Kompleks joga vaje za telo

Ta sklop vaj vam omogoča, da deluje skoraj vse organe. Asana izvede statično: ob želeni položaj, imajo tako za 5 vdiha (50-60 sekund). Na prvi pogled naprej in poskusite izklopiti um, ne misliti na nič. Potem, pogledal na desno, levo, na konici nosu. Če je drža je dovolj stabilen, zaprite oči in se osredotočiti na organ, ki je vključen. Kako izbrati pravo in primerno za vaš tip sliki nabora vajami joge za telo?

Drže izvajamo stoji v tem kompleksu, ki je namenjen za delo z vestibularnega aparata. So koristni za starejše in nosečnice, saj majhne paravertebral mišice okrepiti in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema. Opravlja po svojih najboljših močeh zjutraj, saj so tudi energijo in spodbuja. Peclja in ležečem drže, katerih cilj je raztezanje in sprostitev. Oni (razen deformacije, ki krepila) je mogoče storiti zvečer ali celo ponoči.

vaja 1

Močno pritisnil nogo na ravne noge na tleh in da večina tyanis iztegnjeno roko. Feel razširitev v kompleks vodoravno od vznožja do strani. Asana vpliva predvsem s poldnevnikom ledvic. Poleg tega, odpiranje navzkrižno stegenske mišice se pripravlja na zemljišču v lotus, ki jih raztezanje.

bojevnik Pose

Z izvajanjem tega Asana, trdno na tleh v vznožju ravne noge, vključno z zunanjim robom in mezincem - bo to bolje okrepiti mehurja. Poleg tega so poskušali čim bolj vleči sprednji del kolka in kolena ovinek zelo veliko.

vaja 3

Bolj prefinjena različica Asana kompleks: poskusite še nižjo bazena spodaj, in usmerjena navzgor pogled. Za krepitev organov sistema urogenitalnega, držite mednožje ali izvedbo 10 ali več krčenje mišic medeničnega dna.

Radzhasana

Poleg tega, da občutek ravnotežja tega asana daje občutek lahkotnosti, zračnosti. Pozitiven učinek na meridianih jeter in želodca. Od prvič, da ga opravljajo, je zelo težko. Poskusite dent na palec za podporne noge na tla. Poglej vodi do točke pred njim. Z vsako vadbo ste več mogoče šteti, v tem položaju.

trikotnik

Naj bo vaš hrbet naravnost, oči gleda naprej na prste. Če je težko, lahko upognite kolena. Nazaj, ko ni zaokrožena.

mačka Pose

Ta asana pomaga raziskati želodec, izboljša prebavo. Tyanis tako naprej in nazaj za roko stopala, raztezanje hrbtenice ob istem času. Dihajte želodec. Držite pozo za 50-60 sekund, potem spremenite roko in nogo, in ponovno držite ta položaj. Če je težko, lahko upognite noge na kolena ali pa dvigne le z roko.

ptice Pose

Srednjem delu hrbta je odgovoren za našo sposobnost ljubiti. Toda preden si potegnite in bend jo morate dobro izšlo roke od zapestja do ramen. Bodite roko na stran in potegnite, dokler ne začutite raztezanje biceps in triceps. Ponovite na drugi strani.

cobra Pose

Zelo dobra vaja! Pri tem si zadeystvuesh skoraj vse glavne žleze: ščitnice, trebušne slinavke, seks in nadledvične žleze. Če čutite napetost v vratu, ne nagne glavo, gleda naprej, ne pa navzgor.

Poza zarodka

Upogib v "Cobra" je potrebna za kompenzacijo nagiba. Nogavice držijo skupaj, kolena narazen, tako da se prilega med želodcu. Vodja lahko dajo svoje roke. Push hrbtenico in dihajo "v ozadju", tj. E. Zadnji del pljuč. Poskusite vdihniti in izdihom dvakrat dlje kot običajno. Počutim se, kot ob istem času, bolj hrbtenica raztegne. Pomaga razvijati ramenskih sklepih, zaradi česar so bolj mobilni. Če je to narejeno pravilno, da asan zravnal hrbet in prsni koš razkrila. Ali obe strani.

kamela Pose

Če ste težko dojeti noge, leže v pozi kobro, bend samo s koleni. Najprej potegnili hrbtenico in nato preperel. Sramne kosti pritisne v tla. Delo medenične mišice in jajčnike.

Ottanasana

Raztezanje zahod (zadnjo) stran telesa. Noge od širine medenice (za začetnike je lahko rahlo ukrivljen kolena). Glavna stvar - ne zaokrožujejo hrbta, poskusite potegniti vzdolž nog in upognite v pasu. Crown in nos si prizadevajo za noge in trebuh - do bokov. Ne spustite ramo. Spread zadnjico in potisnite sit kosti na tla.

Meditacija v lotus

Če ne morete določiti svoje noge v lotus položaju, samo sedi udobno na tleh ali na stolu. Zaprite oči, kolikor je mogoče, da se sprostite in se osredotočiti na svoje dihanje. Psihično nasmeh za vsako od njenih organov in delov telesa, se jim zahvalil za njihovo delo. Ostanite v tem položaju vsaj 15 vdihov.