Pravila zdravo spanje za človeka

Za mnoge je rast zjutraj je pravi stres. Konec koncev, treba vstati tako zgodaj, ampak za kakšno sovražna zvok alarma. Kaj bi rad lagal. V takih trenutkih, smo še posebej zavidajo brezposelnih, saj se morem spati toliko, kot je potrebno. Zakaj je tako težko zaspati in zbudil? Tako kot delajo ves dan, in samo zapri oči spat, in različne misli in načrte za prihodnje vzponu na glavo. Kot rezultat, le zaspati po polnoči in zjutraj smo utrujeni, kot če ne bi spal sploh. Zakaj se to dogaja, koliko spanja potrebujete, kaj so osnovna pravila zdravega spanja za osebo?

potreba po spanju

Nekateri verjamejo, da če bo spanje je krajša, da bo več časa za primer. Zakaj nesmiselno laž za 7-8 ure v postelji, če lahko pametno preživeti svoj prosti čas. Seveda, naučiti spati 4 ure na možni dan, za to obstaja veliko različnih tehnik. vse boste pokažejo, da imajo vsi čas, da je bil tvoj dan. Vendar pa je pomanjkanje spanja vpliva na zdravje po nekaj dneh poskusa. Prvič, običajne stvari, ki jih bomo porabili veliko več časa, nato pa poslabša koncentracijo pozornosti in razmišljanja, da se sprostite. Za človeka nevysypanie je pravi stres, tako da postane razdraženosti, odmori za svoje ljubljene. Poleg tega, ljudje, ki spijo le malo več kot drugi nagnjeni k debelosti. Da bi se izognili neprijetnim posledicam takšnega poskusa sebe, morate upoštevati pravila zdravega spanja.

spanje

Obstajata dve vrsti ljudi: sove in kosi in škrjanci. In kljub razliki in enim in drugim ni priporočljivo, da gredo v posteljo najkasneje do 12. ure zjutraj. Ker je v obdobju od polnoči do 6. ure zjutraj, je najbolj zdravo in kakovostno spanje za osebo. Torej, če bo vaš dopust vključujejo to količino časa, potem boste mogli spati.

Če greste v posteljo po treh zjutraj, naslednje jutro se boste počutili utrujenost in slabost. Tako se boste počutili sami, če spite podnevi. V tem primeru je delovni učinek zaspali. Vedeti morate, da se pravila zdravega spanja na osnovi ur počitka vsaj 8 ur. Tokrat je dovolj za osebo, za okrevanje. Vendar pa je malo razlike. Nekdo lahko zgrabi in 6-7 ur spanja, in nekdo vlije šele po 9-10. Na splošno velja, da je potrebno, da se sanje ne bil krajši od šest in ne več kot 10 ur.

Pravila zdravega spanja

soba

Pred spanjem je potrebno prezračiti prostor za spanje. Svež zrak omogoča, da se sprostite in omogoča spanje bolj prijetno. Temperatura v prostoru mora biti 22 stopinj.

postelja

Precejšen poudarek je na pravil zdravega posteljo spanja. Zato je najbolje, da uporabite perilo iz naravnih materialov, tako, da ne povzročijo nastanek alergij. Svilena tkanina ustvarja občutek hladu, zato je kot nalašč za tiste ljudi, ki so vedno zamašen. Če ste nenehno hladno, nato pa bo najboljša možnost posteljo iz bombaža. Prav tako ne pozabite na pomenu blazine in vzmetnice. Zato je najbolje, da uporabite ortopedske vzmetnice in blazine iz smeti na vse ali zamenjati s posebnim valjčkom.

oblačila

spanja noč bo težko doseči, če spiš v snare oblačila. Idealna izbira bi bila, da spati sploh brez obleke. Ampak ne skrbite, če ste se uporablja za spanje v pižami, tako dolgo, kot je bila narejena iz naravnega materiala.

Pravila hrane pred spanjem

Poskusi, da ne naloži ponoči, je zaželeno, da imajo 4 ure pred spanjem. Če ste lačni, lahko jeste nekaj zelo lahek jogurt ali jabolko. Torej ne naložiti želodec in občutek lakote ne bo. Prav tako je pomembno, da vedo, kaj se lahko porabi pijač v noč. Alkohol ustvarja sproščujoč učinek, ampak vznemirja živčni sistem. Torej, če vam je uspelo priti do spanja, vendar spanje bo kratka in plitva. Ne smete piti ponoči sveže sokove in kofeinskih pijač, ker delujejo na živčni sistem bodryasche. Najbolje je, da pijejo pred spanjem kozarec tople vode ali čaja mete.

temeljna pravila

Pojdite spat in se zbudiš vsak dan ob istem času, tudi na vikend ali počitnice. Telo navadi na dnevno rutino, in da bo lažje zaspal in se zbudil.

Če telo osebe noče spati, ga ne smete prisiliti. Če v 20 minutah, ne moreš spati, potem se ukvarjajo v nekaterih poslov, preberite knjigo ali gledam televizijo. To se boste zaspani in vam pomagajo spati.