Vzroki in simptomi slabega spanca

V večernih urah, dolgo kretnjo in nato v postelji, čaka, da se sanje o tem, da pridejo. Večkrat se zbudiš ponoči ali skoči, ker ta nočna mora znova. Slabe misli prebudil niti luči niti zoro - in navsezadnje ves dan čutite zlomljen. Z nekaj težav vstajanju zjutraj ... Vse te različne možnosti za motnje spanja - nespečnost, ali kot se imenuje zdravnikov, nespečnost. V večini primerov je mogoče odpraviti, če opazujemo dnevno rutino in se naučijo tehnik sproščanja. Samo vi lahko veste, ali naj se pritožujejo zaradi težav s spanjem zdravnikovo časa. norme spanja ne obstajajo. Ena precej šest ali sedem ur, drugi - osem ali devet. Najpomembneje pa je, kako se počutim. " Poskusimo razumeti vzroke in simptome, kot tudi, ali imate resnično težave s spanjem. Kaj so vzroki in simptomi slabe sanje?

Nenavadno je, da pozitivna čustva, ki so povezana s pričakovanjem nečesa, pogosto moti spanec celo več kot negativna. In če je prijeten dogodek že zgodilo, ljudje niso mogli pomagati poskuša podaljšati razburjenje. In namesto da bi uživali življenje v sedanjosti, da se premaknete na spomin na pretekle dogodke. Ta vrsta nespečnosti imenujemo prilagodljiv, in njen videz je povezan s stresom, tako pozitivne kot negativne. Le redko traja več kot nekaj dni, in ne zahteva uvedbo sovražnosti - se umaknili, izgine takoj, ko je vir nemirov.

Športne aktivnosti v času noči - prvi vzroki in simptomi motenj spanja, showdown z nikomer, računalniške igre, ni vedno pozitivna novice na TV - dejavniki zmanjšanje nič verjetnost čas spanja, več kot dovolj. Da bi se soočila s problemom, da se pripraviš za spanje za eno uro ali dve. Odločno vnaprej, koliko ste končali vsa dela - doma ali v službi. Izklopite računalnik in televizijo, ne kave in alkohola, ne piti mleko (v nasprotju s splošnim prepričanjem, da posega le s spanjem, saj je močan diuretik). Preden greste v posteljo, si lahko mehurček kopel. Naše telo in um sta povezana neposredno, tako sprostitev mišic v topli vodi, je zelo koristno.

In če je glava začne vzpon nemirni um, pravijo, da si, kot junakinje "Gone with the Wind": "Jaz bom, da o tem jutri!" Spomnite se, kako v epizodi "prijateljev" serije eden od junakov morali zgodaj vstati za pomemben sestanek, in da od to se je zgodilo? Bil je, kot je bilo pričakovano, je šel zgodaj, vendar je močnejša poskušala zaspati, več ni delovalo. Rezultat - slabe sanje, in se v razburjanja, tako da je zaspala tik pred zoro. Ta vrsta nespečnosti se imenuje Psihofiziološko človek tako boji ne spi, ne more sprostiti. Ponoči, zaznavanje sprememb realnosti. Lahko spijo šest ali sedem ur, ampak občutek, da se ne bi mogel spati, zbujam večkrat, in zdaj popolnoma izčrpana. V tem primeru gre za paradoks, ali psevdobessonnitse. Klasičen primer: oseba očita, da je pod njegovim oknom vso noč laja pes, in ni omogočilo, da zaspite. Dejstvo je, da pes zalajal nekajkrat.

Ugotovite, ali ste res trpijo zaradi slabega spanja in nespečnosti, da bi v enem izmed specializiranih klinikah, ki se ukvarjajo s spanjem (tako imenovano znanost spanja). Raziskava je podobno avanturo: da zbudi v bolnišnici čez noč s senzorjev, pritrjenih na glavo. Zdravniki odstraniti EEG, bo analiziral gibanje in vzroke slabega spanja, oči in mišic seva - in na tej podlagi bo lahko razumeti, koliko časa si spal, ali dihanje motenj med spanjem in ali je potrebna zdravniška pomoč. Zelo priljubljena je metoda "bega glasbe": na podlagi bolnikove EEG ustvarja elektronsko melodijo, ki spodbuja zdravo spanje.