Vaje podaljša mladost telesa

Toliko, kot bi bili vsi radi počutimo več mlada in aktivna. Podaljšali njihovo mladost pod sil vsako žensko, morate le, da začnejo čim prej, jih ne police. Naslednje vaje podaljša mladost telo vam bo pomagal dolgo časa, da se ohrani zdravje, moč in aktivnost.

Krepitev vaše zdravje, je bolje, da začnete z raztezanjem ali drugače za raztezanje. S starostjo, je zelo težko, da se prepreči zmanjšanje gibljivosti, vendar je glede na raziskave raztezanje vaje pomagajo, da bi se temu izognili. Izdelava raztezanje njihovo redno poklic, lahko pozabite na squats in zavoji z stokanje in pritožb osnovnih sklepov. Raztezanje tudi zmanjšuje tveganje za poškodbe, zato je priporočljivo, da se opravljanje te vaje dvakrat na teden. Zato podaljša mladost telesa je lahko dokaj preprost način.

Raztezanje tele in pregibači noge

Leži na tleh, upognite kolena, je treba noge hkrati biti na tleh. Telo mora biti postavljen v skladu z nogami. Hrbtne mišice sproščene. Zgrabi obeh koncih brisačo vrže čez nogo. Počasi dvigne nogo, da ravnanje. Če občutite nelagodje, prenehajte. V tej zadnji je treba omiliti vaje. Zadržite ta položaj in poskusite poravnati z drugo nogo. Držite za 15-30 sekund, nato se sprostite. Opravite 4 ponovitve na vsaki nogi.

Raztezanje mišic vratu in hrbtu

Potegnite levo nogo naprej sedel na tla, dal svojo desno nogo v bližini levega kolena navzven. Če tak položaj imate težave, lahko pozabijo na nogo bližje gležnju. Pusto desno roko na tleh, zavrtite svoje telo na stran, naslonil komolec z levo roko na koleno desne noge. Naj se razteza na drugi strani. Vaja je treba storiti postopoma do blage bolečine. Ob rotacijo, premor za čas od 20 do 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Raztezanje ramenskega obroča

Sedite na tla in vstal. Morate obdržati hrbet čim bolj ravna. Bodite pozorni na dihanje. Dobili za glavo desno roko, ukrivljen na komolec, dokler se ne dotakne hrbta med lopaticama. Levi izvaja pritisk na komolec z desno roko, tako da je padel pod. Spustite levo roko in jo potisnite na hrbtu, poskuša zagrabiti desno roko, roka pritrdite ključavnico. Če se ne dotika prstov druge roke, si brisačo v obeh rokah in poskusite, da jo uporabljajo, da se pridružijo roke. Z rednim izvajanjem teh vaj, boste morali premagati. Takrat bi dosegli dobre rezultate, lahko preživijo nekaj mesecev. Moral bi počutili napetost mišic v rokah, vendar hkrati zagotoviti, da je oseba, ki v sproščenem stanju.

Vaje za problematična področja

Vaje, podaljševanja mladosti in zdravje telesa vključuje obvezno delo na problematična področja. Ljudje, ki so nagnjeni se prekomerno telesno težo maščobe je neenakomerno porazdeljena po vsem telesu. Najpogosteje se odlagajo na trebuhu, zadnjici in nogah. Znebiti telesne maščobe in okrepiti mišice, morate redno opravljati preproste vaje, ki jih lahko storite kot jutranji telovadbi.

trebušne mišice

Položite roke na pas, potegnite vaš želodec. Zaokroži nazaj, premika roko vzdolž stegna. Push svoje roke na nogah, da še poveča obremenitev na trebušne mišice. Bend, dokler je čas, dokler se ne zavzema položaj vprašajem. Nato se zravna in ponovite to vajo še 10-krat.

Postavite levo roko na zunanji strani desnega stegna. Zaokroževanja hrbet, upognite naprej. Potisnite nogo, tako kot v prvi vaji. Opravite 12 ponovitev in ne na drugi strani.

mišice zadnjice

Takšen pristop, ki razširja lepoto telesa je zelo pomembno, da je treba storiti počasi brez norca. Čutiti napetost v mišicah. Stojalo z nogami ramen širina narazen, čepenje počasi. Upognite noge na kolena na 90 stopinj, počasi se vzravna. Nazaj hkrati ohraniti oster in kolena sme segati prek prste. Če se v okviru tega postopka, dvignite roke v zrak, boste hkrati raztezajo prsni koš in trebušne mišice. Ali 15 sit-ups.

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da dajo svojo levo nogo tik nad desno. kup knjig se lahko uporablja kot nadmorske višine. Ustavi obe nogi, ki kažejo naprej in vzporedno s seboj. Premakniti težišče z desno nogo in upognite noge. Vaja se izvaja na štirih računov, dva ostani z upognjenimi nogami, dveh nogah. Pri tem kolena upogibanje trupa ne sme presegati 90 stopinj in telesna teža se nanaša na obeh nogah. Ali 15 ponovitev na vsako nogo.

Vaja za um

Pomembno je, da opravlja vaje, ne le podaljšali mladost telesa, ampak tudi za krepitev in ohranjanje naše možgane. Oseba lahko razširite zmogljivost možgane, če gre za delo na teh področjih, da se le ne uporabljajo. Usposobiti um, lahko spremenite svoje navade. Na primer, glasi "na glavo", ali pisati z levo roko. Na splošno je zelo koristno za razvoj dela na drugi strani. To je mogoče storiti z nalaganjem preprosto opravilo, kot obračanja strani, likati ali imajo vilice.