Kako malo spanja in dovolj spanja?

Uspeh gre za tiste, ki ne sedijo križem rok, in uporablja vsako prosto minuto za doseganje svojih ciljev. Mnoge ženske se soočajo s situacijo, v kateri boste morali delati vse stvari storiti, da se iz stanovanja, kuhati večerjo, ne kondicije, se posvetujte z otrokovimi lekcije, da se pogovorite s svojim možem in prijatelji, in to ni izčrpen seznam. To si želiš vpiti: "Zakaj tako malo ur na dan?«. Takoj se zastavlja rešitev problema - zmanjša čas za spanje, ampak tudi ne želijo škodovati hkrati zdravju času. Torej, kako si spal manj, ne glede na svoje telo?

Tisti, ki vedo, kaj v procesu sanjam, vem, da je spanje je sestavljen iz več faz spanja, ki se neprestano spreminjajo med seboj. Vsak cikel traja 90 do 110 minut. Znanstveniki so odkrili, da faza 1 in 2 spanja zasedajo 55% časa, 20% REM 5-fazno, 3 in 4 faze zasedajo 25% celotnega spanja. To je ta faza 3 in 4, je najbolj pomembna oseba v njih prihaja počitek in popolno okrevanja. Ti podatki o fazah in ključ, ki odpira v svet sanj.

Znanstveniki v urniku sanj, v katerih je težko določiti nekatere funkcije. Ko človek spi prve tri ure, le da tokrat možgani lahko preklopite na četrto stopnjo. In v tem času ljudje najbolj popolnoma zlije. To je globoko in zvok spanec. Po tem času, se sanje ne preide v to fazo, boste opazili majhne odmori v tretji fazi na štiri ure in šesto uro, vendar še vedno v tem času 3 in 4 faza ni tako izpolnjujejo. Ko je človeška zavest v fazah 1 in 2, možgani v napol aktivnem stanju organizma in je ni mogoče obnoviti. Torej 4.5 ur zdrava oseba dovolj dobro spanja.

Z učenjem za upravljanje vaš spanec, lahko poveča čas njenega delovanja 20 ur na dan. Glavna značilnost umetnosti je, da je večina dolgo spanje v 4. fazi. Če želite to narediti, morate biti budni pri 2-krat na dan.

Pomembni nasveti za upravljanje spanec

1. Čas za spanje bi bilo treba na podlagi posameznih značilnosti organizma. vse, kar potrebujemo za je spanec drugačen in zelo osebno, za ves čas spanja. Na primer, je lahko res, da je najbolj idealen čas za spanje - je 16 ura popoldne, nato preurediti svoj urnik je že buden.
2. Preden začnete uporabljati katero koli tehniko, da se zmanjša količino časa za spanje, morate razumeti, kar potrebujete, je čas, in kako jih nameravate uporabljati. Velik odstotek ljudi, ki se je začela uporabljati to tehniko, vrgel svojo na pol poti, in ne ugotovi, zakaj toliko časa z njimi.

Tehnika zmanjšati čas spanja

Ko se boste odločili v času, ki vam najbolj ustreza za vstajanje, nato nekaj dni, ko ne boste mogli spati cel dan. Bolje, če bo to dnevi, ko jih ne potrebujete veliko zmogljivost, in ni pomembna vprašanja. Izbira teh dneh, zbudi se, kot ponavadi, recimo ob 8. uri. Čez dan iti o vašem podjetju kot običajno, nič posebnega. Toda po 12. uri ponoči, začnejo raziskovati svoje telo.

Pozorno poslušati svoje občutke, in boste opazili, da zaspanost napadi ponavadi obdobja, so časi, ko je preprosto nemogoče, da imejte odprte oči in si želela, da se je našel v postelji, vendar je potrebno, da gredo približno 20-30 minut, vse oslabljene in spet je občutek učinkovitosti . Vse, kar ste opazili, pisati. Pomembno je, da najbolj natančno zabeleži se čas, ko se medved želi spati in ocenijo svojo zahtevo na lestvici, na primer 1 - zaspano, ampak sprejemljivo, 2 - jasno željo, da bi spal, itd

Ta tehnika za preučevanje spanja, je treba storiti štiriindvajset ur. Potem lahko greš v posteljo in po zbujam, da razišče, kaj je bilo napisano. Opazili boste, da je najmočnejši napadi spanja pojavijo pri istem roku, običajno na vsakih nekaj ur. Od te dobe označite ko zaspani najbolj. In potem določi dve obdobji, ko je bila želja po spanju prav neznosno močna. Moral bi dobiti dve časovni obdobji, ko zelo zaspan. Lahko so blizu ali ob različnih časih. Najpogosteje, prvi del je nekje vmes in uro noč pred sedmih zjutraj, drugi pa po kosilu v popoldanskih urah. Torej, spat in malo spanja spati samo v teh segmentih. Bolje spim ponoči več kot podnevi.

Na primer, ocenjujejo, da je vaša prva faza močne želje, da bi spal ob 6. uri in drugi 14 ur na dan. Torej, bo vaš urnik spanja izgledal ob 6. uri greš v posteljo in ročice Service 2-2,5 ure. To je dovolj časa za spanje, saj v tistem času, ko bo najdaljša v četrti fazi. Ob dveh zjutraj v spanju dovolj ur v vseh. Izkazalo se je, da en dan boste spali skupaj 3-3,5 ure, ampak zgrabi četrto fazo več kot običajno. Vendar je pomembno, da se natančno. Če je, na primer, da natančno izračunati čas in zaspal v 20. minuti, nato pa zaide celoten razpored in lahko spal dlje, in ne stoji na budilko, ali stoji, vendar popolnoma preobremenjeni. Če bi spal čez dan od 11. ure do 11. ure. V delovnih dneh morate prahi časa za počitek in sprostitev, na primer, preberite knjigo, se sprehodite, da vaše telo počitek.

Ob prebujanju, se zdi, da ne boste dobili dovolj spanja, ampak to je samo navada, in ena je le, da sami prepričali, da ste polni energije, kot celota zaspanosti kot ročno dvigalo. Pomembno je, da takoj vstati iz postelje, in ne laži okoli pol ure.

Glej tudi: Owl ali Ševa: kateri je boljši?

Obstaja še en način, da preživijo nekaj časa za spanje in spanje. Če ne obstaja želja po eksperimentiranju na svoje telo in preučiti sam, nato pa preprosto spijo 4-4.5 ur na dan. Zelo dober čas za to, da 4-5 zjutraj do 9. ure. Ponavadi najbolj intenzivna želja po spanju prehiti v tem trenutku.

Toda te metode so najboljše, da bi poskušali ljudi, ko je čas res kaj manjka, in če je več kot 16 ur na dan, imate čas za vse stvari, ki jih lahko spijo na 7-8 ur na dan. In za tiste, ki že dolgo želel spati manj in dobili dovolj spanja, bo ta tehnika lahko zelo koristno.