Raztezne vaje za telo in mišice

Kot lahko udobno jutranja telovadba ponujajo vrsto nekaj vaj za statiko, začinjena s preprosto raztezanje. Kaj je uporaba statičnih obremenitev? V svojem izjemno intenzivnostjo. V 10 minutah ter učinek kot pol ure vadbe v telovadnici. Narediti vaj, ne pozabite: sila (napetost v mišicah), naj bi padla na izdihom, medtem ko imajo poze dihati tiho skozi nos. Dihanje ni mogoče odlašati! Pred lekcije potrebno ogrevanje: vroče prhe s samo masažo. Ali ples svojo najljubšo glasbo, aktivno mahal z rokami in nogami. Današnja temo - vaje za raztezanje telesa in mišic.

Po statični - raztezanje. To ne pomaga samo mišice opomore po stresu, ampak tudi pospešuje krvni obtok in limfni obtok, pospešuje presnovo. Za raztezanje koristi, držijo preprostih priporočil. Neželeni raztegovanje "hladne" mišice: pre-vaja, vaja, ali topel tuš - rekomenduyutsya- ni treba, da se raztezajo s silo ali bolečine: raztezanje in mazohizem - ni sinonim za omejevanje minimalne oprijem v svojem udovolstvie- adut v redno raztezne vaje, vendar ne v sposobnosti takoj se bi zaviti svojo desno nogo čez levo ear- bodite pozorni na simetrijo: Idealno bi bilo, bi morali desno in levo-sided mišice se raztegne enako.

v porastu
Leži na hrbtu, ukrivljen kolena, roke ob telesu, dvignite medenico, nožne mišice napenjanje, tiska in zadnjice. Držite za 30-40 sekund. 10-15.

naravnost navzgor
Leži na hrbtu, roke za glavo, dvignite noge in jih poravnajte tako pridejo pravokotno na tla (če je težko, lahko upognite kolena), postavljeno v zgornji del telesa, napenjanje zgornji pritisnite. Držite za 20-30 sekund.

vse poboku
Leži na njegovi strani, se naslanja na lokot- noge ravne, dvignite nogo in ga zaklene v tem položaju za 20-30 sekund. 10-15 (vsaka noga).

streljali na
Nagnjeni sprejeti poudarek leži (kok ko push-up) - naravnost nazaj. Zadržite ta položaj za 10-15 sekund.

Na obliko vrha telesa
Lotus predstavljajo, roke gor, slast Reach! Potem somknite dlan nad glavo in dali vse od sebe, da bi svoje roke nazaj.

v meditacijah
Sedenje v položaju lotos, tyanis telo naprej, dokler ne bodo kolena dotikajo tal. Poskusi, da bi dobili čim večji meri.

Nizek naklon ti
Pose lotosa- roke, dlani so obrnjene navznoter, konice prstanca dotik, nagnite telo na stran, dokler ne začutite napetost dovolj mišic.

Ko postane mačka
Leži na trebuhu, Roke na tla in dvignite zgornji del telesa. In - to se je zgodilo, ko je sedel na tleh, noge skupaj, roke, potegnite naprej, objema svoje gležnje.