Bodyflex vaje za trebušne mišice

Trebušne mišice, vaje sistem Bodyflex znan med ženskami za svoje preprostosti in nemoteče na eni strani in visoko produktivnost na drugi strani. Konec koncev, želodec je "kamen spotike" za ženske, ki so tako neradi treba popraviti.

Bodyflex imenuje telovadno vsestransko orodje za vsako sodobno aktivno žensko. Absolutno bo vsaka ženska lahko našli zjutraj 15 minut za kompleksne vaje, v nasprotju z eno uro in pol v fitnes klubu.

Vaje za trebuh

Sklop vaj za zgornje in spodnje trebušne mišice za pomoč pri obnovi nekdanjega ton v trebuhu in odstrani odvečno maščobo na predelu trebuha.

Začetek položaj: poravnali svoje noge, ki leži na hrbtu. Nato dvignite noge, tako da so ukrivljen na kolena in stopala so na razdalji 30-35 cm drug od drugega. Dvigni roke, kot je mogoče. Vodja hkrati poskusite ne, da prevzame besedo. Globoko vdihnite skozi nos, zajela želodec, in izdihnite skozi usta ob osnovni položaj.

Igralno mesto: Držite roke naravnost, jih vleče navzgor, hkrati pa dvignite ramena od tal. Glava v tem položaju, je treba vreči nazaj. Pogled nazaj na namišljeno točko. Poskusite čim višje, da bi prekinil stran od tal, tako da se ramena in prsi povečala čim višje nad tlemi. Nato počasi spustite spodnjem delu hrbta, ramen in nato glavo. Sklicujoč se na talno glavo, brez ustavljanja, spet naraščati. Glava mora biti vedno vrže nazaj. Dvignite roke. Potegnite gor in zadržite v tem položaju s štetjem do 8-10. Opravite vsako vajo tri do štiri krat.

Kaj morate paziti, da bo opravil Bodyflex vaje za želodec:

* Medtem ko je v položaju "jedro", hranite glavo nagnjeno nazaj, dviganje brado, da ne pride do poškodb vratu. Predstavljajte si, da vsako točko zadaj strop in pogled na to pa učvrstitev gor. Kot rezultat, bo glava sprejme pravilen položaj. Držite brado na prsih, boste ukvarja samoprevare - namesto trebuh vse delo se bo preselila na vratu in ramen.

* Ne gugalnica in naj začne z izvajanjem Bodyflex vaje na trebuhu. Moraš priti na delo mišice. Predstavljajte si, kot če bi si dvigniti roke in spet znižala. Ko se znajdeš na tleh, takoj ponovite gibanje brez počitka. Trebušne mišice je treba nenehno delati. Ko rahlo dotika tal na zadnji strani glave - spet naraščati.

Vaja "škarje"

Vaja "škarje", je namenjen krepitvi nižje trebuh in vam pomaga znebiti povešanje trebuh.

Začetek položaj: Lie nazaj na tla, iztegnil in zaprli svoje noge. Daj roke dlani navzdol pod zadnjico, da podpira hrbet. Držite glavo na tla, poskusite pritisniti spodnjem delu hrbta na tla, čim bližje. To bo omogočilo, da se stran od preveč seva na hrbtu. Sledite dihanje vaje, dihanje skozi nos, zajela želodec in držite sapo. Potem nadaljujte z glavno točko.

Igralno mesto: dvignite noge skupaj približno 8-10 cm nad tlemi. Sledite široka kick svoje noge, kot da je zrak cut s škarjami, s mora biti z eno nogo pod pogojem, nad ali pod drugo. Potegnite prste. Vajo ponovite 8-10 krat. Izdihnite skozi usta in ponovite trikrat ali štirikrat.

Kaj je treba paziti

* Poskusite vedno roke pod zadnjico in spodnji del hrbta pritisniti trdno na tla, tako da ne poškoduje vaš hrbet. Ne pustite, da vam nazaj sag.

* Med vadbo "škarje" noge ne bi smela biti višja od 8-10 cm nad tlemi. To bo ustvarilo dodatno breme za trebušne mišice.

Vedno potegnite nogavice noge, da poveča obremenitev na mišice trebuha in stegen.

* Naj bo vaše glave na tla.

* Mahi mora storiti odločno in z veliko amplitudo.

Denis Vorobyov, medicsguru.ru