Vrste dihanja med vajami joge

Polno dihanje vključuje dihanje 3 vrste - trebuh, prsni koš in clavicular. Polno dih dihanje popravi napake sodobnega človeka - površino, na kateri le povprečna prezračevan pljuča. Ko bo popolnoma prezračen isto sapo, vključno z zgornje in spodnje dele pljuč, povečanje njihove vitalne kapacitete. Vse vrste dihanja med vajami joge pomaga oseba sprostite in občutek neverjeten občutek.

trebuhu dihanje

S to vrsto dihanja, napolnjene z zrakom, pljuča razširijo v nižjih divizijah, s sploščenim in spušča prepone, stiskali nekoliko naprej trebušne organe. Vizualno, je videti takole: inspiratory trebuh izbočen, umakne na izdihu. Ta vrsta dihanja bolj fiziološko kot torakalno dihanje, saj dela prepone zahteva veliko manj energije kot gibanje reber za torakalno dihanje. V vsakdanjem življenju, je v trebuhu dihanje shranjeni pri otrocih, pri moških in skoraj odsotna pri ženskah po porodu. Ima na novo naučiti.

Za usposabljanje sedel v udobnem položaju z ravnim hrbtom, dal eno roko na trebuh, drugo na prsih. trebušne mišice morajo biti popolnoma sproščen. V celoti izdih, želodec potegnil v (na račun membranske dvigala). Nato - polno dih, poskuša najprej izpolniti spodnje dele pljuč. V tem primeru, trebuh izbokline naprej na vdihovati, prsni koš ostaja negibno. Za trebušne mišice popolnoma sproščene. Pri uporabi te vrste dihanja krepi trebušne prepone, je nežna masaža trebuha, izboljšuje prebavo, povečuje kapaciteto pljuč.

Prsi (srednja, reber) dihanje

V ta vrsta dihanja dihanje je samo srednji del pljuč, trebušna prepona miruje. Sedi z naravnost nazaj. Globoko vdihnite in pazite, da dip rebra, nato pa - počasi globoko vdihnite, nadzor nad širjenjem prsi z dvigom rebra. Membrana je fiksna. V učnem procesu lahko upravljate z eno roko na trebuhu, po drugi strani - na prsih. Terapevtskih učinkov, poleg povečanja volumna pljuč in poveča nasičenost s kisikom v krvi, je treba omeniti izrazit pozitiven učinek na krepitev srčno mišico, normalizacija vaskularnega tonusa, kar vodi do normalizacijo krvnega tlaka in srčnega utripa.

Clavicular (zgornji) dihanje

S to vrsto sape po izdiha vzeli počasno globoko zajel sapo, nato pa gledal na inspiracijskimi postavljeno rame in ključnico. Da bi obvladali polno dih jogijev, se morate naučiti, kako izvesti vse tri faze ločeno, nato pa se jim pridruži na eni vala podobnih gibanja. Priporočam, da se najprej naučiti "dihati prepone" leži, ker je v tej situaciji, da se lažje sprostijo trebušne mišice. Značilno je, da se po nekaj popolnih vdihov počasi dogaja polno dih s trebušno prepono. Kasneje lahko obvladali dihanje skozi odprtino v drugih položajih, vključno s hojo.

Po mastering najbolj kompleksno diafragmatične dihanje, poskusite inhalirati, dvig rebra, prsni koš širi. Ko je napolnjena z zračno dvigal ramena in ključnico, vdihovanje nekaj več volumna zraka. Temu sledi gladko polno počasnega izdiha. Prepričajte se, da ko izdihnete je praznjenje vse dele pljuč. Če želite izvedeti, polno jogijske dihanje, potrebujejo redno vadbo dnevno. Daj Postopek se vsaj nekaj minut na dan. Na neki točki boste začutili potrebo po globokim vdihom in počasi poln presenečen, kako je to preprosto dejanje spremeni razpoloženje in razpoloženje na bolje.