Dihalne vaje za zmanjšanje teže

Zakaj vsi joga slim? Lahko zagotovo rečemo, da je zadevo v vegetarijansko prehrano, redno meditacijo ter posebne vaje, ki obnovitev pretok energije in vlaka na mišice. Ampak ne pozabite posebno globokim dihanjem, ki spremlja jogijskih asan. Vendar pa niso vsi krofi so pripravljeni za prodor na vzhodno obeti, da pridobijo vitko postavo. In to ni potrebno. Če ste razumeli vlogo kisika igral v ukinitev dodatne teže, se odločitev o tem, da dela z kilogramov, bo prišel sam od sebe. Kakšne so dihalne vaje za zmanjšanje teže?

Plitvo dihanje in vaje - nesreča modernega človeka. Ko se otrok rodi, je globoko zajel sapo, širiti svetlobo. In na prvi trebuhu dihanje. Ta vrsta dihanja se imenuje preponska (to je bila njegova praksa joge): To je aktivno vključena v membrani - mišična septum, ki se nahaja blizu spodnjih reber in ločuje prsni koš in trebušne dele. V tem trenutku navdiha diafragme zategne, zravna, potiskanje rebra in trebušne mišice so sproščene, kot da izbuljene. Obseg povečuje pljučih. Med izdihavanju prekat sprošča in loki tvorijo udarec pod svetlobo, oba trebušne mišice napete in gredo pod rebri, ki omogoča dostop drastično zmanjša velikost pljuč in povečuje sproščanje ogljikovega dioksida iz plina. Če phrenic različica dihala deluje v polni veljavi.

Starejša oseba postane, manj delajo trebušne mišice, da bi zmanjšali težo, diafragme tudi vedno leni (tisti, ki sedijo v igri je tudi premakne navzdol). Dihanje postane bolj plitvo. To prispeva tudi k onesnaževanja zraka in: za strupene snovi niso prodrle notranjosti (ali vsaj njihovo število je minimalen) diha kot exhalations krajša. Primerjajte: jogiji pljuča vsebuje 9 litrov zraka, medtem ko je večina njihovih državljanov zmogljivosti od 2,3 do 3,4 litra. Poleg tega je le 20% celotnega volumna - je telo potrebuje kisik, ki igra pomembno vlogo pri presnovi.

Plin je vključen v vseh biokemičnih procesov za zmanjšanje teže: v njegovi prisotnosti tokov glukoze oksidacije reakcijo, ali njene rezerve v obliki maščobe. Kot rezultat, ustvarjene energije (kalorij sta enaka), ki gre v nastanek novih celic, za vzdrževalna dela organov telesne temperature. Ampak, če je kisik dovaja majhna in energija se sprosti malo, vendar ne sodeluje pri presnovi glukoze gre na deponijo maščobe.

Poleg tega, če so površinske in dihalne vaje za zmanjšanje teže oseba utrudi hitro. To prispeva k ter pridržali v notranjosti ogljikovega dioksida, ki se tvori z reakcijo oksidacije. Konec koncev, svetloba ne le nasiti telo s kisikom, ampak tudi deluje kot sečila. Krajše poteka, manjša proizvodnja strupenih plinov. Ne dobi dovolj kisika, dobesedno duši celice: dobijo manj hranilnih snovi, ne more obvladati toksinov in bolj in bolj poraščena lipidov. To se kaže v obliki gub na kožo, celulit pojavi olajšave in, seveda, raste maščobe.

Edina možnost, da se znebite zalog - povečati oskrbo s kisikom, kot so aerobika ali vadbo na kardio naprav in vaj. Vendar pa se bo maščoba začela oksidira šele po 30 minutah treninga - preden se ta uporablja kot energetski glikogen (glukoza rezerve v jetrih). Če nimate časa za uveljavljanje, naučiti diafragmatične dihanje (to se izvaja, na primer, v Bodyflex in joga). Ali najbolje pred obroki: trebuh, pod čemer so rebra pripravi, stisne želodec, in če je telo v celoti, je takšna masaža ni prijetno.

Ležati na hrbtu, na trebuhu, kraja in lahkega knjigo. Bodite na kratko sapo in izdihom (skozi usta), kolikor je to mogoče, poskušajo izprazniti pljuča, pomaga mišice trebuha - poskusite jih vključiti v rebra. Potem je najbolj močno vdihniti skozi nos in potegne zrak, dokler ne začutite, da so pljuča napolnjena. Ob istem času, poskusite, da se držijo svojo želodec, dviganje knjigo. Predstavljajte si, da je v trebuhu krogla, ki jo napihne. Nato močno izdihom, vleče želodec. Ne zadržite dih. Če vrtoglavico, potem ste pravilno dihanje, je vaše telo nasičeno s kisikom. Opravite pet ali šest vdihov. Verjetno je, da boste imeli željo, da bi počistili grlu - gre ven sluzi v pljučih stagnira.

dihati "kvadrat" v avtobusu in na delovnem mestu. Globoko vdihnite na štirih točkah, nato zadržite dih - tudi na štirih točkah, izdihom, štetje do štiri znova in znova zadržite dih. Ponovite cikel najmanj tri ali štiri minute. Mimogrede, ta vaja pomaga lajšanje stresa. Dihajte globoko in teža bo stopil, in če se združujejo phrenic niz uravnotežene prehrane, bo kilogramov šel še hitreje.