Bodyflex program za študij doma

Razredi Bodyflex, ne vodi do zgodnjega "kapljanje" dodatnih kilogramov. Medtem ko to počne, lahko primerna za manjše oblačila nekaj velikosti in preneha trpijo zaradi pomanjkanja energije in moči. Če želite to narediti, morate samo 15 minut na dan. Ta metoda je razvil ameriški Grir Chaylders v 80. letih. Ob doživeli vse težave na sebi. Dejstvo je, tako kot mnogi od vas, teči, prehrane, opreme vadbe, pa ni pomagalo. To je razlog, zakaj je Greer ustvaril Bodyflex ki se je razširil po vsem svetu. Ta metoda je preprosta in omogoča hiter in dobre rezultate. Imamo za vas poseben program za zaposlovanje Bodyflex doma.

Osnova Bodyflex določena globoko aerobno dihanje. Dodaja, da in bogati vse organe kisika. To kisik je glavni ključ koncept sistema. Kompleks vsebuje izometrični, izotonično in raztezne vaje v kombinaciji z aerobno dihanje. Vsebovala kisika v krvi in ​​pomaga pri izgorevanju maščob. Ko je napetost različnih skupin mišic, krvi ne bi smelo biti več. Pri čemer so mišice podaljšati in okrepiti, in maščobne celice - se zmanjša velikost.

Ampak glavna stvar v harmoniji Bodyflex, tonik učinek, ki se pojavi kot posledica zasičenosti kisika. Kot rezultat, energija je tam, moč in utrujenost - se zmanjša. Bodyflex ugodno razmislek o delovanju notranjih organov, ki vodijo h krepitvi imunskega sistema in se znebite celulita, zmanjša željo po kajenju in številne druge pozitivne rezultate.

tehnika Bodyflex

Najpomembnejši pogoj za Bodyflex in Bodyflex programa za opravljanje vodijo razrede doma v ločenem prostoru, ne glede na to - na hodniku ali v kuhinji. Dejstvo, da je zelo pomembno, da imate nihče posegel kot dihalnimi vajami zelo hrupna, in nekatere vaje za krepitev obraznih mišic in videz vrat iz zelo smešno.

Najprej morate pripraviti pred začetkom programa Bodyflex sprejeti začetni položaj in opravlja nekatere dihalne vaje, nato pa spremenite začetni položaj, kar pomeni, ob izotonično, izometrične ali raztegne položaj. Vsaka vaja se ponovi trikrat, in poza je potekala 8-10 računov. To pomeni, ko je delala na eni strani telesa, ki jih storijo enako in na drugi strani, hkrati pa zaradi česar je trikrat. Kompleks dihalne sestavljen iz več faz: vdihniti, izdihom, inhalirati, risba v trebuhu, ki ima dih in močno izdihom.

1. Exhale. Zelo počasi in nežno izdihnite ves zrak iz pljuč, slazhivaya ustnice, kot če želite upihnil svečo. Po preteku, Zaprite ustnice.

2. Dihanje skozi nos, se je ostro, kratko in tako globoko kot je mogoče - Upanje, da le pojavil iz vode. Če je to narejeno pravilno, vaja, bo dih zelo glasen.

3. Izdihnite skozi usta, rahlo dvignite glavo, ustnice ob istem času pritiska, nato pa široko odprta usta, hitro se zažene, v času do izdihom, potiskanje ves zrak iz pljuč, trebušna prepona je tako zelo aktivna. Hkrati bo to glasno žvižganje zvok podoben "dimlje" ali "ha".

4. Zapri usta, zadržite sapo, sklonil glavo in pahne želodec. Če je vse prejšnje korake, sprejeti popolnoma pravilna, bo vaš želodec šel pod rebra, in kot pravi pregovor "trebuh palice" za hrbtenico. Na lokaciji v trebušni votlini je oblikovana in podtlak se ustvari v tebi.

Potem, po tem Bodyflex programskega kompleksa za študij doma, sprejme vsak predstavlja poteka 8-10 računov. Še enkrat, dihanje nos, občutek zrak počasi napolni pljuča. Izdihu, imate morda zvok podoben "sesanja", se sprostite in spustite želodec. Vrnite se v začetni položaj.

Poudariti, prvič, da ne boste mogli imeti dih za 8-10 račune, vendar samo za 2-4, lahko kašelj ali oteženo dihanje (z ostrim izdihu) - to ni grozno. Vse bo potekal teden dni kasneje.

Kompleks vaj za 15 minut, vključuje 12 kosov. Na primer:

1. Začetni držo "mačka". Stoji na tleh, po vseh štirih, pusto na kolena in roke, dvigovanje svojo glavo in je videti naravnost. Ali dihanje vaje, obokan nazaj do maksimuma, kot mačka, ki se razteza. Zamrzne v tem položaju, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ta "univerzalna" vaja za trebušne mišice in nazaj.

2. Začetni položaj "vlečna noge." Stoji na vseh štirih, pusto na kolenih in komolcih, glavo - naravnost, poglej - naprej. Potegnite eno nogo nazaj, tako da se prsti počivali na tleh. Odločitev v tem dihalne vaje. Iztegnjeno nogo z nogavico, spustil, dvigniti višje, močno privijte zadnjico, če hočeš kaj obdržati. Poskrbite, zamrznjene, 8 šteje.

3. Začetni položaj "raztegovanje." Lezite na hrbet, dvignete noge pravokotno na tla, zavijemo nogavicah sami. Roke, primite tele. Glava in ramena zapustijo tla! Ali dihalne vaje in nežno potegnite noge. Ta vaja omogoča prožnost na noge in pomaga s prisotnostjo celulita. Noge ne ukrivi, zadnjico od tal, ne odpirajte!

4. Položaj za zagon "Seiko". Stoji na vseh štirih, njegove roke počivajo na tleh, priklonil glavo. Vzemite svojo desno nogo pod pravim kotom na strani. Sledite dihalno vajo. Iztegnjeno nogo, dvigniti raven bokov in vleče svoje naprej, proti glavi. Vaja za problem stegen.

5. Začetni položaj "čoln". Sedi na tleh, noge malo širše raskinte nogavice - na stran in rokami v zadnjem položaju v ozadju. Ali dihalne vaje. Bend naprej počasi, poskuša vleči in se s prsti, kolikor je mogoče. Lahko "sprehod", dlani na tleh. Zadržite ta položaj za 8 grofov.

6. "Bočna raztezanje" potrebo po harmoniji in pomanjkanja pasu stranskih "ušesa". Metrov širine ramen, kolena rahlo upognjena, roke - nad koleni, nad 2 cm, glava dvignjena in se veselimo. Sledite dihalno vajo.