Učinkovite vaje za hujšanje noge

Vsaka ženska je lepa, kljub nezadovoljstvo in željo, da popravi nekaj v svoj videz. Toda kaj, če takšna potreba obstaja? Plastična kirurgija more čakati, najprej morate narediti prvi sama premikanje in poskušajo rešiti, ne le denarja, temveč tudi za zdravje.

Pogosto lahko najdete vse nezadovoljstvo ne ugotovimo, vendar le njene posamezne dele. Eden ne mara ohlapne želodec, medtem ko so drugi ne napeta roke mišice, medtem ko se drugi niso zadovoljni s svojimi nogami. Vzemite si nekaj časa telesne vaje, lahko bistveno prilagoditi obliko in doseganje želenih rezultatov, ne da bi ostali doma. Učinkovite vaje za hujšanje noge bodo pomagali izboljšati svojo obliko in daje harmonijo.

Želja, da bi videli ta del telesa popolno upravičeno. Moški pogosto ocenijo ženska noge lepoto je. To je samo koncept precej ohlapen, saj ima vsak od nas svojo idejo lepote. Dolge in suh noge (v skupni "tekmi"), kot ne vsak človek. Da bi dosegli te rezultate je verjetno ni potrebno, vendar odstrani odvečno maščobo, tonus mišic in s tem bo vaše noge res nujna potreba. Obstaja veliko učinkovitih vaj za hujšanje noge, tako da bo upošteval le majhen del njih.

Smršati v nogah pravilno

In kako bi lahko bilo drugače, vas vprašam? Mogoče. Le nekaj ročno izbral napačne vaje lahko črpa svoje noge, namesto da bi jih pregnali z mastjo in privlačne.

Seveda, samo vaja je težko spremeniti ničesar. Če eno roko vam bo izjemno poriniti v usta kos pogače in drugi nekako dvignite dumbbell, potem je rezultat verjetno ne bo dosegla. Toda sama prehrana ne more odstraniti vso maščobo. V različnih delih telesne maščobe je shranjena na različne načine in metode vpliva na njega, tudi na svoje.

Bodyflex zapleteno lahko učinkovito soočanje s tem problemom in gorijo maščobe, še posebej v tistih krajih, kjer je deloval. V našem primeru - to je skrajšanje. V 1 tednu od rednih 15-minutnih sej, boste videli rezultate in biti sposoben, da preveri njegovo učinkovitost.

Oprema za aerobno dihanje sistema Bodyflex

Preden nadaljujete z dejansko vadbo, se morate naučiti, najbolj pomembna stvar, brez katere bi dosegli dobre rezultate, ki jih je zelo težko - tehniko aerobnega dihanja. To je zelo pomembno pri izgubi teže, saj pride do izgube maščobe zaradi kisika vstop nanj, in zato, če boste izvedeli, kako pravilno dihati, nato prve korake do uspeha. Če je vaš cilj je vreden noge izguba teže, namesto da je telesna vadba, aerobna dihanje je, da pomaga odstraniti odvečno maščobo, ne napihuje mišice, vse pod isto telesne maščobe.

Tehnika aerobno dihanje

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Risba na bokih rokah, pusto naprej in rahlo čepenje.

2. Naredite zelo močno izdihom - izprazniti pljuča.

3. Po tem, hitro in dramatično globoko vdihnite skozi nos. Poskusi, da diha tako globoko, kot je mogoče, da se pljuča popolnoma napolnjene z zrakom.

4. Še enkrat, hitro in močno izdihom dih. Pljuča morajo biti popolnoma prazna. Če delaš pravo stvar, potem je izdih spremlja zvok "puff". To ni treba posebej poudarjati, da nastane spontano in prihaja iz prepone z ostrim izdiha.

5. Po izdih umakniti želodec, kolikor je mogoče in ga držite v tem položaju, štetje navznoter do 10.

Za začetek, bi dobili svoje roke na dobre dihalne tehnike, saj bodo vse vaje za noge, ki ne temelji le na telesno vadbo, ampak tudi na to. Bolje je, da preživijo več časa na sposobnost dihamo kot ne vidite želenega rezultata in računajo vadba ni učinkovita.

Complex učinkovita vadba za hujšanje na Bodyflex sistema noge

Vaja "čoln"

Ta dejavnost je usmerjena k oblikovanju notranje površine stegnenice.

Sedite na tla in razširi noge narazen čim širše. Dobili svoje roke na hrbet in pusto dlani na tleh. Brez upogibanja kolena in dvigovanje pete od tal, potegnite nogavice in roko. Raztezanje notranjih stegna, hkrati pa narediti dihalne vaje.

Na izdihom, rahlo nagnite glavo nazaj in potegnite vaš želodec. Nato upognite naprej, dajanje svoje roke na tla in štejte do 10. Globoko vdihnite in se izhodiščni položaj. Med vdihom ne pozabite vleči nogavice. Ponovite 3-4 krat.

Vaja "Seiko"

Vaja ima vpliv na zunanje stegenske mišice.

Spravi se na kolena in pusto na dlani. Potegnite desno nogo ob strani. Bodite pozorni, da je pravokotno na telo, in noge ostala na tleh.

Izdihnite in dvignite vzporedno noge na tla. nogo potegnite naprej z glavo. Noga mora ostati naravnost. Preštejte do 10, in zadihamo. Vrnite se v začetni položaj. Vaja Ponovite 3-krat za vsako nogo.

Raztezanje pregibači noge

Spodbuja stegnenice. Bodite ležečem položaju in dvignite noge pravokotno na tla. Roke zaponka tele nogavice in ustavi. Na izdihom, potegnite noge, ki si prizadeva povečati odseku njih. Zadnjice od tal in odtrgajte kolena ne upogibajte. Preštejte do 10, in globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

Vaja za gluteus

Spravi se na kolena in da poudarek na komolcih. Potegnite desno nogo nazaj in se nasloni prstov na tla. Na izdih odvzete nogo dvignite možnem nad tlemi. Vdihnite in spustite nogo. Ali izvaja 3-krat za vsako nogo. Pri izvajanju ne pozabite, da se raztezajo in sprostite zadnjico.

Ob obvlada tehniko dihanja in te preproste vaje, boste postali lastnik najlepše noge na svetu.