Dihalne vaje, pravilno dihanje med nosečnostjo

Med nosečnostjo, ženske povečano maternico. Zato je premik navzgor iz trebušne votline in trebušno prepono. Kot rezultat, je težko obravnavati kot glavne mišice prepone, ki je odgovoren za premike dihal. Zmanjšana zmogljivost pljuč, in telo dobi manj kisika. Srce je prisiljen pogodbo hitreje teče skozi pljuča velike količine krvi.

Bližje zapusti po kisiku v telesu nosečnici poveča za 30-40%. To je razlog, zakaj se je razvila posebne dihalne vaje, ki pomaga za lajšanje napetosti iz srca in ožilja. Od teh istih dihalnimi vajami, pravilno dihanje med nosečnostjo smo uredili spletno stran medicsguru.ru danes in se bomo pogovorili.

Dihalne vaje so koristne, ker:

- olajšati dostop kisika v možgane ploda-
- izboljša prekrvavitev nosečnicam, vključno platsente-
- delno odstranitev ali zmanjšanje možnosti toksikoze v prvem in v drugem trimesečju beremennosti-
- poveča tonus maternice odstranimo.

Gledanje in izvajanje dihalnih vaj je potrebno v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem. Zato je najbolje, da to jim leže ali stoje.

Osnovno pravilo zaposlovanja je v tem, da boste morali narediti vaje s svojim naravnost nazaj. Diha samo skozi nos. Dihalne vaje je treba opraviti s praznim črevesja in mehurja, potem bo bolj koristno.

S pomočjo dihalnih vaj nosečnica lahko pripravite svoje telo za tovor, ki se bo začelo testiranje za načrtovanim datumom dostave. Zlasti v tem primeru je, naj bodo pozorne na prsni dihanje. Koristno je na kasnejše obdobje, ko bo odrasel otrok moti trebušno dihanje. Prav tako je treba naučiti, da zadržijo dih. To je koristno med porodom.

Dihalne vaje za nosečnice lahko razdelimo v 2 skupini: normalno in vaje v gibanju. Učenje osnov pravilnega dihanja, je treba začeti s polno sapo.

dihanje popolna

Ker je dihanje potrebujejo vaje, da preživijo določeno silo, potem ko je vsaka vaja treba dihati polno sapo. Preden začnete z vadbo izdihom do konca. Nato začnite počasi vdihniti zraka nos, dvigovanje steno v trebuhu. Ko se zavedaš, da je v zraku ni več vnesli, samo zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite skozi usta počasi.
Najprej se zrak odvaja od prsnega koša navzdol robovih, in na koncu izdiha potrebujejo veliko seva želodec: bodo počutili, kot da zrak gre ven iz trebušne votline. Po kratkem premoru, ponovite.

dihanje prsi

Za dokončanje vaja prsne dihanje je, ženska mora dati eno roko na trebuhu, in drugi - na prsih. Dihalna tehnika je skoraj enaka kot v prejšnji obliki dihanja. Šele, ko vdihavajo roko na trebuh miruje, medtem ko je treba roko na prsih dvigne enakomerno. Zadržite dih za trenutek in nato izdihom počasi skozi nos.

dihanje z zamudo

Ko obvladati vaje zgoraj opisane, nadaljuje preučevanje dihanje z zamudo: globoko dihanje v nosu, ki ima dih za 10 računov in močno izdihnite skozi usta. Zamuda postopoma povečala na 20 - 30 sekund. Ta vrsta dihanja se uporablja za izhod iz plod med porodom.

dihanje plitvo

Ta vrsta dihanja se uporablja za lažji močne kontrakcije, ko je maternični vrat odprtino. Vdihavanje in izdihu poteka skozi nos, hitro in enostavno, tiho. Med dihanjem mora premakniti le, prsni koš in trebuh - še vedno. Ritmično dihanje, inspiracijska trajanje je enako trajanje izdiha. Ker mora dihanje v 10 sekundah, postopoma povečuje trajanja plitvo dihanje minuto. Ne povečujejo tempo.

prekinitvami dihanja

Takšno dihanje je zelo koristno, če bo plod konec izhoda. hitro dihanje, na inhalator morajo 1. Iztegni jezik in dihajo, kot če bi tekel sto metrov. Trajanje prekinitvami dihanja postopoma povečal na 60 sekund.

Vse te vrste dihalnimi vajami narediti bolje v tem položaju, ki bo rodila. Vaja je treba opraviti vsak dan, tako da bodo postali naravni in poznate kot nosečnici. Seveda, preden se izvrši smo uredili medicsguru.ru stran, jasno kažejo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in dobiti njegovo dovoljenje in nasvete.

Ostanite zdravi!

Katerina, medicsguru.ru