Kako se spopasti s problemom motenj spanja

Vsi vemo, da mora oseba, spati 8 ur na dan. Vendar pa veliko ljudi preprosto ne more privoščiti, da se sprostite in jih izloči nujnih zadev. Vendar pa obrezovanje potrebnih 8 ur spanja, smo, ne da bi se tega zavedal, prinašajo svoje starosti, saj je motenj spanja ali pomanjkanje vodi do dejstva, da je oseba, ki je videti utrujen, je imel modrice pod očmi, koža postane bleda in ne glede na to, kako čudno, da je dodatna teža.

Poleg tega pomanjkanje spanja in motnje spanja povezana. Če je oseba dovolj spanja, je njegova motnje spanja. Ker je zdravo spanje zagotovljena tako dolgo mladosti.

Znano je, da oddajajo več vrst človekovega spanja: počasne in hitre. Zaspal, smo se potopite v REM spanju, v katerem se spušča aktivnost možganov, dihanje postane globoko in počasi. Postopoma spanja doseže najglobljo fazo. To traja približno 1,5-2 ure. Potem nadomesti s počasnim spanja REM faze spanja. Domneva se, da ima oseba, ki v tem trenutku sanje. REM spanja traja približno 10-15 minut. In potem REM spanja pride spet. Trajanje vsakega takega ciklusa je 1,5-2 ure. Kot rezultat, smo se zbudili spočiti in sveži.

Ko oseba, iz kakršnega koli razloga, se pojavijo motnje spanja, potepuške in njegov cikel. Kot rezultat, sprva je težko spi, spi ohlapno in kratek REM spanja daje način za prebujanje. REM spanja pojavi zelo pozno, ali pa se ne zgodi pri vseh. V dopoldanskem času se zdi, da je, da ni spal celo noč človek. Ampak to še ni vse. Zaradi motenj v normalnih vzorcev spanja razvije kronično utrujenost, potrtost, razdražljivost.

Obstaja veliko virov težav motnje spanja. Ti vključujejo in tesnobe, in napačen način dan, in preveč intenziven tempo življenja, in nekatere duševne in telesne bolezni in psiholoških travm in stresa. Rezultat vseh teh motenj - boleče zaspanost čez dan, ki preprečuje osebi, da opravi svoje običajne način življenja. Ampak, če smo izključili bolezni, ki ovira normalno spanja, se lahko situacija tudi pravilna.

Najlažji način, kako se spopasti s problemom motenj spanja je sprememba stereotip spanjem. Recimo, da je človek, ki se uporablja za zaspati, ko je televizor vklopljen. Potem ima, da poskusite, da ga izklopite in preživeli večer v tišini. Gledajo televizijo v postelji ali delajo na laptop, ali za opravljanje telefonskih pogovorov se ne splača. Bolje je, da pripravi zavese, odpre okno, si topel tuš in pojdite v posteljo. Poleg tega je treba spomniti, da je soba namenjena samo za spanje.

Tisti ljudje, ki se uporabljajo za spanje v otroštvu, skrite listi, da ni treba zaviti pernice in obratno. Oseba, ki ne bi smel znoj pod odejo, tako da je posteljnina je bolje izbrati za vsakega posameznika. Ljubitelji oblačila spati bolje dati prednost udobna, izdelane iz naravnih materialov.

Za reševanje problema slabega spanja, naj bi spal s pol-odprtem oknu, kot da človeško telo dobi več kisika, je bolje, da se sprostite. Treba je opozoriti, da je temperatura zraka v spalnici ne sme biti nižja od 20 stopinj. Če je zrak v prostoru suh, je treba zmehča. Za to bo dovolj, da v bližini vode jug baterijo. Za ljubitelje rastlin je priporočljivo, da dajo na okensko polico rastline. Vendar pa ne sme biti preveč, ker ponoči se sprosti ogljikov dioksid v pošteni vrednosti.

Nekaj ​​časa nazaj je bilo splošno prepričanje, da je za spopadanje s problemom slabega spanja, moramo opustiti blazino. V resnici, brez glave vzglavnik osebe je v napačnem položaju. In tisti, ki trpijo zaradi bolezni dihal in kardiovaskularni sistem, in to ne kontraindicirana. Ampak ne mučite sami spanje na trdo površino. Malo verjetno je, da bo to pomagalo, da se znebite bolezni hrbtenice. Nasprotno, na mehko podlago, gostitelj obliko človeškega telesa, njegove mišice niso napete, bolečina izgine.

Tudi, poskusite spati samo na moji levi strani. V svojem srcu ne skrbi, da je v takem položaju ne trpijo. Poskusi, da se znebite navado spanje na trebuhu ali na hrbtu, še posebej pred spanjem si dobro kosilo. In glede na lokacijo posteljo v spalnici: da je bolje, če se kdo leži z glavo proti vzhodu.

Za tiste, ki radi spijo nemi teže zadnji dan alkohola, lahko navada šel vstran. Sprejeto ponoči alkohola negativno vpliva na prebavni sistem in s tem krši zdrav in prijeten spanec. Poleg tega, da je treba opustiti uživanje močne kave pred spanjem. Vendar bo škoda pitja na večerjo kozarcev rdečega vina bo.

V večernih urah, najbolje, da bi se izognili slano, mastno, začinjene jedi. In če se upreti skušnjavi, da ne morete, jih jedo v roku nekaj ur pred spanjem. In če hočeš jesti pred spanjem, da je bolje piti kozarec kefirja to, mleka.

Na koncu pa se sprašujemo, ali se zavedamo, kako pravilno premik od spanja do budnosti. Izkazalo se je, da je pravilen način - ne nadležno Triler alarma in hladen tuš. Waking up, boste morali odpreti oči, se raztezajo in si dovolite, da leži v postelji, za približno 15 minut. Če se vsak dan, da začnete zjutraj na ta način, se lahko zaščitite pred fizičnimi in živčnih bolezni in videti svež in mlad.