Gimnastika in vaje za dober vid

Smo razpravljali v tem članku na to temo, kot so gimnastika in vaje za dober pogled. Zato ni čudno, da pravijo, da je oseba, ki ima dober vid - ključ za dobro počutje, zdravje in polni nasičenosti, ki si resnično živeti!

vaja 1

1. Sedite vzravnano, pogled v prihodnost.

2. Obrnite glavo na desno, poglej levo, zaklepanje oči za nekaj sekund.

3. Obrnite glavo na levo, poglej desno, določi pogled za nekaj sekund.

4. Daj glavo dol, poglej dol nos v telovadnici, zaklepanje oči za nekaj sekund.

5. Dvignite glavo gor, pogled na konici nosu, zaklepanje oči za nekaj sekund.

6. Nazaj na izhodiščni položaj za dober pogled, zaprite oči, se sprostite.

7. Ponovite 8-10 krat.

8. Po uresničevanje storiti Nošenje žoge.

vaja 2

1. Potegnite roko v pest, stisnite vse prste razen indeksa.

2. Pritrdite pogled na kazalec in začeli počasi povečavo v roki-to-face.

3. Nadaljevanje pogled na prst, da povečate na nosu.

4. Počasi potegnite roko iz njegovega obraza, nadaljuje, da pogled na prst.

5. Vračanje roko v izhodiščni položaj, počasi dvigne.

6. Brez dviga glavo, ki je videti na konici kazalcem.

7. Postavite prst na čelo, ne da bi pogledala od njegovih očeh.

8. Poglej pred vami med vajami, poskušam, da ne, da se osredotoči na karkoli videz.

9. Dip roke, zaprite oči in se sprostite.

10. Ponovite 8-10 krat.

vaja 3

1. Dlani postavite tako, da so konice prstanca na krilih nosu in konice na sredini tik nad obrvmi.

2. Nežno potisnite s svojim obročem in sredincem.

3. Široko odprite oči, poglejte pred njim. Ne utripala tako dolgo, kot si lahko prenesem.

4. Zaprite oči in se sprostite za nekaj sekund.

5. Še enkrat, odprite oči široko med telovadbo brez prekinitve obroč tlaka in srednje prste, pa glavo v levo.

6. Glej naprej, ne utripa.

7. Sprostite tlak, zaprite oči in se sprostite.

8. Ali isto z obratom glave v desno.

9. ponovijo 6-8 krat.

vaja 4

1. Stand up naravnost, dal roke gor, obesite krtačo v ključavnico in zaklene jih videti.

2. rahlo nagnite telo nazaj caved v hrbtu. Ne da bi spremenili položaj glave, pogled na rokah.

3. Dramatično spustite roke v položaju pravokotno na telo. Hkrati vrniti telo v prvotni položaj in, ne da bi zmanjšali njihove glave naprej, da pogled na rokah.

4. Vajo ponovite 6-8 krat za dober pogled.

vaja 5

1. Povlecite sprednji desni strani, pogled na njeno zapestje.

2. Počasi potegnite ročico na stran, medtem ko še naprej spremlja njen pogled.

3. Premaknite ročico v desno, kot je mogoče, medtem ko še naprej gledati na njo.

4. Ali vadbe, ki se razteza v sprednji levi roki in ga daje v levo.

5. Daj obema rokama ob telesu, zaprite oči, se sprostite.

6. Ponovite 8-10 krat.

vaja 6

1. raztopimo upognjeno komolca do strani, tako da so konice prstov postavljeni v višini oči. Head naravnost.

2. Poglej na obe očesi v roke, ne da bi spremenili položaj glave.

3. Počasi raztopi roke, še naprej gledati v oči s konicami prstov.

4. Položite levo roko pred prsih in dvignite pravico tako, da je podlakti vzporedno s tlemi.

5. Poglej prstov na obeh rokah.

6. Sprememba roke še enkrat in poglej na konicah svojih prstov.

7. Ponovite 8-10 krat.

vaja 7

1. Rahlo dvignite brado, položil roke na licih, tako da zapestja dotaknil na bradi in njeni prsti so bili postavljeni v višini oči.

2. Poglej na svojo levo, pritrjevanje oči na prstov leve roke.

3. Poglej na desno, pritrjevanje pogled na dosegu roke desnici.

4. Pogled navzdol, določitvi pogled na svojih zapestjih.

5. Položaj roko tako, da so osnova za naslon za dlani na templje in prsti obrnjena navzgor.

6. Poišči na konicah svojih prstov.

7. Zaprite oči in položil roke na njih, se sprostite, poskuša globoko in enakomerno dihati 1 minuto.

8. ponovijo 8-10 krat.

vaja 8

1. Stand up naravnost, držite desno palec desno nosnico. Globoko vdihnite skozi levo nosnico.

2. Bodite počasi izdihnite skozi usta široko odprta.

3. Breathe torej v 2-3 minutah.

4. raztopimo upognjeno komolca do strani, stisnite v pest vse prste razen pri velikih. V tem primeru je treba palce postaviti na prsih.

5. Držite glavo naravnost, potem z obema očesoma na palce.

6. Narediti vdihniti in izdihnite skozi nos, njegovo dihanje.

7. Secure pogled za nekaj sekund.

8. Držite levi palec levo nosnico. Globoko vdihnite skozi desno nosnico in izdihnite skozi usta široko odprta. Dihajte tako za 2 minuti.

9. Ponovite korake 4-7.

10. Zaprite oči z rokami, tako da so prosto odpiranje in zapiranje.

11. Hitro utripa za nekaj sekund.

12. Široko odprite oči in ne utripa, za nekaj sekund.

13. Zaprite oči in se sprostite za nekaj sekund.

14. Še enkrat, odprite oči široko in se soočiti z virom svetlobe.

15. Zaprite oči in odstranite roke ostanejo v vir svetlobe.

16. ponovijo 5-6 krat.

vaja 9

1. Stojalo z rokami sproščeno ob telesu, pogled naprej, do sape.

2. Spustite glavo, pogled na konicah prstov, globoko vdihnite skozi nos.

3. Držite nosnico s palcem, pogled na njih.

4. izdihnite skozi usta.

5. Sledite krožno vrtenje oči, ob Globoko vdihnite in izdihnite skozi usta.

6. Naredite 3-4 okrogle oči, zadržite dih.

7. Spustite ročico v prvotni položaj in globoko vdihnite skozi nos, oči široko odprte.

8. ponovijo 4-6 krat.