Joga vaje za telo Tadasana

Na vdihavanju dvigni roke pridružil dlani. Roke morajo biti ravna črta s hrbtom. Noge potisne skupaj in trdno na tleh. Z izdihu upognite kolena in spustite boke navzdol. V idealnem primeru bi morali biti vzporedna s tlemi. Kot v kolkih in kolenskih sklepih naj bo približno 90 stopinj. Za lajšanje napetosti s koleni, se prepričajte, da so jasno usmerjena naprej, ne govorim za roke. Članek razpravlja o tadasana joga vaje za telo.

Prsni koš je mogoče potegniti nazaj. Če želite to narediti z vsakim vdihom za dvig je višji. Na izdihom, je priporočljivo, da se zmanjša trebušne mišice s potegom tailbone notranjost, ki ustvarja svetlobo ovinkih v pasu. Dihanje v fazi reje asan da gladko, brez stresa. Out položajev - v Tadasanu.

Utkatasana, bolj kot katera koli druga asana, največja obremenitev kolka, kolena in gležnja sklepov in stopal v joga vaje za telo, izboljšuje njihovo funkcionalno stanje. Krepi mišice medenice, stegna in noge, pa tudi pozitivno vpliva na vašo držo, medtem ko njegov prekrški in ploska stopala. Pri izvajanju vaje spodbujajo organe prsnega koša in trebušne votline, kot tudi diafragmo, tako da je to asana priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bronhopulmonalnih bolezni in motnje prebave. Kontraindikacije resnih bolezni in poškodbe, mišicah in vezi spodnjih okončin, premikanje in nestabilnosti.

Z vdihavanjem stati z nogami v širini 100-120 cm (lahko skočite) in rokami v višini ramen v roki. Prijava asana v jogijskih vaj za telo po skoku storil le, če je zdravo hrbtenico. Nato dvignite roke in jih povezati preko glave z rokami. Komolci naravnost. Vzemite nekaj vdihov. Na izdihom, razširiti svojo desno nogo, tako da so prsti obrnjena naprej in levo nogo - 45 stopinj. Sami-obrnejo na desno nogo. Poskusite razširiti medenico, kot je mogoče pravokotno na položaj nog. Kot ste izdihom, upognite desno koleno pod kotom 90 stopinj, stegno - vzporedno s tlemi.

Dvigni hrbtenice z rahlim odklonom v pasu, vleče glavo gor in nazaj, poglej - na prvi pogled. Pozor: Leva noga naj ostane naravnost, noga stoji trdno na tleh. Oba boki se raztegne. Tailbone, glava in roke so potekala približno v liniji. Vaja se izvaja na obeh straneh.

Tako kot v prejšnjem asana, stoji z nogami na 100-120 cm, širi roke v višini ramen, dlani so obrnjene navzdol. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pri vdihavanju, razširitev desno nogo s prsti naprej, levo - 45 stopinj. Z izdihu upognite desno nogo pod kotom 90 stopinj. Stegno - vzporedno s tlemi, upognjeno koleno - v skladu s peto. Razširi glavo v desno, poglej - na dlani. Potegnite roke ven, glavo in vrat - up. Poskusite rešiti vaš težko še diha. Izvedite Asana v zrcalno na drugi strani.

Če je kot med stegna in golen ukrivljene noge so vsi Virabhadrasany izvedba 90 stopinj, se koleno razporejena neposredno nad pete, gležnja ni govor. Druga noga je zravnal togo, stop trdno na tla. Obe možnosti asan okrepiti mišice ramenskega obroča, trebuhu, hrbtu in še posebej mišice medenice in spodnjih okončin, obnoviti in ohraniti elastičnost hrbtenice in velikih sklepov, odpravo okvar držo in hojo, izboljša črevesja in spodbuja trebušne organe. Koristno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Kontraindikacije Posebna ni kontraindikacij. Tisti, ki so imeli išias ali "cross", naj bi počasi prišli do asana in iz nje.

Vdihnite, medtem ko dajanje noge na razdalji 1 m (skok), in rokami ob straneh. Roke morajo biti na višini ramen, dlani so obrnjene navzdol, je hrbtenica raztegne gor. Razširite desno nogo pod kotom 90 stopinj, na levi strani - nekoliko razširiti navznoter stopinj 20. poskušali obdržati noge ravno v tem položaju. Na izdihom, nagnete v desno in zgrabi desno roko gležnja. Levo roko navzgor podaljša. Obrnite glavo - poglej na levi palec. Poskusite slediti dih (asana je potekala umiriti dihanje).

Poskusite se sprostiti mišice, ki ne delujejo. Podobno asana - predstavljajo podolgovato trikotnik. Razlika je v tem, da je treba dlan desne roke dajo na zunanji strani gležnja. Pose sledijo zrcalno sliko na obeh straneh. Dnevne vlaki občutek ravnotežja, krepi stranske trebušne mišice, izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu hrbtenice, tako da pusti letargija in lenoba. Trikonasana še posebej koristno za ljudi z sedečega dela, ali pa preprosto vodi sedeči življenjski slog. To je mogoče izvesti z Asana bolezni vratnih vretenc in nizek krvni tlak.