Zdravo spanje noseča ženska

Zdrav spanec je bistvenega pomena za normalno delovanje našega telesa. Fiziologi razlikovati REM spanja, ki je potrebna za ureditev notranjih procesov, in hitro, odgovoren za koncentracijo in spomin. Oboje je potrebno za nas enako. Zaradi svoje harmonično kombinacijo pride do okrevanja, obdeluje zbrane na dan informacije, kakor tudi krepitev imunskega sistema in odpravljanje napak presnovo. Celo med spanjem zniža raven kortizola - stresni hormon, ki ga nadledvične žleze sprosti. Toda, če v normalnih okoliščinah, sanje, je zelo velika, nato pa v času nosečnosti potreba po njem raste še močnejši. Vendar pa je večina nosečnice ni tako enostavno priti v deželo pokimal, ker 80% jih trpi zaradi nespečnosti. Spregovorimo o dobrem spanju nosečnice.

Strogo gledano, nespečnost je treh vrst: prehodno, kratkoročno in kronične. Prvi se imenuje tudi "situacijsko", ker je običajno povezana z zanimivimi dogodki. Ta vrsta nespečnosti je znano, da skoraj vse nosečnice zaradi njihove povečane čustvenosti. To traja več kot teden dni, vendar ne zahteva zdravljenja, kot veliko grožnjo ne predstavlja zdravja.

Prehodna nespečnost traja od enega tedna do enega meseca, vendar je manj pogosta kot prehodne. Razlog je lahko somatsko bolezen (na primer bolezni srca), stres stanje, sprejem močnih zdravil. Z lahko ta vrsta organizma trpi nespečnost, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom in včasih psiholog. Kronična nespečnost traja ponavadi dlje kot mesec dni. To je še redkejše, ampak za nosečnice je še posebej resen signal, da je zdravje nekaj ni v redu. Glede na to, da v tem primeru kršene naravni cikel spanja, ki v prihodnosti je zelo težko obnoviti, se sam ni dovoljeno in zahteva posredovanje strokovnjakov potrebnih. Vzrok kronične nespečnosti lahko kronični stres, duševne motnje (vključno z latentno depresije, nevroze) in različnih somatskih bolezni.

Vendar nosečnice imajo povsem fizioloških razlogov za nespečnost. Kot pravilo, dovolj spanja, nosečnice začeli že v trimesečju I. Bistvo je, da je že v zelo zgodnjih fazah nosečnosti v ženskem telesu hormonske spremembe, kot so povečane ravni progesterona. Ta material omogoča pritrditev jajčeca v steno maternice, sprošča mišice, da nosečnost in priprava za laktacijo mlečnih žlez. Poleg tega, je progesteron imenuje naravni relaksant, ker ima pomirjujoč učinek, ki povzroča zaspanost čez dan, zaradi česar je nočni spanec moten.

Po eni strani se izjavijo estrogenov - hormoni, ki odpravljajo stalno zaspanost. Toda hkrati maternica začne rasti. Kot ga razširi vse bolj pritiska na notranje organe, vključno z mehurjem, ki povzroča pogostejše uriniranje. Vzporedno s tem se poveča obremenitev hrbtenice, zaradi česar je lahko dan in noč svetlobe pojavijo krči. V 3. trimesečju nespečnost samo povečuje. Najprej postelja postane težko najti udoben položaj za počitek. Nosečnice, ki so navajeni, da spanje na trebuhu ali hrbtu, ki ji je odvzeta take priložnosti, in to je veliko težje zaspati. Še en razlog za nespečnost v začetku 3. trimesečju - povečana aktivnost otroka, ki je lahko tudi priti v stik z materjo v sredi noči. Hkrati motijo ​​spanec sposoben zgago zaradi gastrointestinalnega trakta pod vplivom hormonov nekoliko moti. Srbenje, ki se pojavi zaradi napihnjenost kože trebuhu povzroča tudi nelagodje. Ni nujno, da se spočije in oteženo dihanje, ki se zgodi zato, ker maternica pritiska na membrano, ki povzroča težave z dihanjem.

Bližje pustite razmere še slabše. Prvič, razlogi za nemirov postane večja, ker je nosečnica aktivno pripravlja na "dan X". Drugič, povečana utrujenost od nenehnega pomanjkanja spanja in čustvenih izkušenj, pogosto vlije v nočne more. Glede na to, sanje, postane še bolj zaskrbljujoče in krajši. Med nosečnostjo optimalno trajanje spanja je približno 9-10 ur. Da bi prišli bližje temu pomemben kazalec, da je potrebno razmišljati nad vsako podrobnost nekaj pomembnih točk. In če se izvajajo bodo vsa priporočila zdravnikov, tudi na velikem čas nespečnost iti in videti veliko manj. Prvi pogoj za dober spanec je svež zrak. Naj večer sprehodi v parku ali na dvorišču pridejo v navado, in sobo pred spanjem bo dobro prezračen. Preden se bo dobro spal stuširati ali toplo kopel. Sivka ali Verbena bo pomagal, da se sprostite in prižge spanju.