kar potrebujete, da imajo navado ne samo vstati vsak dan, ampak da gredo v posteljo ob istem času. Tako se telo navadi na režim, ki je v mnogih pogledih je zdrav način življenja. Če delaš neke vrste šport, prenese izvrševanje na dan, kot je mogoče.

Poskusi, da gredo vsaj do šestih zvečer. Če vam vaje s telesno dejavnostjo po tem času, se lahko telo preveč aktivira v večernih urah, in da bo težko zaspati. Seveda, vaja nam pomaga, da ostanejo zdravi, vendar pa ne sme vplivati ​​na pravilno počitek telo ...

Tisti, ki želijo, da trdno spal ponoči, morate odreči krepko večerjo v manj kot 3 ure pred spanjem. Pozna obrok pripelje do želodca, namesto počitka, mora razklopljenem ti jedel, nenehno hranjenje možganske signale o svojem delu in preprečevanju ga za počitek. Poleg tega, naedites ponoči, boste hitro opomore zaradi presnovnih in šel neuporabljene energije v telesne maščobe.

Nima smisla, da preveri uro, kako dolgo si spal. Adult traja približno sedem do osem ur polno spanja. Ampak, ker vsako telo je drugačno, nekateri odganja, ko se odločajo za sebe od svojih čustev. Ali se ne prilagodi na dejstvo, da preživijo v postelji naslednji konec tedna. Ta praznik bo pripeljalo do noči nespečnosti, in ne boste mogli več spati v celoti.

Bolje je, da se uležejo za uro in pol prej kot običajno, in preživeti nekaj sproščujočih tretmajev pred spanjem. Na primer, si kopel z eteričnimi olji ali mesne juhe, normalizacijo živčni sistem (poprove mete, evkaliptusa, melise). Popijte kozarec čaja ali toplega mleka z medom. V tem primeru, jaz ne svetujem, da se glasi ponoči knjig in revij, še bolj pa za gledanje TV!

Poskusite se sprostiti in odklopiti od vaših misli in skrbi. Tako lahko hitro greš spat in zjutraj občutek osveži in spočiti.

Če trpite zaradi dejstva, da ne boste dobili spati dlje časa, zagotoviti si najbolj ugodne pogoje za dober dopust. Če želite to narediti, prezračiti prostor pred spanjem. Ne obupajte, na njej tudi v zimskem času. V vročem vremenu lahko uporabljate klimatsko napravo. Vklopite ga pred spanjem, boste sami zagotoviti dober počitek.

Leži v postelji ponoči, nehati misliti jutri. Tune v tem, kar je danes prišel do konca, kar pomeni, da je treba vsa odprta vprašanja preloži do jutra. Vse, kar se bo odločila, da veste, zakaj sam "goljufija", ...

ne zanikajo sami užitek piti malo rdečega vina na dan. To je popolnoma sprosti. Še bolje, če jutri vam ni treba vstati zgodaj in nekje v naglici. Ampak ne pozabite, da je vse dobro, le v zmernih količinah!

Večina ljudi se uporabljajo za spanjem za dolgo časa, da bi sedel na računalniški monitor. Takšna navada je slabo v našem času - prvi vzrok slabega spanja in nezmožnosti, da se sprostite v noč. Računalniška zasvojenost vodi do slabe nočno gledanje, in, posledično, povečuje tveganje, da ne dobi dovolj spanja. Vendar pa boste dobili boljše zdravje in spanec, bo zdrav način življenja začne obnašati ...

Če vam je všeč malo popoldanski dremež, to storijo, vendar ne več kot 20 minut in največ - dvakrat dnevno. Tisti, ki potrebujejo celodnevni počitek, si lahko damo dve uri spanja, vendar morate zbudi do 16 ur. Če se zbudiš v večernih urah, boste težko nadaljevati vigilijo in pripraviti za spanje na noč ob pravem času.

Bodite pozorni na držo, v kateri je spal. Najbolje je, da spiš leži na hrbtu. Torej si popolnoma sprostite, vsi udi so v naravnem položaju in organski sistemi so tudi prav, zato boste imeli dober spanec. Bolj pogosto obrnejo ene strani na drugo ponoči, manj je polno nočni počitek.

Poskusi, da gredo spat pred 12. uro ponoči. Domneva se, da ljudje, ki preživijo z mejo med podnevi in ​​ponoči v spanju, počitek pravilno. Vendar, če se spomnimo zapoved jogijev, spanja so vedno svetujemo, da gredo v posteljo pred 22. uri po lokalnem času.

In končno, še enkrat, vendar je zdrav način življenja in zdravo spanje - to so pomembni pogoji, po kateri si bo aktiven, človeške zmogljivosti, in tako lahko za ohranitev dobrega zdravja v prihodnjih letih!