Dober spanec je imel sanje, da ...

Da bi sanje prinese užitek, kar potrebujete za izvajanje osnovnih pravil. So dovolj preprosta. Oni ne zahtevajo veliko truda. Splošno pravilo, ki se uporablja za spanje najpomembnejše spoštovanje spanec.

To je zelo preprost za spanje je bil tvoj prijatelj, in ne obratno, sovražnik, morate vsako jutro vzpon na enak način, ob istem času. Da ne želite zadremal in še vedno laže. Bodite prepričani, da vedo, kaj je dober spanec ne sme vzeti veliko časa, da je bolje, ni imel dovolj spanja, prideš do dve - tri ure kasneje, in zaspanost. Predolgo spanje je škodljiva za zdravje. Le določen dvig lahko dobiš ne samo znebiti težav s spanjem, ampak tudi naučil jasno načrtujejo svoje poslovanje na dan.

Glavni pogoj za dober spanec je sposobnost, da zaspite, in zato, da se sprostite pred spanjem. Pojdi v posteljo le, če želite spati zelo veliko in tam zaspanost. Če greste v posteljo in spal nimate eno oko, potem lahko najprej malo berejo knjigo ali pa na TV. Izberejo le mirno televizijski program, v vsakem primeru, ne gre za grozljivko ali triler, ki še dodatno stimuliral vaš živčni sistem. Lahko pa na klasične glasbe ali radia na mirni val, je zaželeno, da se odvrne časa, da se zbudiš sredi noči, ni glavobol.

Morate poskusiti, da bi se izognili dnevno spanje. Če spanec je zelo všeč, začetek "tiho čas", ampak poskusiti, da ostanejo do 2-3 ur na dan in ni spal več kot eno uro. Še posebej, ko je vsak dan spanja po 5. uri, večina opazili glavobole in zmanjša razpoloženje in uspešnost. To seveda ne velja za ljudi, ki delajo ponoči ali najem. Organizirajte svoj prostor za spanje. Bolje je, če je ločeno spalnico. Izberite posteljnino, ki ti je všeč. Ne smemo se ukvarjajo z delom v postelji, na primer, ne vzemite laptop tam.

Z lahko pravila dobrega spanja tudi vaje, ki se izvajajo ob 11. uri in 17. uri. Telesna dejavnost je lahko dolgotrajen, obiščejo telovadnico ali če ne more v celoti izšlo, bo to dovolj, ali pa 5-10 minut ogrevanja tek. Preden se lahko dogaja, da spanec bo sprehod v mirnem ritmu brez telesne aktivnosti, morajo imeti za 5-6 ure pred spanjem. Sicer pa telo perevozbudilsya in dlje bo trajalo, da se sprostite. Tudi pred spanjem, je koristno, da temeljito prezračiti sobo, da kisika delovala pomirjevalno vpliva na živčni sistem.

Zelo negativen učinek na kajenje spanja, da obnovi slabše celotno presnovo. Alkohol naredi spanja prekinitvami, zelo površno. V primeru alkohola pred spanjem kršene številne telesne funkcije, je slabost, glavobol, depresija. Obstaja še posebna kategorija ljudi, ki upravljajo zaspati po pitju, toda glavni del veliko kofeina je preveč razburjen, da ni priporočljivo uporabljati kavo za 6 ur pred spanjem.

Medicina močno priporoča uporabo hrane šele sedmih zvečer, vendar mnogi verjamejo, da bo lahka večerja biti najboljši uspavala. Konec koncev, če ne jeste, da ne zaspite ... To preprosto ni vredno ponoči jesti preveč, kot je teža v predelu trebuha, v tem primeru spanja varno. Za izboljšanje kakovosti spanja, kar potrebujete, da se omeji nočno delo na računalniških in gledanje filmov.

Lahko omenimo o uspavala. Njegovo sprejetje je resnična samo v primerih, ko se ga predpiše zdravnik in je pod strogim nadzorom specialista. Pri tem je treba spomniti, da niso vse droge vplivajo na telo pozitivno, še posebej pri dolgotrajni uporabi.

Po pravilih dobrega spanja vključuje tudi prav pravilna izbira vzmetnice, blazine, da ne more samo zagotoviti dober spanec, temveč tudi skrbeti za svoje kosti, hrbtenice in sklepov.

Če so težave s spanjem koristne koli aromomasla sproščujoče in naravno travo. To pomaga, da se sprostite toplo kopel z aromatičnimi olji vrtnice, sivke ali ožepek. To je treba pred spanjem. Trajanje manj kot 15 minut.

Sanje, da vas bo zagotovo prišel, je glavna stvar, na vse možne načine, da se lahko sprostite pred spanjem in se sprostite. In, da je dober spanec, vaše telo možnost normalnega in dober počitek! Ampak včasih pomiritev se pojavi šele, ko ima telo "dela" obremenitev. Znano je, da je prava stvar za nalaganje telo in pomirja um 1-1,5 urni večerni sprehod na zraku, brez negativnih čustev. Zakaj? In ne pozabite, da psa med hojo dobro poslušati lastnika samo takrat, ko smo zmanjkalo ... Zato.

Po Pomirja noči spanja zjutraj boste imeli dobre volje, boste samozavestni, prijazni, koža je sveža, bodo lasje se svilnato, in njegove oči se zasvetijo in sijaj. Vse je odvisno od vaših želja in potem bo vse tako, kot si želiš.

Natalechka, medicsguru.ru