Preprostih nasvetov, ki vam pomaga spati

Vsak od nas se je že večkrat znašla v položaju, kjer je glavni problem vprašanje, kako hitro spat. Zdi se, da ne želijo spati, vendar je vedel, da če ne zaspi, potem pa jutri bo prišel na nič. Te preproste nasvete, ki pomagajo spati najbolj učinkovit in bo pomagal zaspati brez uspavala.

Preprostih nasvetov, ki vam pomaga spati

Ne jejte pred spanjem. V nasprotnem primeru lahko namesto sproščujoče aktiviran in bo vključeval mehanizem prebavo. Zadnji čas, da bi jedli 4 ure pred spanjem.

Za večino ljudi, telo ne dobi dovolj gibanja. Iz tega razloga, bo običajno sprehod po ulici koristno in bo pospešila spanjem. Čas hoje je mogoče uspešno uporabiti, da razmišljajo o tem, kako bi bilo bolje načrtovati stvari za naslednji dan.

Pred spanjem si kopel. To vam bo pomagal, da se sprostite, in po tem, da popijte skodelico toplega čaja ali mleka. Sproščujoče zeliščni čaj.

Če se moti z izkušnjami spanja in misli. In če želite spati, lahko spanja vpliva na možgane, ker je še vedno deluje. Lahko poskusite obrniti pozornost na monotono procesu. Na primer, se glasi dolgočasno knjigo. Po 15 minutah, oči sami so zaprta, in jih ne bo več, da moti vprašanje, kako spati.

Če vas ne privlači branju, poskusite slikanja. Sprostite se, zaprite oči, si predstavljajte, na to lepo sliko o tem, kako ste preživeli svoje počitnice in razmišljati o tem podrobno. Absolutno tiho misel tiho gredo v spanec.

Obstaja veliko načinov za hitro zaspite. Če imate težave s spanjem, si lahko vsak dan, da preizkusite novo metodo, ki je pravi za vas. Ampak to tudi zgodi, da ne pomaga nasvete, opisane zgoraj, toplo mleko z medom, številke računov, in sloni, tako da bodo ponudili nekaj nasvetov, ki bodo pomagali, da bi dobili dober spanec in spanje za nespečnost.

Prehrana mora biti več vrst sadja in zelenjave. Vsebujejo veliko multivitaminov, kar pomeni, da je raven sladkorja v krvi ne dvigne. Kot rezultat, bo sanje postale močan in poln.

Izračunajte, kdaj se zbudiš. Zadnji obrok mora biti 12 ur pred vzponom zjutraj. Pijte pred spanjem zeliščni čaj iz melise, mete in tako naprej.

Meditacijo, jogo, prebrala molitev pred spanjem. To bo umiriti um, zmanjšanje stresa v telesu, pomiri se, in potem bo lahko zaspal.

Moram spati manj kot osem ur na dan. Morda boste opazili, da če spiš za dolgo časa, se boste počutili nepomembno, ker je kršil fazo spanja.

Za dober spanec je, ustvariti ustrezno okolje - zapiranje v sobo, odpravi neprijeten vonj, nenormalen zvok, tako da bo enostavno, da prižge v spanju.

Uporaba aromaterapijo. Eterična olja so dobre za živčni sistem. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, bo presežek eteričnih olj povzroči ravno nasproten učinek.

Leži v postelji, hvala višjo moč za posredovanje dan, odpusti osebi, ki vas je vznemirilo, se spomnite lepih trenutkov. Zaspite hitro, in ne boste imeli dober spanec.

Nasvetov za spanec

- Pojdi potem, ko so čutili željo, da bi spali.

- Postelje potrebujejo le za spanje. To je nemogoče, da gledajo televizijo, berejo knjigo, piti kavo. Poleg spola spanja potrebujemo le, da se ukvarjajo s posteljo. Če se zbudil sredi noči in ne želijo spati, ne ostati v postelji nič ne delaš. Bolje je narediti nekaj koristnega, kot je čiščenje. Postelje morali iti v posteljo, ko se počutite najbolj zaspan.

- Pojdite spat in se zbudiš ob istem času. To bo omogočilo, da telo deluje kot ura.

- Odstranite uro v spalnici. Ne bi smeli biti zaskrbljeni občutek "nastavite čas".

- Morali spati ponoči, morajo biti izločeni spal. Po treh urah, ne morem spati. Pred spanjem ne bo razburljivo snov. Med njimi so gazirane pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, kola, energije, kave, čaja. Ne, ne moreš jesti velike količine kofeina, zaradi njegovega odstopa začne ponoči. Cigarete ima enak učinek.

- Alkohol, preveč, je treba izključiti. Večina alkoholikov trpijo za kronično nespečnostjo. Malo alkohola jemljemo pred spanjem, da bi spal in se sprostite. Toda po 2 urah je možno, da se zbudiš iz sindromom.

- Ponoči, ne preveč jesti, je bolje, da trpijo, dokler se telo navadi na svetlo večerjo. Pred spanjem piti toplo mleko. Mleko vsebuje triptofan, da pomaga zagotoviti, da oseba, ki za njim spi.

- Spalnica mora biti 18 stopinj, in ne sme biti mrzlo v njej, in ne preveč vroče.

Spalnica mora biti tiho, kot je mogoče. Če stenskih hrupnih sosedov, uporabljajo zamaške za ušesa. Če vam lahko pomaga spanec, zavijemo mirno in tiho glasbo. Sedaj je na voljo veliko število usposabljanja in metode, ki pomagajo pri soočanju z nespečnostjo in vam pomagajo spati.