Varnih zdravil za zdravo spanje

Ne moreš spati? Slabo spanje? To je težko spati? Zdravniki menijo, da je pomembno način življenja - pijemo veliko kofeina, premakniti malo, pogosto delajo ali gledajo televizijo ponoči. Tudi če ne zdrav način življenja, ne vas rešim iz nespečnosti, bo pomoč prišla varnih zdravil za zdravo spanje.

Kako pomagati sami sprostitev, počitek, uživajte spal cel noč? Da se sooči z nespečnostjo, morate najprej ugotoviti, kaj je njen vzrok. Če je zdravo spanje moteno overexcitement ali utrujenost, telo potrebuje pomagajo sprostiti in umiriti. Pri tem so nam pomagali z varnimi zdravili, ki spodbujajo nastajanje hormonov melatonina in serotonina.

Torej, kaj je varna zdravila so res učinkoviti? Tukaj je seznam naravnih dodatkov za zdravo spanje:

• cvetov kamilice, kamilični čaj;

• prehransko dopolnilo melatonin;

• Valerian kapljice ali tablete;

• poper rastlin družina imenuje kava.

Ne pozabite, da začetek uporabe teh sredstev, bi morala biti z majhnimi odmerki, povejte svojemu zdravniku. Poleg tega, da je ni treba jemati zdravila za zdravo spanje na dolgi rok.

kamilični čaj

Kamilica čaj - to pomeni na tisoče let dokazane izkušnje. Znanstvene raziskave potrjujejo pravilnost naših prednikov: kamilica ima pomirjevalne lastnosti. Japonski znanstveniki so izvedli poskuse, ki vključujejo podgan, v katerem je ugotovila, da kamilice pomaga, da učinkovito in hitro spat kot benzodiazepinov (pomirjeval droge). Pomembno je tudi dejstvo, da kamilica čaj in cvetov kamilice - povsem varnih zdravil, saj nima stranskih učinkov. Uporabite jih skrbno samo je potrebno za tiste, ki so alergični na ambrozijo.

melatonin

Melatonin - naravni hormon, ki pomaga uravnavati tako imenovani cirkadiani ciklov, kar pomeni, spanje in budnost. Študije kažejo, da ni samo ta hormon "pospeši" proces zaspal, ampak tudi izboljša kakovost spanja. Prehransko dopolnilo melatonin proizvaja v več oblikah - takojšnje in zapoznelega ukrepanja. Tisti, ki težko zaspati, je vredno poskusiti zdravilo za takojšnje ukrepanje, in tiste, ki pogosto zbudi ponoči, je bolje, da se melatonin zamudo ukrepa.

Zanimivo je, da je melatonin učinkovita pri zdravljenju motenj spanja zaradi jet lag. Posebne študije so pokazale, da je v takšnih primerih potrebno začeti ob melatonin za nekaj dni pred potovanjem.

Na splošno to pomeni, varna za kratkotrajno uporabo, vendar pa povečuje tveganje za krvavitve, še posebej pri tistih, ki jemljejo varfarin. Poleg tega, melatonin ne smemo dajati otrokom.

baldrijana

Korenine baldrijana ljudje začeli uporabljati za pomiritev in zdrav spanec za pred več kot dva tisoč let. A sodobne znanstvene študije dokazujejo samo to, da so ljudje s sedežem empirično v antiki: baldrijana omogoča hitro zaspal in izboljša kakovost spanja.

Valerian je sredstvo za kumulativnega delovanja, sčasoma pa postaja vse bolj in bolj učinkoviti, zato je priporočljivo, da se vsako noč, za določeno časovno obdobje.

Treba je omeniti, da je včasih baldrijana povzroča glavobol ali prebavne motnje. In lahko traja 4-6 tednov.

kava

Kava poper rastlin družine oziroma je izvleček iz korena tradicionalno uporabljajo kot pomirjevalo. Kava ima pomirjujoč in sproščujoč učinek, da ne krši mentalno jasnost, da pomaga ljudem z blago in zmerno tesnobe. Tako cava ni mogoče uporabljati sočasno z alkoholom ali drogami, presnovijo v jetrih.

Nasveti za boljši spanec

Strokovnjaki svetujejo tistim, ki želijo izboljšati kakovost spanja, preden se začne uporabljati kamilični čaj, melatonin, Valerian ali kavi, naredite naslednje:

• Zmanjšajte količino svetlobe in hrupa v spalnici. Če želite to narediti, fit zatemnitvene zavese, žaluzije, oči masko, zamaške za ušesa.

• Ne vzemite najmanj dve uri pred spanjem prehranjevanja.

• Za 4-6 ure pred spanjem, da se pitje pijač, ki vsebujejo kofein, vključno s čajem in brezalkoholnih pijač.

• Premik več in se redno vadbo. Dejstvo, da je gibanje pomaga zmanjšati stresne hormone in pomaga zaspati lažje. Vendar pa ni nujno, da se izvaja nekaj ur pred spanjem.

• Zavrni popoldne nap.

• Ne uporabljajte ponoči, možgani potrebuje čas, da se umirijo.

• Preden se odpravite spat, ne da bi razpravljali o tem vprašanju.

• Poskrbite za dobro prezračevanje spalnice, udobno temperaturo zraka v prostoru.

• obvladati različne sprostitvene tehnike, kot so meditacije ali progresivne sprostitve.