Dihalne vaje za hujšanje

Da bi se izognili hudih bolezenskih stanj, ki želijo izgubiti težo, so na zelo veliko žrtvovanje. To izčrpavajoče, včasih celo stradanje diete, intenzivno usposabljanje v vadbenih prostorih, sprejem zdravil, kirurgija in tako naprej.

Na žalost, le malo ljudi ve, da je izguba telesne teže za dolgo časa in zelo učinkovito tehniko, znano kot dihalnimi vajami. Zdaj vam bom povedal, kaj se je dihanje vaje za hujšanje, obstajajo kontraindikacije za uveljavljanje in dajejo.

Prednosti dihalnimi vajami

Znano je, da je vzdušje v velikih mestih ne prispeva k nasičenosti s kisikom v telesu. Število velikih industrijskih podjetij, kot tudi stalna rast števila vozil, ki močno razvajali. Kot rezultat, smo ves čas živeli v slabih kisika lakote. Kaj to pomeni?

V okviru kroničnega pomanjkanja plina zgoraj omenjeno, trpijo vse sisteme in organe našega telesa, ampak predvsem na centralni živčni sistem, ima regulativni učinek na presnovo nasploh. Kot rezultat lipolizo procesov se bistveno zmanjša. Ameriški znanstveniki so dokazali, da s pomanjkanjem kisika do 40 odstotkov retard lipoliza.

Kronični stres. Ta stavek je dolgo in trdno zasidrani v življenju vsakega sodobnega človeka. Anksioznost o prihodnosti, in za trenutek postane zvest spremljevalec vsakogar. Kakšen je rezultat?

Kot je znano, med stresom poveča krvnih nivojev specifičnega hormonov adrenalina in noradrenalina. Dva od teh snovi vodi k temu, da je naš dih zelo spremenljiva in, seveda, ne na bolje. Mi smo začeli dihati in pogosto površno. Posledično je nasičenost krvi s kisikom močno zmanjša.

Glede na vse zgoraj, postane jasno, da vse nas samo treba nekako izboljšati to neprecenljivo plin. Gre za reševanje dihalnimi vajami zgoraj omenjenih, ki temelji na posebej izbrano sklop vaj, namenjenih normalizirati raven kisika v krvi.

Merila za pravilnost gimnastika dihalne vadbe

Za mene je bil zadevni postopek ni le koristna, ampak je popolnoma varna za vaše telo, se morate držati določenih kriterijev:

• Ne prenaporno delo ali zadržijo dih za zelo dolgo čas zakasnitve
• je treba začeti z rahlim metodik-
• Ne izvedbo postopka, tudi ko rahla vrtoglavica.

kontraindikacije

Tako kot vse ostalo na tem svetu, dihalnih vaj ni brez kontraindikacij. Spodaj je seznam pogojev, pod katerimi je ta postopek strogo kontraindicirana.

• pooperativna period
• Post-travmatski period
• Osteohondroza
• Žučni kamen z boleznijo
• ledvic z boleznijo
• Starejši in starost otrok.

Nosečnice so tudi zelo zaželeno, da se izvede vaje dihalnimi vajami, saj to lahko vodi do razvoja hipoksije ploda. Spomnimo, da je glede na fiziološko stanje kontraindikacija za številne poskuse na njih.

Univerzalni priporočilo je, ne da bi dobili neželen učinek, je zelo priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Enostavna metoda dihalnimi vajami

Jaz vam preprost način gimnastiki. Vsak dan ji daje približno 15 minut svojega časa, in v nekaj tednih se bodo lahko doživeli prve rezultate. Pomemben pogoj: Morate vedno osredotočiti na dihanje med postopkom.

• Prvi korak. Bodite zelo globoko vdihnite skozi nos v sproščenem trebuh.
• Drugi korak. Zategnite svoje trebušne mišice in poskušajo dvigniti steno v trebuhu. Za oceno vzpon, moramo dati roko na trebuh. Držite dih v tem položaju za približno 10 sekund.
• Tretji korak. Ali ste pusto naprej in poravnajte. Še naprej držite sapo.
• Četrti korak, končno. Izdihom s silo, kot če izdihom skozi tanko slame. Ne sprostite vaše trebušne mišice, dokler ne konča izdihu.

"Tszyanfey" dihalne vaje.

ime metode, ki se lahko iz kitajskega prevesti kot kurjenje maščob. Če boste to storili vse, kar je pravilno in redno, lahko normalizira metabolične procese, zmanjšati lakoto, lajšanje utrujenost, daje telo in dušo v stanje miru in harmonije. Celoten postopek je sestavljen iz treh vaj: valov, žabe in lotus.

vaja val. Optimalni čas delovanja te vaje, to je le nekaj minut pred obrokom. Stojalo z nogami skupaj, naravnost nazaj. Izdihom počasi začeli dihati zrak. V tem primeru je treba v prsih raste, in trebuha, nasprotno, da pade. Zadržite dih za nekaj sekund. Začeti izdihom, mora prsih treba znižati, in trebuh dvigne. Sledite približno 60 takšnih vdihov.

vaja žaba. Sedite na stol. Noge prišlo širini ramen narazen. Komolci počivajo na kolenih. Njegova desna roka primite levo pest. Skočil na pestjo in se sprostite, nasmeh in umiriti svoje misli. Vzemite sapo in privijte želodec, počakajte nekaj sekund, nato pa izdihom in se sprostite. Ponovite to vajo trikrat na dan za 15 minut.

vaja lotus. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Lahko uporabite lotus držo. V prvih 5 minutah in dihanja je treba urediti enotno. V naslednjih 5 minut, se poskusite sprostiti trebušne mišice, kot ste izdihom. Končni 10 minut vaj - diha mirno in enakomerno, kot je mogoče, poskusite, da se sprostite in pobegniti od vseh dražila. Optimalni čas za to vajo - pred spanjem zvečer.

zaključek

Dihalne vaje to tehniko, da se sprostite telo. Če je vse narejeno pravilno, lahko doseže stanje harmonije in lahkotnosti. Toda ne smemo domnevati, da z njeno pomočjo lahko sami znebite dodatnih kilogramov. Ne pozabite na prehrano, vadbo, nato pa vse dobiš. Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru