Kako doseči močan in zdrav spanec

Spanje je pomemben del našega življenja. Med spanjem, naše telo raste in se obnavlja tkiva opomore, da se je zavezala s primarnim ukrepom. V tem članku, kaj je govoril, kako doseči močan in zdrav spanec.

1. Ne poskušajte nadzorovati svoje sanje. Spanje je ena od stvari v svojem življenju, ki jih ne morete nadzorovati. Ne moreš, da si ukaz za spanje, spati toliko, kot želite, da se zbudiš. Ne ena oseba ne more upravljati svoje spanje.

2. Določite točen čas za spanje. Pomembno je tudi, kot tudi vzpostavitev točen čas za vaše zjutraj zbudi. Seveda, ni nobene potrebe, da bi dobili alarm za zvečer, samo je treba izbrati točen čas in pojdite v posteljo ob izbranem času. Vsako telo potrebuje stalno bivanje. Če greste v posteljo ob istem času, po določenem času, se prepričajte, da je postalo lažje zaspal in po zbujam čutite živahnost in svežino. Konec koncev, kot bi moralo biti, zjutraj moč in svežino.

3. Bodite na spanjem tušem ali kadjo, tako da se boste naučili, kako doseči močan in zdrav spanec. Kot se je izkazalo, s povečanjem telesne temperature pride do vas zaspan. Tuš ali jacuzziju ima enake lastnosti kot hipnotična. Lezite v kad, in pustite, da vaše telo, da se sprostite in se pripraviti za spanje. Ko greš v posteljo in uživati ​​zdravo in trdno spanje.

4. Odstranite bleščanje. Svetloba, čeprav je zelo šibka lahko moti vaš miren spanec. Zato se pred spanjem ugasniti računalnik, televizijo in celo luč na hodniku. Medtem ko je veliko ljudi in reči: "Včasih sem imela tako spati". Vendar svetloba ne daje telesu, da se sprostite in zato si škoduje vašemu telesu in rastlin imuniteto.

5. hrup je treba onemogočiti. Princip je isti kot pri luči. Hrup lahko uniči zdrav spanec, tudi če je hrup zanemarljiv. Zvoki, ki so proizvedeni pri nizkih frekvencah, čeprav komaj goste, zelo škodljiva, saj seva možganov. Boljše spanje pod zvok ventilatorja, saj prihaja iz "belega šuma" te maske neprijetne zvoke iz zunanjega sveta.

6. Zagotoviti hlad v spalnici. Spremljevalec kako doseči močan in zdrav spanec, je svež zrak. In tako se stoji v prostoru, kjer se sprostite znižati temperaturo zraka, saj v hladnem prostoru, vse procese v telesu med spanjem se izvaja lažje. Kri je oksidirano zaradi hladnem, s čimer ostanek telesa in pomladitev.
7. Za večerjo, jesti lahek obrok. Težki hrani, za večerjo pa lahko povzročijo prebavne težave. Poleg tega je pogosto uriniranje ponoči. Jedilnica potrebuje vsaj dve uri pred spanjem. Najbolj optimalno večerja bo lahka osvežilno pijačo. To vam bo dala globlji in bolj prijeten spanec.
8. Ne pijte alkohola ali dima pred spanjem. Seveda, včasih si lahko privoščite pred spanjem piti in dima na družinskih proslavah ali drugih dogodkov, vendar ne bi bilo navada. Nikotin in alkohol - je poživilo, ne bo vam pravilno spati, in celo motijo ​​spanec, in ne boste mogli doseči močan in zdrav spanec.

9. Izberite pravo blazino. Vzglavnik lahko primerjamo z modrčka - da bi morali se odlično prilegajo. Konec koncev, če obstaja niti najmanjše nelagodje, ne boste mogli mirno spati. Vaš vzglavnik mora biti udobna in popolnoma prilagodite svojemu položaju, kjer ponavadi spi. Najboljše, če je blazina izdelana iz naravnih materialov.

10. Odstranite živali iz spalnice. Ne glede na čudovito in očarljive živali, vendar niso najboljši tovariši pred spanjem, zaradi prask na vratih, ostrenje njihovi kremplji, mijav, Cmizdrenje, lubje, pogosto zbudi ponoči, tako moti vaš miren spanec. Zato gre v posteljo, se prepričajte, da so v spalnici.

11. Odpraviti bolečino. To ni potrebno prenašati bolečino ni pomembno, da odstranite. Edini način, da lahko dobili dober spanec, in spal trdno do jutra.

12. Izogibajte se kave pred spanjem. se ne sme uporabljati ponoči kave, bolje piti zjutraj. Ker je pijača vsebuje kofein, je poživilo, kar povečuje pritisk za nekaj minut. Torej moraš pozabiti na zdravo dobrega spanca.

13. Dihaj globoko. Ne razmišljajte o prihodnosti poslovanja, bolje osredotočiti na svoje dihanje. Možno je, da počasi in globoko ali površno in hitro dihati, glavno dihanje ritmično. Tak dih kot uspavanka pomaga, da hitro zaspal in se zbudil pomlajena in živahna.

14. Ostanite mirni. Brez panike, če imate nespečnost. Panika se poslabša le vaše stanje, tako da naj bi si dal mir. Tudi če ne morete spati - sprostite in razmišljati samo o dobrih stvareh. Preberite svoje najljubše knjige ali poslušanje sproščujoče glasbe. Obstaja še en način za zdravljenje nespečnosti - seksal.

15. Ne poskušajte, da bi za neprespane noči. Tako nadomestilo ne obstaja. Edina stvar, ki jo lahko naredimo. Nazaj v pravem ritmu. Se prisiliti, da gredo spat čez dan, bi bilo odveč. Tik pred odhodom v posteljo, je malo verjetno, da pomaga tudi. Takšni ukrepi daje svoje telo mešane signale. Zato je najbolje, da najdejo zase najboljše sheme zaspal, in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Samo ni treba nenehno razmišljati, kako to storiti, saj bo zdrav in globok spanec pride sama od sebe. Samo poskusi odpraviti verjetnost nespečnosti, storili vse zgoraj.