Kako spati spati in kaj storiti, če ne boste dobili dovolj spanja?

Koliko naj bi človek spal?

Na voljo je skupno stališče, da bi moral vsak odrasel spati osem ur na dan. Vendar pa so strokovnjaki ugotovili, da je to zelo povprečna številka, ker je nekdo manjka pet ur počitka, in nekdo, po deset ur spanja čutijo ne spočiti. Kako razumeti, koliko boste morali spati osebo za počitek?

Kot so raziskovalci odkrili, bi morala spati trajanje v veliki meri odvisna od starosti. Hkrati pa lahko povzroči škodo za ljudi in stalno pomanjkanje spanja in preveč bitje v objemu Morpheus. Seveda, pomanjkanje spanja je bolj škodljivo kot zlorabo spanja, vendar material prenos lahko nekoliko poveča verjetnost zgodnje smrti, vzrok bruhanju in tako naprej.

Torej, v starosti med dvajset in šestdeset štirih letih, je najbolje, da spati od sedem do devet ur. Ni nujno, da je v postelji več kot deset ur in najmanj šest ur.

V bolj starejši ljudje potrebujejo manj nočni počitek. Obdobje mirovanja se lahko skrajša na sedem ali osem ur, in v nekaterih primerih do pet ali šest ur.

Mladi med osemnajst in petindvajset let vredno nekaj spanja sedem do devet ur. Hkrati fiziološko normalno zanje se v ležišče za manj kot šest ur in deset do enajst ur.

Kaj je čas, da gredo v posteljo spat?

Ko smo že dovolj časa za spanje, mora zdravnik omeniti tudi, da je zaželeno, da gredo v posteljo ob določenem času. Menijo, da je treba imeti počitek od desetih zvečer do desetih zjutraj. To je bil sanjski od desetih do polnoči pomaga osebi, da ostanejo zdravi, mlada in lepa, da bo fit in moč uma. In od polnoči do štirih zjutraj začne čiščenje telesa.

Kaj storiti, če ne boste dobili dovolj spanja?

Če oseba počuti ves čas utrujena in ne dovolj spanja - to je resen razlog, da razmišljajo o svojem zdravju, in kako spremeniti navade spanja.

Da bi lahko trdno spal, ne zbudi sredi noči in dobrega spanca, morate biti pozorni na vaš zadnji obrok - večerjo. Definitivno ni vredno, da bi šel v posteljo, polnjene želodec dobro. Bolje je, da jedo v zadnjem času, da je dan, dve uri pred predvidenim spanjem, ampak neposredno pred njim popijte kozarec toplega mleka z medom.

Seveda, to ni potrebno zaužiti pred pijače pred spanjem osvežilni predstavila kola, kava, močan čaj, energijo, pomarančni sok in tako naprej. Prav tako ne bo alkohola.

Da za spanje, in spi, je vredno, preden bo dobro spal prezračiti sobo. Hladen zrak in velika količina kisika bo imelo pozitiven učinek. Prav tako ne bo narobe, da se sprehodite in tik pred spanjem. Le četrt ure na svežem zraku vam bo pomagal spali bolje in hitreje in lažje za prebavo porabi hrane.

Domneva se, da je kakovost nočnega počitka v veliki meri odvisna od informacij, ki jih je telo nekaj ur prej. V tem primeru, če je bil negativen, bo spanje se prekine in nemirni. Zato je, še preden je na nočni počitek bolje odreči gledanje novic, reševanje poslovnih problemov in tako naprej.

Prav tako, kot smo rekli, da je pomembno, da spati nekaj ur pred polnočjo. In da bi v spanju je res visoko kakovost in vam potreben počitek, da je bolje, da gredo v posteljo in se zbudiš ob istem času, ne glede na dan v tednu. Če si vlak, da bi tak urnik, da je dovolj, da se kmalu opazili, da lahko živite brez budilke, in brez stalnem stanju pomanjkanja spanja.

Če greste v posteljo ob istem času, vendar še vedno ne morem zaspati za dolgo časa in se zbudiš utrujeni in razočarani, se prav lahko zgodi, da ste pod vplivom vsakodnevni stres. Podobno je opaziti v zvezi s čezmernim čustvenosti, ko je v postelji, oseba, ki se začne, da se premaknete skozi težave, čustva, napake, neizpolnjenih nalog, in tako naprej. Da bi se soočila s tako neprijeten temelji rastlin navada pomoč sedative, na primer, baldrijana, Motherwort, itd ..

Seveda, lahko spanja na noč je bilo moteno in postala nestandardne zaradi manjših dejavnikov, na primer, ker je neudobno posteljo. Prav mogoče je, da bi morali zamenjati svojo staro žimnico za novejši model - ortopedske, blazine ali spremembe na nižji in bolj udobno. Da bi zmanjšali napetosti vratnih mišic lahko in včasih spal brez blazino.

Če ti nasveti ne pomagajo, da bi dobili dovolj spanja, boste morda želeli poiskati pomoč v pomirjevalo kombiniranega tipa. So bolj učinkoviti od že omenjenih rastlinskih monopreparations. Lahko pa svojo pozornost do Perzije, New Pass Dormiplant in drugih zdravil. Izberite pravo orodje bo pomagalo pri zdravniku.

Kdaj resne težave s spanjem, brez zdravnikovega pomoči ne more storiti natančno.