Dihalne vaje med nosečnostjo

Nosečnost - čas velikih sprememb in prerazporeditve v žensko telo. Ko to vpliva na skoraj vse organe in sisteme telesa. Spremembe v delovanju dihal in kardiovaskularni sistem. Konec koncev, zaradi rasti in razvoja zarodka pri ženskah, se poveča obremenitev na srce, saj višini krvi črpa povečuje.

Sistem dihal je značilno prestrukturiranje tipa dihal, in zelo pogosto pomagajo dihalne vaje med nosečnostjo. Večinoma so top - in prsni. Dodatno se povečuje s povečanjem obremenitev na fetalnih limfnih in krvnih žil opraviti sprememb endokrine, prebavni in reproduktivne sisteme.

Še en neprijeten stranski učinek nosečnosti postanejo krčne žile v presredku in nog. To je posledica povečanja maternice in povečanje krvnega obtoka težavah na dnu ženskem telesu. Zato bi bilo treba nosečnice skrbno spremljati za svoje zdravje in da sprejmejo vse potrebne ukrepe za preprečevanje nastanka zdravstvenih težav v prihodnosti. Najpogostejše kršitve zdravje bodočih mater, je lahko visok ali nizek krvni tlak, in naglušne črevesa in prekomerno telesno težo. Te težave se lahko in se mora boriti s pomočjo dihalne vaje med nosečnostjo. Ampak jemanja zdravila, seveda, ni potrebno, ampak poklic posebne fizikalne terapije ne samo obnoviti zdravje, temveč tudi blagodejno vpliva na celotno telo in normalizira delovanje vseh sistemov.

Torej, za začetek z podrobnejši pogled na kakšne dihalne vaje med nosečnostjo je treba izvesti.

Začnimo z vajami v stoječem položaju

1. srkanje

ip - stoji, noge - ramen širina narazen, roke - ob trupu. Globoko vdihnite, ko naporno vsako mišico v telesu in se razteza navzgor. Zadržite ta položaj za nekaj minut. Na izdihom popolnoma sprostite. Ponovite 3-5 krat, odmor med vajami za nekaj minut.

2. Upogibanje

ip - stoječa. Vdihnite in premakniti desno nogo nazaj, vleče stopalo in prstov dotikajo tal. Ob istem času, dvignite z obema rokama in vleče malo flex v prsni hrbtenici. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj in vajo z drugo nogo. Število nizov mora biti 4-5 krat. Bodite pozorni na dihanje, mora biti počasi in globoko.

3. Squats

ip - položaj, roke na svojem pasu. Razširila noge nekoliko širše od širine ramen, noge razširite vstran. Vzemite sapo, in v tem času malo usesti, širjenje kolena in boke strani. Naj bo vaš hrbet ravno! Ponovite 6-8 krat. Z eno roko drži na podporo, če se vam zdi, da je težko držati ravnotežje.

4. Svinec Foot

ip - stoječa. Globoko vdihnite, zravnajte ramena in se raztezajo hrbtne mišice. Na izdihom počasi pozabijo na desno nogo, boste morali potegniti nogo in dotika tal samo z toe. Roke na pas ali razredčite strani za ravnotežje. Hrbet je raven. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Vajo ponovite 4-6 krat, za vsako nogo. Pojdite v sedečem položaju.

5. Dvigni roke

ip - sedi s prekrižanimi nogami ali kleče. Medtem ko je dihanje, izmenično dvignite in potegnite vsako roko. Zato je potrebno, da seva komolce in zapestja, ter jih v celoti poravnali. Na izdihom, in po drugi strani, spustite roke in se popolnoma sprostite. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani.

vrtenje 6. ramo

ip - sedi s prekrižanimi nogami (lahko na kolenih). Roke na bokih, izvesti krožno vrtenje ramena naprej in nazaj (s 6-8 krat v vsako smer). Ne pozabite, da sledijo dih. Prav tako je treba počasi in globoko. Ob izhodu se popolnoma sprostite. Bodite prepričani, da vaš hrbet raven.

7. leži srkanje

ip - leži na hrbtu. Imejte noge skupaj in roke potegnite čez glavo. Globoko vdihnite in čim bolj raztegniti, zravnajte krtačo in vleče nogo. Nadalje se sprostite in gladko. Ponovite 2-3 krat.

8. kodre nog

ip - leži na hrbtu. Upognite kolena in jim dati ramen širina narazen. Noge je treba pritisniti na tla, roke ob telesu. Naredite počasno dihanje. Na izdihom, nežno potegnite koleno desne noge na desni rami, malo preusmeritev nogo stran od središča trebuha. Vračamo se v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 2-4 krat, za vsako nogo.

Vaja za visok krvni tlak, je nekoliko drugačna, da je pogled na njih podrobno. Bomo začeli tudi z vajami, opravljenih v stoječem položaju, in postopoma spreminja v sedečem položaju.

1. Mahi noge in roke

ip - stoječa. Zavijte desno stran na stol, ki imajo na hrbtu in izvesti nihanje levo nogo in roko naprej in nazaj. Pri premikanju roke in noge je treba premikati v nasprotni smeri. Izvajanje teh nihanja v 1-2 minutah. Nato naredimo kratek odmor in ponovite Mahi, vrtenjem nasprotno stran, je treba dihanje biti gladka in globoko.

2. Z roko v roki

ip - sedi na stolu, globoko vdihnite in istočasno potegnite naprej ravne roke in jih narazen. Se zadrži v tem položaju za nekaj sekund in izdiha. Na izdihom, vrniti roke v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

3. poravnavanje

ip - sedi na stolu. Roke sproščeno in znižana vzdolž debla, smo vzeli sapo, zravnajte ramena in se raztezajo navzgor, vleče nazaj mišice. Nato izdihnite in hkrati spustite ramena navzdol in se malo naprej, zaokroževanje hrbet, medtem ko v prsni hrbtenici. Naslednjič, ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat. Te dihalne vaje med nosečnostjo je zelo učinkovita in pomaga pri skoraj vseh primerih, za dobro zdravje.